Sezona kopanje je v polnem zamahu. Zakaj ne uporabljate bližnjo reko ali ribnik za malo vadbe? Swim in tek ni potreben!

Za popolno človeško vode - najboljši trener.

Prvič, ko ste v vodi, nihče ne vidi, kaj počnete, in v tistem trenutku, ko je vaše telo izgleda. Drugič, voda daje obremenjevanja na mišice - ročke in ekspanderje niso potrebni. Upornost vode je varna za sklepih, hrbtenici ali bolijo kolena na vaje v vodi nemogoče. Namreč, te poškodbe, ki jih tisti, čigar telo je ni vajen telesno dejavnostjo, pogosto trpi. Tretjič, ostanejo v vodni opekline kalorij. Tudi na najbolj vroč dan voda hladnejša telo 36 lahko 6o mogoče najti le v plitvi mlaki na ekvatorju. Torej naše telo skoraj takoj pospeši metabolizem in začne porabljati energijo, da se segreje, ljubil eno. Uporablja predvsem maščobne zaloge! Pomembno: Po izstopu iz vode ne sloni na hrano. Četrtič, vroč dan na terenu, ki se ukvarjajo v fitnesu težko in neprijetno: takoj začne lije znoj, se telo stopilo sonce. V vodi, si prihranil od tega.

No, zdaj pa poglejmo, kaj vaje lahko storite.

Pohodništvo tečaj

Pojdite v vodo tako globoko kot je mogoče, vendar pa, da se boste udobno. Sprehod po plaži (je zaželeno, da se omogoči dno iti 5-7 metrov, nato pa se obrnil in hodi nazaj). Roke na istem delu kot pri krmarjenju psa ali prsno. Znamka enako količino naslednjih korakih:

konvencionalne
Visoko dvižni kolena
podhlestyvaya sama pete na zadnjico,
na prstih.

Raje v eno smer iti en korak nazaj - en, in tako naprej. Takšni cikli lahko toliko, kot želite, dušo in telo.

Mountain

Pojdite v pripravah vode v prsih, vztrajno narašča. Povežite dlani pred prsmi, za molitev, in jih povlecite ven, ne da bi metali čez glavo. Nazaj, bi morali vratu in krono biti v eni vrstici, medenica je sproščeno, želodec v in pomaga noge obdržati ravnotežje. Ramena sprostite, roke iztegnjene in poskusite dotakniti ušesa. Držite pozo za 5-10 račune in se sprostite. Ponovite 5-krat.

Equilibrium
Stand up za prejšnji vaji, le postaviti svoje roke na pas. Dvigalo eno nogo, upogniti, pokazal koleno na stran in poskušali postaviti celotno stopalo na notranji strani goleni drugo nogo. Obdržati ravnotežje v tem položaju za 5-10 račune, potem spremenite noge. Ponavljati 4-krat na vsaki nogi.

Kolesarji
Nedaleč od obale, vzemite v vodi tako globoko, kot je mogoče, tako da se zanesejo na roki. Če je dno je neprijetno, postaviti nekaj podobnega turistične preprogo ("kože"). Usedite se na vaših rokah, tako da vaša medenica nekoliko ločijo od dna. Upognite noge in jih zasuk v vodi, na kolesu. Hkrati dvigniti kolena čim višje, tako da rahlo štrlijo iz vode. Poravnali noge na dnu, ni potrebno. Namestnik in nazaj rotacije. Naredite 20-30 krat na vsaki strani, počitek in ponovite.

Škarje
Laž trebuh dol v vodi v bližini obale, in pusto na ravnih orožja. Izračunajte globino tako, da ne dvigne glavo, močno upogibanje vratu. V ta namen morajo biti ramena iz vode in hrbta in vratu postopoma upogne navzgor. Pogled na vaše roke. Potrebuje vaše telo, da bo potegnil na vodi, prsti sestavljen in napeta. Raztezajo in stopal, sproščujoče boki in stegna. Belly vedno navija. Dihanje ne odlašaj! Ali to vajo 15-20-krat, počitek in ponovite.

Warrior
Pojdite v vodo do pasu, stoji z nogami na razdalji 90-120 cm. Zavijte desno nogo v desno (zunaj), levo je tudi rahlo razširi v desno (v notranjosti), je bil primeren za bivanje. Razširiti ohišje v smeri proti desni nogi, da ostane strogo na kolku. Počasi čepenje navzdol na njegovi desni nogi, tako da golen je pravokotna na dno, in stegensko vzporedno z njo. Če ne morete znižati stegno tako nizka, čepenje, kot lahko. Naredite vadbenih 5-7 krat in stranice sprememb. Ponovite 2-3 krat na obeh nogah.

Kompas
Pojdite v vodo do vratu stati vzravnano. Zloženke roke pred prsih, kot molitev, nato prekrižala roke in potegnite naprej v vodo. Brez obračanja njegovo telo, njegove roke zložena pogon iz leve in desne rame, ki bo dovolj močan, da čutijo odpor vode. Narediti 10-krat v obeh smereh (skupaj 20), če je želeno, lahko ponovi.

Tehtnica
Stand up kot pri prejšnji vaji, potegnite roke pred njim, palms dol, in razširiti. Izmenično roke, nižje trdnosti njihove roke navzdol in samo vzpon, občutek upor vode v obeh smereh. Naredite 10-krat vsak krak (skupaj 20). Nato prekrižal roke gor in spet razširi, s poudarkom napor v porastu rokah.

Koliko kalorij spali vodo?

V vodi in na vodi, ki jo lahko naredimo veliko različnih vaj. Tabela prikazuje stroške kalorij za 1 minuto. Jih množiti na svojo težo in približen čas ste porabljen za določeno dejavnost. Rezultati zapolniti prazen stolpec.

Vir

Industrija Novice

Nazaj na domu