Pravilnik 9 dobava hipertenzija
Pri visokem tlaku, ravno dovolj pogoltniti. Pomembno je vedeti, kaj potrebujejo, in ne potrebujete, da imajo

V zadnjih desetletjih se vse bolj začeli pojavljati hipertenzije pri ljudeh na ozadju povečane teže, pravi uradni portal ministrstva Ruske federacije takzdorovo.ru zdravja.
To je resna, uradni podatki: vsak dodaten kilogram poveča pritisk za 1 mm Hg. Art. Zato je glavni problem z visokim krvnim tlakom - ne gre le za nadzor krvnega tlaka, ampak obvezna - da bi težo nazaj na normalno. Če želite to narediti, upoštevajte naslednje točke programa:
MANJ
1. Soli . Natrijev zadrži vodo v telesu. Zaradi tega poveča krvni volumen. In kot posledica - pritisk. Zdravniki menijo, da je treba zaužite soli zniža od tradicionalnega do sodobnega človeka 10-15 g na dan 3-4, ki ga je mogoče dobiti od konvencionalnih izdelkov. To je poleg soli hrana ni več potrebno.
Če se zdi, ni sol hrana brez okusa, ne pozabite, limonin sok, peteršilj, koper ali baziliko, ki je dala varno meso in druge izdelke iz novega okusa odtenke.
2. Močna črni in zeleni čaj, kava, in kar je najpomembnejše - alkohol . Vsi ti proizvodi povzroči krč krvnih žil in poveča obremenitev na srce.
3. Živila, ki vsebujejo živalske maščobe : Klobase, maščobe, maslo in ghee. Hranite v vaši prehrani vsaj bila tretjina maščobe rastlinskega izvora. Peči brez živalskih maščob, in enolončnic, dodamo sončnično ali olivno olje.
Kategorija "slabih maščob" velja tudi kremne rezine, sire in skoraj vse maščobe.
4. Sahara . Prebavljivi ogljikovi hidrati, sprožilo niz dodatnih kilogramov, od je prehrana bolje izključiti. Tako se zmanjša tveganje za prekomerno telesno težo. Torej, pecivo, piškote, pecivo in bonboni imajo pozabo in jih nadomestili s sadjem in suho sadje, zelenjava in celih zrn izdelkov - vse, kar se bo telo raztapljajo dolgo časa in z užitkom.
VEČ
5. Zelenjava . Živila, bogata z vlakninami, lahko zmanjša raven škodljivega holesterola v krvi, tako da zavira njegovo absorpcijo. Poleg tega omogoča, da ohrani občutek sitosti za dolgo časa in ne jesti.
6. Magnezija in kalija . To bo okrepilo srčno mišico in povečati svojo vzdržljivost. Vključi v prehrani žit, zelje, marelice, korenje in pesa. Dobra novica - ta živila niso popolni.
Nič manj bogata v teh pomembnih mikrohranil morske alge, morski sadeži in vitke morske ribe. Pogoji kuhanje rib enako kot za meso - maščob in nizko soli.
IN
7. Pojdite na split obroki . Jejte enakih deležih 5-6 krat na dan. In pred spanjem - majhen košček sadja ali kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
8. Izberite pusto meso . V večini primerov hipertenzija pojavi pred zamašitev krvnih žil holesterola plakov, ki se nahaja v mastnega mesa in kadili. Piščanec, puran ali teletina, kuhani brez olja - najboljša izbira za hipertenzijo.
9. Ne stradati . Objave in strogo dieto z ostrim omejitev vseh skupin živil so kontraindicirana v hipertenzijo.
POMEMBNO
Prenehati s kajenjem. Nikotin ima dejanje vazokonstriktorsko, in zato dviguje krvni pritisk.

  Vir

Industrija Novice

Nazaj na domu