Vsako leto v poletni sezoni, smo pripravljali sadike, in pripravi telo za delo, ki se je učil nihče

Medicinska komentator Tatyana Ressina kako se pripraviti za počitniški sezoni in kakšne vaje lahko pomaga razbremeniti telo dela v posteljah.

Vsako leto v pomladnih popotnike pridejo na isti rake. Po prvem intenzivnem dan dela na parceli hrbtne bolečine, kosti Škripa, prasketanje v sklepih, mišicah stoka, boleče vezi, in tu in vratu ne prižge ...

To stanje je znano, da vse? Zdaj, če sem iskren, to je mučenje se ponavlja vsako leto. In vsakič, ko se moram prepričati, naslednji dan, da gredo na delo na vrtu ali na vrtu, sem povedal, da se bo vse to končalo prej ali slej. Smo ob tej priložnosti celo prigovorka pomembno, pa je: to je navada.

To je točno to, kar "navada"! V dolgih zimskih mesecih, veliko Neostvareno mišice "zadremal" in odšel iz službe. Ampak, žal, če sadike za vrt pripravljamo vnaprej za mišice nekako pozabil. Ali pa samo ne morda vajeni. Čas je, da spremenite položaj in skupaj z Vrtni pribor za pripravo vnaprej najbolj pomemben praznik funkcije - svoje telo, da ni bilo excruciatingly boleče ...

Med drugim vodi do mišice v operaciji niso potrebne postopke zamudno - ne vadbe ali aerobike, niti niso vsi športi za to niso potrebni. To traja le ti toplo-up mišice. Mislim, da je ta koncept je znano, da mnogi - športniki ponavadi toplo-up pred treningom. Njen cilj - je, da potegnite mišice, ki jih segreje, da elastična. Zato so vse vaje izvedemo zelo počasi, kot če bi lenobe. In drugi pogoj - v primeru napetosti mišic morali zamrzne za nekaj sekund.

Če na drugi strani vratu, nato pa glavo poglej

Začnite ogrevati mišice vratu bolje. Ena potrebujejo samo vadbo. To je mogoče storiti sede ali stoje. Upognite desno roko v komolcu in jo potisnite na hrbtu bližje lopatic. V nasprotni smeri (na levi), zelo počasi nagnite glavo, kot če boste na dotik uho na ramo. Ko čutite napetost v mišicah - Freeze in zadržite ta položaj za 10-20 sekund. S svojo prosto roko, si lahko sami pomagajo, da nagnete glavo, samo zelo nežno in počasi. Ponovite 3-4 krat, potem spremenite roke, nagnete glavo na drugo stran.

Navdušenci lahko opravlja drugo vajo. Sedeti na stolu. Postavite svojo desno roko na levem stegnu. Pritisnite leži na njegovem stegnu krtačo na vrhu leve roke. Zdaj pa nagnite glavo in ušesa na ramo - najprej v desno in nato levo. Ko napetost ustavi in ​​imejte glavo kot 10-20 sekund. Nato spremenite roke in ponovite nagne glavo.

Kuhanje ramena pod jarmom

Mimogrede, iz vseh delov telesa, in sicer na ramena so najbolj zaradi stresa in napetosti prizadeti. Spominjam se, kako ljudje znižali ramena, "bitka" usoda? Zato toplo-up ramenske mišice Svetujem vam, da naredite vse leto, ne samo pred prazniki.

Glavni postopek je zelo preprosta. Bodite na desni strani en konec brisačo, jo dvignite nad glavo, tako da je brisača je obrnil hrbet. Njegov drugi konec omenjenega drugega roko na dnu. Ponavadi smo samo vztrajati dolgo krpico, da Masiranje nazaj. Desničar dvignite brisačo gor, ko bi morala biti napetost v levo ramo. To popraviti in držite za 20-30 sekund. Ponovite nekajkrat in stikalo za roke.

Druga vaja za ramena. Stati pri vratih. Z levo roko, je upogibanje na komolec pod pravim kotom, zgrabi podboj. Počasi zavrtite zgornji del telesa na nasprotni strani podboj - desno. Kdaj bo levo ramo seva - stop za 20-30 sekund in se vrnete v začetni položaj. Ponovite večkrat, nato pa se obrnil na vratih na drugo stran in naredite vajo za drugo roko.

Oh, back-in-a ...

Najpomembnejša vaja za hrbet, mislim, da vsakdo pozna že od otroštva. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke na svojem pasu. Ukrivijo nazaj, kolikor je to mogoče - napetosti v mišicah. Mišice obdržati v tem položaju za 20-30 sekund, nato pa se vrnete nazaj. Ali to večkrat.

Druga vaja je preveč enostavno in poznajo. Sedite na stol, dal svoje noge malo širše, in zdaj nagnete naprej, da bi dobili svoje roke na tla. Najverjetneje boste prvi dotaknil tal pred vas roke in občutite napetost mišic v spodnjem delu hrbta. Vendar bo postopoma z orožjem usposabljanja premakniti nadalje naprej in trupa ovinka nižje in nižje. Mišice v tej vaji in držite za 20-30 sekund.

Tretja vaja se izvaja na tleh na trebuhu. Počivajo roke pred njim na tla in dvignite zgornji del telesa navzgor. Poskusite obdržati mišice bokov in zadnjice hkrati niso bili raztegne in sproščeno.

Za četrto uresničevanje je obrnil na hrbtu. Noge oviti na kolena in dani na tla. Roke pritegnite kolena (izmenično) na prsih. Kdo lahko opravlja to nalogo z obeh nogah naenkrat.

Hoja je gladko - od kolka

Sedi na tla, noge razširila naprej. Zdaj upognite desno nogo na kolenu in ga preklopite v levi nogi in potegnite desno roko na hrbtu in pusto na njem. Zdaj počasi zavrtite trup v desno, nato pa z desno roko. Takoj, ko je napetost na desni glutealni regiji, Freeze za 20-30 sekund, nato pa se vrnete telo v prvotni položaj in sprostite mišice. Po nekaj vaj z eno nogo premika naprej.

Druga vaja, da se ogreje mišice okoli bokov naredil stol. Naslonite nazaj na eni strani, in druga zadnja noga za zaostritev zadnjico in počakajte 20-30 sekund tako. Po nekaj vaj z eno nogo premika naprej.

Mi se raztezajo vezi, tako da ne bo potegnite

Posebno huda bolečina po operaciji je nenavadno v nogah pod koleni. Zato poplitealna ligament zagotovo morali pripraviti vnaprej. Vaja je zelo preprosta. Lezite na tla. Upognite kolena. Zdaj, povlecite eno koleno na prsni koš, nato pa poravnajte nogo kolikor bo ligamenti vam omogočajo, da to storite. Vsak dan od nog usposabljanja bodo poravnali boljše in višje.

Da je celoten kompleks. Strinjata, to je snap. Če ste na mesec delajo, vendar letos ne bo treba trpeti hude bolečine.
Vir

Industrija Novice

Nazaj na domu