5 najbolj pogoste napake novice športniki

Kot je na začetku seje ne potegnite mišice, ni zlomil hrbet in sami ne poškodujejo.
Pred poletjem smo pogosto razmišljati o tem, kako bi vaš lik v formo. In začeti početje vaje. No, če je pod vodstvom strokovnjaka. Vendar imajo mnogi preprosto nimajo časa, da gredo v fitnes centrih, zato smo začeli študirati doma. In včasih delamo samo še slabše - začne boleti hrbet, glava, potegnil mišice. Kako, da ne poškoduješ "koristen" za polnjenje in pravilno delati vaje, pozvani nas. M. N., Nevrolog center kineziterapija Bubnovskogo Olga Monakhova. Slaba drža je pokazala Rita Petrochenkova.
1. Nizka ne Naježiti, ne zaokrožiti nazaj
Squats - najenostavnejši in najbolj učinkovita vaja za noge in zadnjico. Vendar ob pravilni uporabi.
Kaj je res: njihove noge. Squat prenizka, da je bolj kot 90 stopinj - to je nevarno! Lahko moti pretok krvi v nogah in "ščepec" meniskus v koleno.
Kako popraviti: to je najboljša za začetnike, da čepenje holding obravnava odprta vrata. Tako zmanjšati obremenjenost do bokov in lažje, da se naučijo pravilno držo - naravnost, rahlo nagnjen nazaj, nazaj.
To ni res: spin. Moralo bi biti ravno in prednostno celo rahlo nagnjen nazaj. Napaka: čepenje pusto naprej - lahko povzročijo motenje ledvenega dela hrbtenice.

1. Nizka ne Naježiti, ne zaokrožiti nazaj

2. Ne zavrtite trup, hrbet, ne okrogla
"Hoja" na zadnjici - dragoceno vajo za glutes in kolka mišic.
Kako popraviti: poskusite, da obdržite svoj hrbet naravnost, roke si pomagajo sami le, ne pa celo telo.
Kaj je narobe: obrne celo telo, pomaga pri "peš" in krog nazaj. Lahko "razporek" nazaj v ledvenem in prsni kršene obtoku. Trud ne bo šel na zadnjici in hrbtu.

2. Ne zavrtite trup, hrbet, ne okrogla

3. Za glavi same ne povleci
Ljubil z veliko trebušne vaje. Le malo ljudi ve, kako to storiti pravilno.
Kako popraviti: Roke imejte prekrižane pred prsih ali oklenila zadaj, vendar ne na glavi, in nižje - skoraj ramo. In rock tiska, ne vrat!
Poleg tega, če niso usposobljeni človek, tresenje novice, je najbolje, da postavi svoje noge, na primer, stol ali posteljo, v najslabšem primeru - pod kotom glede na steno. Vaje je treba opraviti na izdihom, krčenja trebušno steno, kot če sesanju v vseh notranjih organov s. Še posebej takšna drža prikazani po porodu z prolapsa za medenične organe.
To ni res: z rokami oklenila za njegovo glavo, kot da povlečete njen vrh in naj pritisne glavo kot Munchausen jezički skuša izvleči iz močvirja. Preobremenjeno z bolečinami v vratu in glavobol. Zaradi dejstva, da je preveč pretegniti mišice vratu, lahko celo poškodujete.

3. Za glavi same ne povleci

4. se glava ne zniža, stranice ne videti
Sklece - najboljše vaje za rame hrbtenice in roko mišice.
Kaj je res: njihove noge. To je bil v tem položaju na tleh narediti lažje in fiziološka sklece vse.
Kako popraviti: je najbolje storiti sklece za začetnike pred ogledalom, dobesedno videti v očeh svojega razmisleka. To pomeni, da so vaše glave gor, oblikovanje enotnega črto okoli hrbtenice - od glave do trtice.
Kaj je narobe: znižana glava. V tem položaju res hipertonusa mišic, motnje pretoka krvi v možganih. Kot rezultat - glavobol v vratu.

4. se glava ne zniža, stranice ne videti

5. Z desno-levo ni kul
Pogosto so take vaje svetujemo, da tanek pas. Ampak oni prilegajo dobro usposobljene ljudi.
Kako popraviti: za začetnike iz te vaje je na splošno bolje, da zavrne. In da začnete s plitvimi pobočjih od leve proti desni, drsna svoje roke na zunanji strani stegen.
Kaj je narobe: sukanje. S šibkim hrbtu, tj neusposobljeni mišice, lahko povzroči hude bolečine. Ta vaja je izbral globoke mišice ledvenih. In so pogosto ni dobro razvit, tako da zaradi lahko oster hitenja krvi odzvali ostro bolečino.

5. Z desno-levo ni kul

POMEMBNO!
Tudi če je zelo, zelo fizično izčrpani človeka, polnjenje ne sme biti manj kot 15 minut - 7 - 10 ponovitev vsake vaje. Najboljši ponavljati dvakrat dnevno - zjutraj in zvečer. Da bo imel pol ure vadbe. Za začetnike - ni slabo!
NASVETI ZA kajžarjev
Domov - Raztezanje
Domov vrtnarji napaka, po Olga Monakhova ne toliko, da jih obdelajo, ampak v dejstvu, da ne ogreje pred izdajo. In ne samo nazaj, ampak tudi noge.
- Noge so neposredno priključen na zadnji - to je direktna veriga. Torej, če se hrbtna ploskev toge noge ne raztegne, trpijo ne le mišic stegna in telet, ampak spin. Pomembno je, da se vzpostavi krvni obtok v nogah, da je izdelava transparenta. Bolje je, da to storite, medtem ko je sedel na tleh (tako manj napete nog in hrbta), noge narazen okoli ramen širine narazen. Poskusi, da bi dosegli nos, če je nemogoče - vsaj do meč. Zaponka dlani, najprej desno tele in Freeze približno minuto, občutek napetosti v zadnji nogi. Enako ponovite z levo. Večkrat ponovite. Lahko vrgel na tekaškem traku, kot da vleče noge k njemu, vendar brez upogibanja kolena.
In ne pozabite na odmore v delo na vrtu - vsakih 15 - 20 minut, se sprostite, vzemite plitve pobočja, sprostite svoj hrbet in noge.

  Vir

Industrija Novice

Nazaj na domu