Verjetno, da se odpravi posledic težkih novoletnimi prazniki so pripomogle k strogi dieti. Toda, prehrana med hladno sezono - preveč kruto testa, in strokovnjaki močno priporočamo, da ne stradajo v zimskem času. Poskusimo, da izgubijo težo, ne da bi od lakote!

Izgubijo težo, ne stradajo - Možni. Vendar pa to ne pomeni, da vaše celotno bivanje z vami. Pregledovanje vaše prehrane je potrebno v vsakem primeru. Najprej morate trdno primite, kaj in kdaj jesti. Posebno skrb je treba izbrati živil z ogljikovimi hidrati.

Vsi ogljikovi hidrati so tradicionalno razdeljen na počasno ali hitro, odvisno od tega, kako hitro se pretvori v telesu v glukozo - glavni vir energije. Navedbo te stopnje je glikemični indeks (GI). Živila z nizkim GI (manj kot 40) vsebuje koristne ogljikove hidrate: To je rjavi riž, polnozrnate kruh, testenine iz polnozrnatega moke, žita (razen zdroba), zelenjava (bučke, špinača, zelje) in nesaharistye sadje: jabolka, kivi, grenivke. Prav tako se lahko jedel vsak dan. Živila z visokim GI so polne ogljikovih hidratov, ki niso tako uporaben: sladkor, rozine, lubenice, zrele banane, pire krompir, paro korenje, buče, repa, beli riž, rženi kruh, bel kruh, kruh palice, žit, instant ovsenih kosmičev, pecivo, sladko pecivo, melone, posušene fige. Oni so najboljši štejejo za "počitnice" prehranjevanja.

Bodite hrana bogata z ogljikovimi hidrati izdelkov optimalno za zajtrk in kosilo, ker v popoldanskem ogljikovih hidratov presnova nagiba k upočasni. Ampak jedilnico je bolje beljakovin hrane.

Kaj je še pomembno. Vse tiste, ki želijo slim   morali povečati telesno dejavnost - hodi več, uporabite dvigalo namesto stopnic, občasno prekinil stran od računalnika in opravljati preproste vaje (sit-ups so enaki).

15 nasvetov za tiste, ki želijo izgubiti težo brez diete

Jejte večkrat na dan.   Ženske narediti veliko napako, ko se prepustite v hrani. Obstaja absolutno nič ni nemogoče. Stradam telo dojema hrane kot "rezerva", da preloži za "deževen dan." Če želite shujšati, morate "skala" vaš metabolizem, zaradi česar je, da deluje čim bolj. In da je bolje jesti petkrat na dan, malo po malo, kot enega ali dva, ampak v obilju. Organ, ki ne čutijo lakote, in ne nabira odvečno maščobo.

Dobili dovolj spanja!   Vital energije in učinkovito hujšanje je odvisna od tega, kako dobro je vaše telo počiva, in če ima priložnost, da si opomore med spanjem. Slabo spanje negativno vpliva na zdravje - zaspan oseba je verjetno, čez dan bo več, da bi nadoknadili manjka ti energijo.

Povečajte količino hrane   zaradi zelenjave, sadja, vode in t d. -. Tako je hrana večja in njena vsebina kalorij je nižja. Najbolj kuhamo kašo na vodi (ajde, riž, ovsena kaša, itd): So nabrekne zaradi vode in znatno povečanje količine obrokov. Dodaj na krožnik več kot non-škrobne zelenjave (paradižnik, korenje, zelje, čebula, paprika).

Rezina hrano na majhne koščke - vizualno poveča odmerek. Lahko zamenjate tudi velika Plošče mala in jedilni pribor - palčke.

Dodaj krom . Krom mikrohranilo pomaga pri hujšanju -   zmanjšuje telesno maščobo in povečuje mišične mase in kontrolira ravni glukoze v krvi, kar vodi do poliranje lakote. Krom je v jajcu, slad, kot tudi multivitaminskih in mineralnih dodatkov. Učinkovita dnevna doza kroma - 200 mg.

Znebite se odvečne vode.   Za hitro hujšanje takoj po 1, lahko 5-2 kilogramov uporabite regratove korenine in zeliščni preslica. Ta zelišča - močan naravni diuretik, ki jih je treba vzeti 12 kapljic tinkture na kozarec tople vode, dvakrat ali trikrat na dan. Preseči odmerka ne bi smelo biti, drugače telo pričakujejo neprijetnih posledic.

Odločite se z motivacijo . Motivacija - najmočnejša spodbuda, da sami poveste, zakaj morate shujšati. Morda je smiselno, da se fotografirali v kopalkah ali pa poskusite na starih oblačilih. Bodite vizualizacijo. Pomisli, kaj bo tanek, si predstavljajte, da vaš naslednji nastop.

Spremenite vrsto vadbe . Bolj vam vse vrste telesne dejavnosti, postane bolj telo uporablja za to, in zato opekline manj kalorij. Če spremenite, vsaj za nekaj časa, vrsto vadbe, bo telo zaradi bralki na novo obremenitev dela z maščevanjem, in bo ostal v tem stanju za daljši čas po vadbi.

Vaja med PMS . Športni med zadnjo fazo menstrualnega cikla so najbolj učinkovita. Povečane ravni estrogena in progesterona hormonov pospeši metabolizem: pomagajo telesu, da gorijo maščobe trgovin v telesu. Ženske 30% gorijo več kalorij v dveh tednih po ovulaciji do dveh dni pred menstruacijo.

Jejte samo na mizi . Pomaga v boju proti navado prehranjevanja v stanju čustvene napetosti. Grize pred televizorjem običajno ne zmanjša lakoto kot tudi nezavedno navado jesti v stanju živčne napetosti.

Bodite potrpežljivi.   Da bi telo zavedati, da je bil lačen, je potreben čas. Zato se je končal, počakajte 10-15 minut, po katerem bo jasno, ali ste zadovoljni.

Izogibajte rafiniranih živil . V naravi je urejen tako, da je vse, kar vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, vsebuje tudi vitamine B in E in vlaknin. Vitamini B so vključeni v ogljikovih hidratov metabolizma, tkiva in upočasni njihovo asimilacijo; tako da, ko jeste cela zrna, vaše telo dobi vitamine potrebne za presnovo ogljikovih hidratov. Hkrati pa boste dobili in vlaknine, ki spodbuja normalno stol in zdravo črevesje. Rafinirana očiščene produkte nimajo nobene od naštetih lastnosti.

Jedo mlečne izdelke.   Ženske, ki jedo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe 3-4 krat na dan, in sicer do 70% gorijo več maščobe. Kalcij inducira telo, da gorijo odvečne maščobe hitreje, in vsak dan bi morali zaužiti 1200 mg kalcija. Samo kalcijeve tablete je praktično neuporabna. Najboljši rezultat daje porabo mlečnih izdelkov.

Jejte ribe.   Tisti, ki redno jedo ribe in morski sadeži v telesu zniža raven hormona leptina, ki je tesno povezano s počasnim metabolizmom in debelosti. Poskusite 3-4 krat na teden jesti ribe, bogate z nafto so losos, tuna in druge.

Pijte zeleni čaj. Green uro ne samo pomaga v boju proti rakotvornih snovi, ima tudi možnost, da pospeši metabolizem. Študije kažejo, da ljudje, ki pijejo zeleni čaj trikrat na dan, vaš metabolizem pospeši do 4%, kar pomeni, da lahko spali dodatnih 60 kalorij na dan. V letu, tako da boste izgubili približno 3 kilograme.

Tehtajo manj.   Vsebnost vode v spremembah telesa čez dan na dneve 0, 5-1 kg in mišic tehta več kot maščobe.

Diete

Nazaj na domu