3. Naj bo teža: z nizko vsebnostjo maščob prehrana
Bottom line:   To je enako dieto z malo maščobami, vendar izboljšan: maščoba uporabili, ne več kot 40 g na dan.
Splošne značilnosti: Dnevni vnos kalorij se zmanjša z znižanjem deleža, omejiti sladkarije, jedo malo maščobe živila: pusto meso (če je piščanec brez kože), ribe (Pollock, COD). Maščobne skuše ali losos je mogoče uživati ​​samo 1-2 krat na mesec. Zmanjšanjem količine maščob iz hrane, ki vodi k postopnemu kurjenje maščob trgovin, tako da ljudje izgubijo težo, tudi pri uživanju večjih delov. Prehrana z nizko vsebnostjo maščob za večino ljudi, se lahko uporabljajo za dolgo časa brez škode za zdravje. Osnova meniju: pusto meso in ribe, sadje, zelenjava, nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt, mleko in jogurt, nemastnih sladkarij (krofe, marmelado).

Prehransko

Večina maščob, ki jih ni mogoče zavrniti, je polna zapletov za zdravje. Omeji morajo razumni, sicer močno je "udaril" na jetra. Da varuje jetrne celice pred prekomerno obremenitvijo potrebujejo esencialnih (nepogrešljiv) fosfolipidov -vysokospetsializirovannye večkrat nenasičene maščobe, ki so glavni sestavni del membran in celičnih struktur. Telo jih ne more proizvajati sami, ampak imajo jajca, nerafinirana rastlinska olja, deviškega (olivno, sončnično, sojino, koruza), stročnice. Lahko okus hrane kurkuma, izpolnite solate z naravnim jogurtom.
Pros prehrana z nizko vsebnostjo maščob:   lažje prenesejo na druge diete; hujšanje nastopi počasi in nežno, in zato ni stresa na telo; normalizira krvni tlak in zmanjšuje raven "slabega" holesterola, uporabnih v bolezni prebavil.

Minus: pod strogim omejevanjem maščob lahko (manj kot 15-20 gramov na dan) je pomanjkljivost maščobi topnih vitaminov A, D, E, K in polinenasičenih maščobnih kislin.
Dejstvo, oskrba: prehrana z nizko vsebnostjo maščob izgubila it "maščobe" kalorij na prvem mestu in ustvariti maščobne obloge na telesu. (VEČ)

Oksana zabeležili Gerasimenko

Diete

Nazaj na domu