Neizogibno je zima prihaja, in s tem možnost za dobiček več nepotrebnih kilogramov. Mrazenje, telo se nagiba, da zaloge na hranilnih snovi, in smo pogosto "potop" v hladilniku ali krepi sendvič, nato čokolado.

Da ne bi trpeli lakoto, vendar ne "raste" iz vaših najljubših kavbojk, dobro jedli!

Ne omejujte se na prehranjevanje

Nenavadno pa je, daje ta nasvet dietetikom. Morajo biti za zajtrk, kosilo in večerjo, kot tudi prigrizki. Več obroki čez dan bodo prihranili nepotrebno prenajedanje, navaditi vaš želodec zadovoljni z določeno količino hrane. Poleg tega, ker boste morali predložiti možgane z glukozo, ki bo zagotavljal živčni zmogljivosti sistema, da se uprejo stres in druge dražljaje. Nutricionisti priporočajo, da razdeli število kalorij na dan za tri glavne obroke okoli 500 kalorij in dve prigrizke 100-200 kcal. Če greste v telovadnico in porabijo veliko energije - poberem individualni program prehrane, skupaj s trenerjem.

Jejte počasi

Obstaja dober Yogi dihanje vaja: Vdihnite počasi, štej do pet - in izdihom, tudi če upoštevamo. Ponovite 3-5 krat pred jedjo. Vsaj umiriti in biti sposoben, da se osredotoči na občutke.

Imejte v hiši manj končnih izdelkov

Včasih si želim imeti, vendar ne želijo ukvarjati z večerjo - v tej situaciji, imamo pogosto prigrizek kot rekruta in nepotrebnih kalorij. Naj priročen bo za nujne primere prigrizki bilo bolje samo jabolka ali kumare. Semena in oreščki, mimogrede, ni nujno tudi, da bo na vidiku. So uporabne, vendar kalorij zelo visoka. In začetek je, da se omeji "par stvari", še nihče ni bil pripravljen.

Pravilno distribucijo hrane v hladilniku

Najbolj energetsko intenzivna, bogata z ogljikovimi hidrati in maščobe, ki jih potrebujete za čiščenje globoko in prehrano - ravno nasprotno, da v bližini vrat. Številni testi so potrdili, da smo ponavadi jedli kaj videti.

Ne jejte na napačnih mestih

Na primer, da ne bi smeli prigrizek, medtem ko v kuhinji - toliko bolj težko ustaviti, kot jedo pri mizi. Poleg tega, nutricionisti močno priporočamo, da usta "zaprta", če ste ...

- Za volanom,

- V bližini televizorja,

- Na vaši mizi,

- V postelji.

Hkrati pa smo se osredotočili na karkoli, ne le za hrano, in kot rezultat ne nadzorujete količino jedel.

Diete

Nazaj na domu