Kaj bo pomagalo postprazdnichnoy sliko: drsanje, tek ali fitnes? Čeprav zdaj in poleti, vendar pa sprehod na svežem zraku, še vedno ne bo bolelo kdorkoli! Kaj raje naložite novoletnih praznikov?

Telo je že stoka iz dodatnega hrano in prinosa vsaj odveč? Torej, to je čas za svež zrak! No, ali v telovadnici, ki je bolj všeč. Kakšno usposabljanje je najbolj primerna za vas DM, pravi   Trener najvišje kategorije, Anna Milyaeva,   Specialist zdrav način življenja podjetje "LEOVIT nutrio."

Kdaj je bolje, da še naprej (za začetek), da vlak?

Če se med letom vadite neprekinjeno 2-3 krat na teden, ki jih ne bi smeli prekiniti proces usposabljanja več kot teden dni. Torej, tudi za božič morala nadaljevati razrede.

Če se zlomi med vrsto usposabljanja velike (2-3 mesecev), in največjo frekvenco usposabljanja - enkrat na teden, pa ni važno, kdaj začeti nakladanje. Seveda, taka nepravilnost pri usposabljanju ne bodo privedle do želenih rezultatov. Toda novo leto - Isti čas za razmislek o tem, kako izboljšati kakovost izobraževanja. In lahko začnete takoj. Seveda, ne teče galop v fitnesu, in pojdi ven. Hoja na svežem zraku, ples, jahanje toboganu - dejstvo, da je to potrebno za začetnike!

Kakšna je intenzivnost obremenitve, potrebnega po božičnimi prazniki?

Prvi dve usposabljanj na teden po premoru novoletnem mora potekati v območju zmerne intenzitete. Osredotočite se na tehniko kot vadbo, pomislite na starem programu usposabljanja.

Naslednja 3-4 2-3 nauk je mogoče storiti "stare" vaje, ki se uporabljajo za dodajanje 5-6 nov. Ko učenje bralki vajo bodo vsi sistemi telesa prilagodijo novemu "material", intenzivnosti vadbe povečuje, in poraba energije se bo povečala

In kar je najpomembneje, da ni potrebno "ubiti" sami po počitnicah v telovadnici za več ur. Maksimalna učinkovitost pri vrtanju pojavi v prvih 1 5 ur, nato poraba energije zmanjša zaradi pojavi mišično utrujenost in izgubo pozornosti in zato stalno usposabljanje je nepraktično.

Kako narediti "trebuh postnovogodny" flat?

Fitnes center s poudarkom na funkcionalne obremenitve. Pri tem funkcionalno usposabljanje * izvajate vaje v koordinaciji in ravnotežju, ki je nemogoča brez neprekinjeno delovanje tiska. Tako mišice trebušne votline (kot njihove notranje plasti in zunanja) delali vsak drugi ves vadbo.

Na primer, ena od najbolj učinkovitih vaj, ki škodi vadbo je "trup naprej z ugrabitvami kolk star, ki stoji na eni nogi."

Ime govori sama zase: Začetni položaj: stoji na svoji desni nogi, iz trebušne mišice so napete, ramena padla dol, roke na svojem pasu. Nagniti do vzporedno s tlemi, bi morali prevzeti levo nogo nazaj in do vzporedno s tlemi hkrati obremenjuje zadnjico in hrbtni površini levega stegna. V končni fazi vaje je treba odložiti za 2-3 sekunde, ko je noga in trup vzporedno s tlemi in čutijo potrebo, da delo na obeh zadnje stegnih in trebušne mišice napete. Po končni fazi vračanja v OP Enako je treba ponoviti na drugo nogo. To je preprosto!

*

Vir

Fitness

Nazaj na domu