Pomagaj si sam: Joga od vročine
Nekaj ​​koristnih vaj, ki bodo imeli koristi od zatohlost, slabost in konstantno žejo

Easy dihanje

Major vadbo v vročini - dihanje. So enostavno narediti in v pisarni in na ulici in v javnih prevoznih sredstvih.

Sita.

Bodite najbolj udoben položaj, sprostite se, hote raskinte roke, kolikor je mogoče, poskusite sprostiti vse mišice na obrazu. Zdaj, Iztegni jezik ...! Če to deluje, potem zvijemo svojo cev, če ne, lahko pustite lopatice. In globoko vdihnite skozi jezik, kot če požiranje zraka z jezikom. Izdihnite skozi nos. Ohlajen zrak je tako kul in ti.

Sitkali.

Prav tako sodeluje z zračnim hlajenjem. Bodite prisiljeni nasmeh, ki kaže zobe, jih potisnite na jezik in začeli počasi vdihnite skozi zobe.

S tem te vaje za 10 do 15-krat, se vam zdi, da je veliko hladnejše notranjosti.

Jogo doma enostavno in ne preveč vroče

Domov

Po vročem dnevu v službi kar je najpomembnejše - sprostite.

Savasana.

Najbolj najljubši položaj vsakdo, ki prakticira jogo. To ne zahteva nobenega napora. Glavna stvar, ki je gladka površina.

Lezite na tla, ga lahko dal glavo pod valjčkom. Uma pogled oko na vaše celotno telo, začenši s prsti in sproščujoče gledanju prostor. Popolnoma sproščeno, se osredotočite na svoje dihanje, da je gladka in mehka. Takoj, ko postane dihanje tanko, gladko, skoraj neslišno, ste dosegli največjo sprostitev. Upočasni vaš metabolizem, krvni počasi začela teči po mojih žilah - in je bilo precej hladneje. Namočite kot 10 - 15 minut.

Viparita Karani.

Ta položaj je treba opraviti tudi brez napetosti. Če ne morete obdržati noge na težo (1a), jih naslonil na steno, vodenje medenico (2a). Če ni tako, lahko samo počitek noge na steno.

1a

2a

Pomaga znebiti otekline, ki daje počitek noge bilanc.

Z osredotočanjem na dihanje.

V tem položaju, lahko premaknete iz Shavasana, vendar lahko samo sedite, objemala noge. Ki ne morejo storiti - držite kolena ali gležnje, kot je na fotografiji. Poskusite se sprostiti in računajo sapo - 108 vdihov 108 vdihov. Bolj boste osredotočiti na svoje dihanje, lažje je, da mečejo vse zlo misli.

Poza za mačke.

Počiva brado in prsni koš na tla, lok svoj hrbet in se raztezajo svoje roke naprej, dvigovanje dno (1b). Zamrzne v tem položaju za nekaj sekund. Potem zravnajte hrbet in zamrzne za nekaj sekund (2b). Združevanje, ki spadajo na petah (3b).

1b

2b

3b

Ta vaja pomaga, da se raztezajo hrbtenico, je osvoboditev od stresa. Blaži bolečine v mišicah in glavobol.

BTW

Ko postane slabo

Khichay pametno.

Če podzemne železnice ali na ulici, boste nenadoma počutijo slabost, vrtoglavico, pomoč je vaja. Trdno pritisnite konico jezika na nebu ob vznožju zob, in kolikor je mogoče, ga potisnite v grlu, kot če požiranju jezik. Vaja se izvaja z usta zaprta, tako da nihče ne bo opazil.

Kot je v prometu ne bo izgubila zavest zaradi pomanjkanja zraka

Vtrite ušesa.

Trdi, da bolečine, ki jih potrebujete, da Masiranje uho votlino, zgornjo točko, mešičke, Kozelki (build-up v umivalniku). Ne smilijo sami. Tako boste aktivirali možgane, znebiti rahel in vrtoglavico.

To bo tudi pomagalo osebo tudi v Nesvijest.

Za spopadanje s toploto nam pomagali inštruktorja joge center "razsvetljenstvo" Victoria Begunova.

  Vir

Industrija Novice

Nazaj na domu