Pristojni usposabljanje o programu razvila dober inštruktor, opravljajo svoje delo - ne prehitro, vendar še vedno lahko vidimo, da telo dobi boljšo obliko, ton in druge "zdrave" plastike. Vendar pa je nekaj, kar smo vedno neprijetno: zagotovo našli nekaj problematičnih področij, ki pokvari vtis. Kot kratkem času popraviti problematična področja telesa?

Kam gremo narediti pasu?

Ženske vedo, da prisotnost pas   "Oprostite," veliko drugih pomanjkljivosti v formi. Vendar pa je elegantna in majhen pas   po naravi dobi le 10 - 13% žensk. Vsi ostali ima trdo delati na tem. Praviloma osnovni terjatve do pasu, so naslednji: je inexpressive liniji, na nivoju popka ali rahlo nad vidno presežne trebuha, ni vidna ledveno krivljenega.

Kako popraviti te pomanjkljivosti?

Jaz ponavadi izvaja program: Po navadi toplo-up in je prva skupina vaje za mišice nog in hrbtnih mišic začeli tisku. Ampak to storiti zelo previdno: če ste le dvignite telo na klopi, samo delujejo neposredne trebušne mišice, ki so do pasu, strogo gledano, nimajo odnosa. Spreminjanje rast v sukanje telesne gibe, medtem ko leži na tleh. Najprej naredite dva sklopa 10 ponovitvami (med vsakim pristopom skrbno raztezajo Obliques), in v 10 minutah smo zvijajte tehtana hula-hoop, in nato naredite še deset pletenine in ponovno pretegniti mišice in se sprostite. No, če po takem lekciji boste imeli priložnost, da plavati v bazenu na hrbtu - vsaj dvajset minut.

Hlače na bokih

Eden od najbolj neprijetno problematična področja   - "Ušesa za papeža," ali hlače na bokih . Vendar pa je pravilen pristop k usposabljanju znebiti hlače precej enostavno. Če želite to narediti, vaje na enoto za stegnih in zadnjici, ki dopolnjujejo nezapletene dva sklopa. Prvi je najbolje narediti na slide platforme: drsno premikanje od strani do strani je odlično in natančno "hit" za preveč polnih bokov. Če vam ni všeč slide aerobiko, lahko zamenjate to vajo za skakanje vrvi, vendar - ni potrebe, da skoči na kraju samem in v desno in levo, preusmerja težišče na levo, nato na desno stopalo.

Drugi sklop - vaje z elastičnim trakom. Tie elastične dolžino pasu od približno 1 do 20 m v obroču, znebiti se v njem, tako da je jermen potekajo na ravni gležnja, in da nihanje v smeri ene stvari po drugo nogo, poskuša raztezajo jermen čim bolj. Za vsako etapo je treba za dvajset korakov v obeh pristopov. Ne pozabite po vsakem pristopu, kako se raztezajo mišice prenesli.

Lepe zadnjice

Tisti, ki so bili vključeni v fitnes, vedo, da je velika glutealni mišice -. "Leni" težka, trmasta in precej Da tonus ohlapne rit, bi morala posvetiti svoj čas, da se tretjina vsake vadbe! Preden nadaljujete k Vaje za zadnjico Zavrtite kolo pedala - 5-7 minut, vendar pa bo najizvedljivejša odpornost - tako, da ko se podaljški noge, s pritiskom na stopalko, da je sev ne samo in ne samo zgornji del stegen, ampak celotno zadnjico.

Po raztezajo kolesa in pojdite na smešno, vendar je zelo učinkovit Vaje za zadnjico   "Brglez": Sedite na tla, razširi noge naravnost pred vami in pojdite v telovadnico na poti (ali v svojem stanovanju), "okrepitev" iz ene ali druge polovice duhovnikov. Poskusi, da "sprehod" v čim večji meri in hitro - odvisno od učinkovitosti izvajanja.

Hodil tako približno 10 minut, dobili nekaj počitka, odsek, in pojdite na zadnje vaje za lepa zadnjica : Držite majhno žogo med stegni (težji bolje), nato pa skoči na mesto na eni, nato pa na drugi nogi, ki ima žogo težko. Ta preprosta vaja ima velik učinek - to odstrani dolgočasno gube pod zadnjico, da dvignete rit za dostojno višino.

Roko mišice

Slack roko mišice   - Najbolj zahrbtni izdajalci. Ah, ti (in ne oseba, in ne vrat) vprašanje naše dobe. Če so vam potopite v motnjo, dodajte vaše običajno fitness kompleks to vajo: Vzemite elastični trak ali ekspanzijski, povesil roke vzeti malo zadaj (pas je tudi na hrbtu) in poskusite počasi, a močno pridružil roke pred njim, čim bolj proti odpornosti pas ali ekspanzijski. To je najbolj učinkovit trening roko mišice od zapestja do komolca. "Zategnite" roko mišice   najlažji način s pomočjo svetlobe (750 gramov) utežmi, ki jih je treba preprosto hranijo v rokah med normalnim sklop vaj za ramenski pas.

Kako zgraditi teleta

Vprašanje, ali kako zgraditi tele   - Eden od populyarneyshih.Toschie kaviar nobody barve - škornji na njih se ne da kupiti, in zdi se, da so ukrivljene noge. Znano je, da so tele mišice najhitreje pridobiti športen videz, ki je posledica skokov obremenitev - vendar ne vsi, so varna jumping. Če lahko skočite dopolnilo fitness ljudske plese, najboljši irski ali Scottish: napolnjena s kaviarjem veljati v šestih do osmih tednih. Sicer pa je treba dopolniti s sklopom dveh nogah "kaviar" vaje. Prvič, dobili svoje prste na nizki stopnji platformo ali samo korak - tako, da so bile pete nižje od prstov. Držanje za roke za nekaj, počasi odtrga pete s tlemi, vzpon na prste, in počasi manjša. Nujno je, da plezati tri račune za padec - s pet. Ponovite 20-krat ups, tele raztegnejo, sprostite se in se drug pristop.

Druga vaja ustvarja lepo prehod od gležnja do meč. Treba je storiti bosi. Spustite na tla vrvi ali vrvi in ​​primite konce prstih. High-stepping, nosijo eno ali drugo konec vrvi preko nizkih ovir. Počutili se boste, da je spodnji del teleta zelo napete. Walk približno pet minut na sedem, nato pa se prepričajte, da niz raztezne vaje.

Fitness

Nazaj na domu