Vendar pa je olimpijski prvak v ritmični gimnastiki Julija Barsukova naprej "cut" sliko po vaših željah.

Nekdo zavrtela pred ogledalom v garderobi, dihati in izberite element, da bo večja kot, recimo, v razsutem hlače ali krilo ni tako vidna slika pomanjkljivosti. Ampak nekdo, ki rad obleko "v oblipochku" poudariti prsi, pasu Kolan, zadnjico dvigala. Seveda je popravek sedaj veliko izbiro oblačil. Posebej različne nogavice in hlače. Ampak mi ne iščejo preprostih načinov. To je lepo, da vaše ljubljene eno, ko, na primer, elastični zadnjica izginila skupaj s covers nogavice? Da zadrege ni zgodilo, z desetih minutah posebnih vaj. Ne pozabite, da vaš lik - v vaših rokah.

1.   Začenši s sit-ups . To je težko začeti more storiti poluprisyad, rahlo upogibanje kolena. Ta obrazec vam omogoča, da naredite klasične sit-ups, ki se razteza roke naprej. In kdo želi, da čepenje ni samo učinkovito, ampak tudi lepo, da lahko dajo noge širše od ramen, prsti napotiti stran in upognite kolena do 90 stopinj. Roke potegnite naprej. Začnite z 15-krat, ampak kot pridobitev kondicije poveča obremenitev do treh sklopov 20-krat.

2. Bomo še naprej delajo na zadnjici, ki opravlja poteze stopala . Pridružitev svoj stol. Peljemo kratke gugalnice nazaj desno nogo, ne da bi ga spustite na tla. Potem spremenili noge. Začnite z 15-krat na vsaki nogi, postopoma povečuje obremenitev.

3. Ležijo na mat . Noge ukrivi na kolena pod kotom 90 stopinj. Največje zadnjice od tal, ki jih napenjanje na vsakem vzponu. Glava in ramena trdno pritisne na tla. Začnemo z 15-krat, ampak postopoma povečati število ponovitev.

4. Za prevračanje . Feet zapusti tla, ne skrestnye gibanje, podobno "škarje". Ne pozabite, da kolena ne sme dotikati mat. Začnite z 15-krat in postopoma povečati obremenitev, kot je mogoče.

5. Šli smo na vse štiri in izvajanje serijsko nog poteze nazaj . Mahi lahko storite ravne noge, ki pa je priročno, in se lahko upogne. Ponavljati 15-krat na vsaki nogi.

Vir

Fitness

Nazaj na domu