Obstajajo različne vrste nespečnosti, vendar je najbolj pogosta v naših dneh - stres

In lahko traja nedoločen čas, mu s tem odvzeli zadnjih sil. Lahko naučite spati Ko naše življenje - neprekinjen stres?

Naš strokovnjak - nevrolog Natalia Bochkarev .

Na živce

V dopoldanskem času - ura v prometnem zastoju, v večernih urah - otrok je dejal, da ne namerava več, da bi pouk v angleščini, jutri - dragi moj mož pride domov po polnoči, "opozarja", srečanje s prijatelji, in naslednji dan je šef pregledna namig, da se bo verjetno naslednji znižanje, predvsem vpliva na vašo kartico. Kot pravijo, "C'est la vie".

Neprijetne dogodki - majhne in velike - v naših življenjih dovolj. In ne vsakdo je sposoben odzvati na vse to je popolnoma miren. Ukrep o povračilu za stres - drugačen, vendar je večina ljudi ima vse se začne z motnjo spanja ali nespečnosti banalno.

Skoraj vsak od nas od časa do časa ima težave s spanjem - in to je razumljivo: živimo v divjem tempu, pod jarmom dnevno ogromno čustvenega in psihičnega stresa. Zdi se, da bolj ko je rodila navzdol, bolj moramo spati - ker telo potrebuje počitek tako. Vendar, paradoksalno, vse, kar je ravno nasprotno: višja kot je "napetost", manj spimo.

In vsaka - svoje težave: nihče ne more zaspati, za dolgo časa, drugi zbudi sredi noči ali zjutraj, in spanje - v obeh očeh. In prekinil ta začarani krog, je težko: stres ne spi, ampak zaradi slabega spanja telo ne more boriti stres. Kaj je narobe - to je jasno, vprašanje - kaj storiti?

Umirjenost, samo umirjenost!

Ta univerzalna Svet Carlson, junak znanih in še mnogo ljubljenih pravljic za vse, se je treba spomniti pogosto in ni panike, ni treba, da se naučijo, da se ukvarjajo z nespečnostjo, vendar s svojo tesnobo in skrbi.

Najprej, da to pravilo: dve uri pred spanje vse težave - razveljavi. Prepove "Scroll" dogodke prejšnjega dne, da razmišljajo o tem, kako rešiti težave. To boste naredili jutri s svežim uma. To je enostavno, da bi take nasvete, vendar mu sledimo? Postopoma. Idealno bi bilo, je najboljši način, da pozabijo na svoje težave - sprehod pred spanjem vsaj pol ure.

Sami nastavite na pravilno spanec bo pomagal sprostitev. Objavi svoje najboljše s toplo kopel ali vsaj s toplo kopeljo za stopala - zdravljenja z vodo popolnoma lajšanje stresa. Ni slabo skodelico pomirja čaj z korenine baldrijana, hmelja, Motherwort ali toplega mleka z žličko medu.

Druga bo preprosto uživate moti branje tiho ali televizijskih oddaj. In nekdo, v nasprotju s tem, potrebujemo popolno tišino in temo v spalnici. To je zelo pomembna točka, tako da, če je par v zvezi s tem, interesi so različni, in morajo spati v ločenih prostorih.

Poskusite udobno v postelji, zaprite oči in opravljajo dihalno vajo. Bodite počasi globoko vdihnite, napihovanje trebuh z membrano, izdihom. Vajo ponovite večkrat, kar diha bolj redek in ko izdihom sprostiti, kolikor je to mogoče. Lahko vdihom psihično šteje: čas - ovco, dva - ovca, to pomaga, da se sprostite um.

Vse ovce - v hlevu, in kjer sanje?

Ampak ne vzemite svoje črede predolgo, če za 15-20 minut ni mogel spati - ne sebe poškodoval, vstati. Bodite pozorni na nekatere posle, vendar ne na računalniku.

Zehanje? Spet uleči. Spet sanjati, saj je veter pihal? Torej, spet vstati. Kot pravilo, po dveh, največ treh obiskov uspe zaspati hitro. Na splošno je vredno vedeti: manj časa boste porabili v postelji pred spanjem, močnejši bo sanje. In obratno - dlje bo "pričakovati" spanja bo zbudil bolj pogosto. Zmanjševanje časa preživel v postelji, lahko bistveno izboljša globino in učinkovitost spanja.

Motnje spanja so običajno povezane s povečano anksioznost in čustveni razdražljivost, le redko zahteva posebno obravnavo.

Situacija je veliko bolj resno, če se oseba zbudi alarm v zgodnjih jutranjih urah (4-5 ure) in več ne morem spati. Morda že simptom nevroze ali depresije začne, zato se prepričajte, da se posvetuje nevrologa. Posvetujte se z zdravnikom, je potrebno in če je telo odzove na stres, pogosto zbujanje ponoči.

Mogoče tabletke?

Mi smo navajeni, da: odločitvijo zdravstvenih težav v sili - ni zdravnik, ampak vaš lokalni lekarni, kjer vsi tam in "hrup in din v želodcu" in glavobolom, in išias, in vsi prodajajo brez recepta uspavalne tablete ... V. Čeprav obstajajo izjeme - zdravila rastlinskega izvora. To so pripravki, ki vsebujejo baldrijan, leonurus, mete in tako naprej. D.

Večina od nas se zdi, da je varna. Ampak to ni tako. Enako Valerian ni priporočljivo za ljudi, ki imajo težave z jetri in starejše ljudi, ki trpijo zaradi srčnega popuščanja, lahko odstranitev baldrijana drog povzroča tahikardijo.

Tudi kamilica, pasijonke, posušeni hmelj v storžkih, melise, ki so vključeni v brez recepta "pomirjevala" in pripravki "nespečnost" se vsi ne prenašajo dobro. Ne priporočamo hkratno sprejem z drugimi pomirjevali.

Torej, če je bilo potrebno, da uspavala, nato pa boste morali sprejeti, kaj je zdravnik odredil. Vendar pa so zdravniki svetujemo, da uporabljate zdravilo za nespečnost kratko (ne več kot 3-4 tedne), ne vsak dan, ampak prekinjeno (2-4 krat na teden) in to ni pogosto. Dejansko ima veliko uspavala neželene učinke.

Sčasoma, saj se telo uporablja za njimi, izgubijo svojo učinkovitost, in oseba, ki je nastala od njih odvisni.

. "Pravilno" Jaz priporočam:

Ni spala do poldneva ob vikendih, vstani, v navadnih dneh, tako, da ne motijo ​​vaše cirkadiani ritem.
Odstranite iz spalnice vse, kar spominja na dela: mizo, računalnik, telefon, in tako naprej .. Ti "podrobnosti" iz notranjosti vrnitve k razmišljanju o skrbi, spodbujajo budnost.
Če kadite, poskusite izplačalo zadnjo cigareto na dan v 2 urah pred spanjem - nikotin vznemirja toliko kofeina.
Majhni odmerki alkohola (40-50 gramov vodke ali 200-250 g suhega vina) lepo mirno, vendar naraščajočimi odmerki alkohola dramatično zmanjšuje trajanje globokih fazah spanja, ga spremenila v sunkovit.
Ne zasežejo stresa krepko večerjo, čokolada, matice, in tako naprej .. Ampak na tešče in ne more zaspati. Če želite jesti kosilo tik pred spanjem, lahko pijete jogurt in bolje - jogurt ali kefir.

Osebno mnenje

  Irina Chashina

Ruska atletinja (gimnastika), Častni Master of Sports

- Vem, kaj nespečnost. Sem imel celo obdobje v mojem življenju, ko nisem mogel spati, sedi za volanom in valjanih okoli dolgo časa v mestu. Uspavala v takih primerih, ne pijem. Stres ne zgodi iznenada, kot pravilo, se pojavi zaradi dela ali težave v zasebnem življenju. V takih primerih sem si dovoliti, da bi odmor za 2-3 dni, da bi sebe in svoje misli razumeti. Običajno to pomaga.

Vir

Industrija Novice

Nazaj na domu