Spremenite težo na IZOTON, naredite posebne vaje za šibak spin prečrpa nazaj antagoniste za športno držo
Predavanje je bilo o tem, kako zgraditi lepo nazaj bere
fitnes trener Tatiana Nagaitseva
.
- Vse tako težko, da imajo dober počitek: kolesarjenje, hoja, sončenje, vendar ne pozabite, veliko dela. Spin zahteva ton vedno. Pokazal ti bom serijo preprostih vaj za hrbet, bo redno izvajanje, ki vam lepo držo.
Sklop vaj za hrbtenico
Prva vaja:
Ležala sva navzdol na mat na trebuhu. Roke in noge pasme malo na stran in začeti hkrati pa povečali. Noge ravne, roke - rahlo ukrivljen na komolec. Poskusite dvigniti telo je nizka, glavo iskani na tla, izdihom v porastu. Zato je potrebno izvesti 3 sklopov vsake 15-25 krat.
Druga vaja:
Ostajamo v enakem položaju. Dvignite roke in noge na diagonalno desno roko - levo nogo, z levo roko - svojo desno nogo. Roke in noge - ravne. Poskusi, da ne trgajo glavo iz mat. Naredite kot 3 sklope vsake 15-25 krat.
Tretja vaja:
Če želite izvesti to vajo, kar potrebujete, da se na vseh štirih, kolena stisnjeni tesno skupaj, noge rahlo narazen v roki, roka - širina ramen, dlani - vzporedno s telesom.
Trudimo se, da bi znižali boki na stran, ne dotika tal. Roke stran tla. Mi 3 nize vsake 15-25 krat.
Četrta vaja:
Ostajamo v enakem položaju. Največja sag in izboči hrbet. Mi 3 nize vsake 15-25 krat.
Po ti štirje vaje črpalke skozi glavni antagonista hrbta - prsih.
Push-ups:
Mi vstati na kolenih, rokah ostalo na tleh ramen širina narazen, dlani vzporedno s telesom. Telo iz kolena na glavi mora biti ravna črta. Zavil gor - dol, poskušam, da ne dotika tal in narediti prsi najbolj počasi. Mi 3 nize vsake 15-25 krat. Ob koncu vaje poskušajo doseči zadnjico na nogah, ne da bi pri tem svoje roke na tla, tako da raztezanje hrbtnih mišic.
