Usposobljeni strokovnjaki za prehrano na splošno odobrava idejo tešče dni: so ponavadi dokaj varna in zelo učinkovita. Vendar pa so nedavne študije pokazale, da je za različne načine življenja in dnevne rutine zahtevajo različne pristope k temu najbolj "razkladanja dni".

Zdi se torej, kot smo opraviti svoj običajni dan v tednu, bi moral biti podlaga menija, ki jih je koristno neobremenjenem. Tukaj je nekaj idej, ki jih strokovnjaki za prehrano in fiziologi Mayo kliniki predlagane.

Sedeči pisarniško delo

  Če ste ves dan praktično vstati iz stola, potem boste skoraj zagotovo imeli nekaj težav z črevesno gibljivost in spremljajočih neprijetne učinke - napenjanje, zaprtje, napenjanje. Včasih?

Potem so vaše možnosti tešče dni   - Citrus, mleka in suhofruktovy. Medtem citrus tešče dan jesti približno 2 kg (masa brez skorje!) Sveže citrus groba vlakna "sok" pomaranč, bele grenivke, pomelo, ali srček. Ne zlorabi preveč kislih sadežev: lahko pripelje do bolečin v želodcu in zgago. Če se vam zdi, da je težko, da imajo ves dan na nekaterih citrusov, lahko zjutraj, da si pripravijo ovseno kašo na vodi. Fiber agrumi nežno stimulira črevesje in deluje kot "krtačo".

Fermentirano mleko   tešče dan To kaže na postopno pitne 1, 5 litra jogurta ali kisle vsebnostjo maščobe ne več kot 2, 5%. Glavna stvar - čez dan piti samo en mlečni napitek, jih ne morete premešamo.

Za postnega dan na suho sadje kuhamo sami debel kompot brez sladkorja - litrski 3-4! - In piti majhni skodelici vsake pol ure. Bolj sadje si dal v soku, bolje je. Predpogoji: suhe marelice, slive, rozine in jabolka.

Delo "na noge"

  Če ste frizer, prodajalec ali kurir, bodo verjetno morali jesti "na begu" - ". Suhomyatku" fast food ali doma Značilno je, da to vodi do motenj sekretornega funkcijo želodcu.

Zato je vaša opcija   tešče dan - "Juha". Zavre gosta zelenjavna juha brez krompirja ali testenin: pustite, da plavajo zelena, korenje, brokoli, stročji fižol ... Put končano najmanj juho soli, vlijemo žlico kakovostnega rastlinskega olja in potresemo z veliko svežih zelišč. To juho lahko jeste toliko krat dnevno - naravno, brez kruha. Da se določi učinek noči si lahko privoščite skodelico ovsenih kosmičev ali juho.

Delo "v hiši"

  Če sediš doma - na primer, na porodniški dopust, ali pa samo imajo nepopolne grafike je dobro vsaj enkrat na teden, da poskrbi za univerzalni "žita" tešče dan. Preprosto povedano - dan v nered. Če želite to narediti, izberite eno od naslednjih žit: ajdov nezmleto, proso, rjavi riž, ječmen - in kuhamo kašo srednje debeline na vodi, brez soli in olja. Lahko ima tudi večkrat čez dan.

Diete

Nazaj na domu