Številni mednarodni strokovnjaki menijo izvaja na prostem bolj učinkovito kot vadbo v telovadnici (plus zanimivih dejstev o ženske fitnes, svetovanje in strokovno mnenje).

Fitnes trener Rafael Arakelyan meni, da je ta izjava je veliko resnice in ponuja dekleta preprost sklop vaj "za cesto."

Ravno želodec

Da bi se uveljavljajo mišice trebuha z uporabo katere koli priročno klop.

1. Pritisnite lahko prenesete "klasični" način - to je, da se dvigne telo od ležečem položaju. Roke za glavo ali prekrižane na prsih. Noge so rahlo ukrivljen na kolena. (2-3 sklopov 20-30 ponovitev).

2 .... in lahko "raznolikost", njegovo usposabljanje in ne pozabite na dobro staro "kolo". Leži na hrbtu noge, "mi pritisnite pedal" - to pomeni, studiously pretvarjamo! To delo ne samo trebušne mišice, noge, preveč, nimajo počitek! (2-3 sklopov 20-25 gibanj)

Vitke noge in ...

Ja, punce, te vaje so idealni za najbolj ranljive za maščobe "peti točki".

1. Ena noga nazaj, gleženj - na hribu na drugo nogo izvajajo napade (2 - 3 nize 15-20 ponovitev na vsaki nogi)

2. Izvedite brcne zadaj in ob straneh. Med vadbo, imajo na podporo, ali naslonite njeno stegno - mahah ob straneh. Trudimo se, da dvig noge čim bolj vyzhe. (vsaka vaja za 25-30 rips na vsaki nogi).

Močne roke in pravilna drža

- Roke na zadnji klopi pusto, telo naravnost. Upogibanje ročno prsi dol za podporo (vendar ne lezite na njej !!!) nazaj v prvotni položaj (2-3 sklopov 20-25 ponovitev).

- Roke na nizkem podstavku, noge upognjene (v poluprisede). Zvili roko skušal spustiti čim nižje:, potem vrnite v začetni položaj. (2-3 sklopov 15-20 ponovitev).

V tej temi

Razukras trenutno Fitness

Iskanje moč, da redno telovadbo oblačila pomoč! Pri izbiri obleko za usposabljanje, bodite pozorni na barvo - strokovno svetovanje. Znanstveniki so dolgo pokazale, da lahko večbarvno paleta razpoloženja spremeniti, dodati pozitivna čustva, izboljšanje zdravja in ustvariti prijetno psihološko okolje. Proizvajalci športna vedo zelo dobro, da je sposobna mobilizirati moč in um: svetle barve gibanjem očesnih pospeši in izboljša odziv.

6 barv fitnes :

- Rdeča obleka daje imetnikom notranjo energijo in prilagaja osvojiti nove višine.

- Zelena pomirja, daje vtis trdnosti in zanesljivosti, in je primeren za zaposlitev v vzhodnem kulturo in šport na prostem.

- Blue pomaga, da se sprostite, umirite in poiščite notranje ravnovesje. Modre in modre kopalke - idealno za aqua-aerobiko.

- Rumena je povezana z zabave, veselja in optimizma. Vendar pa je preveč utrujajoče. Odlična rešitev - a majhne svetle vložki, ki ustvarja veselo in pozitivno infuzijo.

- Črna barva je popolnoma nevtralen. Pomaga, da se osredotoči in se osredotočiti, in tudi vizualno "slim"!

POMEMBNO

Hrana fitness glava?

Da iz je telovadba ali kateri koli drugi športi strokovnjak - morate jesti pred in po usposabljanji prinese želene rezultate le v obliki definicije slim telesa in mišic.

TO ...

Usposabljanje se lahko začne le SATEL 2-3 ur po težki hrani. Toda na prazen želodec ne more trenirati preveč. Ideal - lahek prigrizek ure - pol pred trenerovki. Pomembno je, da napolnite svoje telo z beljakovinami in ogljikovimi hidrati: je lahko kos sadja (jabolko ali banana) ali rezina kruha s 5% sveži sir, žita z mlekom in suho sadje, energetske palice, nemasten sadni jogurt.

PO ...

Po razredu, tudi če izgubijo težo, morate oskrbujejo telo z gradnikov mišične mase. Več mišične mase, manj - maščobe. Zato je v roku ene ure po trenerovki zaželene kvadratni obroku. Da bi dobile telo potrebuje ogljikove hidrate, beljakovine in majhne količine zdravih maščob.

KAJ JE? kruh iz pšenične moke z umešana jajca ali trdo kuhanimi jajci in tuna, zelenjave solata z olivnim oljem; kuhan riž (krompir, testenine) z delom piščanca, rib ali pustega mesa; jogurt s koščki sadja in oreščkov.

KOMENTAR prehrano:

Objekti za ženske je manj učinkovito kot pri moških

- Ah, sem moral razočarati ženske, ki s pomočjo fitnesa so v upanju, da hitro vrgel off odvečno težo - vzdih Ph.D., strokovnjak za prehrano, vodja klinike zdravo prehrano Kopytko Marina. - Ženske so genetsko manj mišične mase kot moški, zato je šport za njih v prehrani, je drugotnega pomena. Medtem se vaje izvaja brez fanatizma, vendar pravilno, pomaga naše mišice, da je v dobri formi. Nutricionisti priporočajo minimalno obremenitev, vendar ne manj kot eno uro, saj je šport do znoj s ciljem, da bi vrgel nekaj kilogramov težko prineslo želenega rezultata.

Naj razložim: žensko telo ima svoje posebnosti. Na primer, v ženskem telesu, vsebuje več lipogenous encime. To je eden od promotorjev teh encimov - estrogen - ženski spolni hormon. Zato se je telo poštene spola prvotno programiran za nekaj, za shranjevanje maščobe hitreje in bolj učinkovito. Poleg tega estrogen - razlog za kopičenje maščob v času pubertete, med nosečnostjo in med jemanjem peroralnih kontraceptivov. Maščoba moramo ohraniti reproduktivne funkcije in normalno nosečnost, tako da v teh časih, da bi vrgel off teža je nesmiselna.

Dejstva o

- Ženske maščobe cepimo s hitrostjo 500 g do 1 kg na teden. Počakajte čudovito "minus pet funtov na teden" - to ni potrebno, vse mora biti enotna.

- Mati narava je odredil, da ima človeško telo od rojstva sposobnost, da gorijo maščobe hitreje kot ženskem telesu. Moški telo ima več maščob razpadajočih encimov kot ženske. Tako da izgubijo težo hitreje. Glede na to, da mišično maso in imajo več, in fitnes jim pomaga bolje.

- Ženska maščobe celic je drugačna od moške. To je večji in bolj aktivni - ker šibkejši spol hujšanje počasneje, vendar pridobiva težo veliko hitreje. Samec maščobnih celic manjši in lazier podkaplivaet maščobe kot ženske.

- Pri moških je maščoba shranjena je običajno v trebuhu in ženske - predvsem v območju stegen in zadnjice. Tako imenovani debelosti "vrsta hruške." Včasih je "mešani tip" slika.

Foto: Vladimir VELENGURIN
  Vir

Fitness

Nazaj na domu