Joga za vrtnarje: lajša bolečine in sprošča na področju
Kako, da se izkažejo na postelj in utrujen po enem tednu dela, da Odklonijo nazaj, on nam pove in pokaže inštruktor joge center "razsvetljenski" Victoria Begunova

- Prvi dve vaji - dihanjem - najbolj pomembno. Pomagajo, da se osredotoči in lajšanje utrujenost - pojasnjuje Victoria. - In smo pobrali takšne vaje, ki ne zahtevajo tla ravni. Vsi ti stoje, a še vedno zelo učinkovit.

Kot ptica med letom

Ta vaja pomaga najti ne le zunanje, ampak tudi notranje ravnovesje, usklajeno gibanje, pomaga možganom, da se osredotoči. Vsakdo ve, pogoltniti: arms rokami na straneh, dvignite eno nogo tako visoko, kot je mogoče, vendar je pomembna stvar je, da ne počutijo neprijetno in se ne izgubi ravnotežje. Noge se lahko dvigne in 20 - 30 stopinj nad tlemi, če ne morete narediti pravim kotom. Zamrzne v tem položaju približno minuto. Potem spremenili noge.

Sladko raztezajo sebe

Tako, kot so nas učili v vrtcu - v globokim vdihom dvignite roke v zrak, dosegli za sonce, nato izdihom, kot če bi jih nemočni izpustiti navzdol. Ponovite trikrat - vaja odpre skrinjo, dihanje vzame, zapolnjuje krvi s kisikom.

Exhale utrujenost

Mislim, da je vsa naša utrujenost, nabrali čez teden ali dan dela v postelji skoncentrirana okoli nas kot oblak. Na Vdihnite zbira roke, opisuje polkrog nad glavo, in oster zvok "HA! "Vrzi svoje roke in telo navzdol, kot če metanje utrujenost na terenu. Ponovite 2 - 3-krat.

Če je trd spodnji del hrbta

Pin roke na hrbtu v ključavnico in ga obrnite gladko v levo in desno. Na Vdihnite - vklopite izdihom - nazaj na prvotno pokončnem položaju. Vaja je treba opraviti počasi, da se ne pripravi že utrujen nazaj. Kljub enostavnosti teh gibanj pomagajo pri Zanijemio spodnjem delu hrbta in se dobro razpršena kri.

Sprošča hrbta in vratu

- Ta vaja - preprost asan iz hatha joge v statike - pravi Victoria. - Stalni naravnost, največja sprostite hrbet, vrat, ramena, si predstavljajte sami rag lutko. Nato nežno nagnete naprej, roke segla noge, lahko s pritiskom na glavo soigralca. Toda če ni raztezanje, globoko lok ni potrebno. Lahko zagrabijo kolena, kot je na fotografiji. Ali pa, na ravni, ki vam je ljubše - golenice, stegnenice. Glavna stvar je, da ne čutijo stres, vadba ni nevšečnosti. In Freeze za minuto ali dve. Zravnajte.

Trikotnik - za raztezanje

To je koristno, za tiste, ki čutil bolečine v hrbtu, na spodnjem delu hrbta. Feet ramen širina narazen. Postavite svojo desno nogo pod kotom 90 stopinj na telesu, razširite levo za 45 stopinj. Rahlo ukrivljen, primite golen na levi nogi. Če je težko, je možno, da prevzame kolena. Desno roko dvignite. Počutiš se kot raztegne, sproščeno desni strani telesa. Zamrzne v tem položaju na toliko, kot želite, vendar ne manj kot minuto.

Spremeni položaj - desna noga 45 stopinj, levo - 90, povlecite levi strani telesa.

Tu so hemisferične sporazum

Samo je treba opozoriti - vaja ni tako enostavno, kot se zdi, ampak zelo učinkovita. Če ste izvedeli, da to storite, potem ste moji učenci polobli delati v harmoniji, isti ritem. In tako bo, ne samo najti ravnovesje uma, temveč v umu, zavesti.

Širina noge ramo narazen, leva roka začne opisati krog naprej, desno - nazaj. Prepričajte se, da je bil ritem enak. Idealno bi bilo, vaše roke ne bi bilo treba izpolniti v eni točki: če je leva se je vrnil, potem pravico - spredaj. Zato, če je desno - na vrhu, po levi - na dnu. Vaja lahko toliko, kot se zdi potrebno. Glavna stvar - to ne bi smelo povzročati neprijetnosti, in še več bolečine.

  Vir

Industrija Novice

Nazaj na domu