Mislite, da boste pridobili kalorij - pravi užitek, in "spali" - prenaporno? To ni tako, in se bolje krme s prijetnim mislih in izgubi kalorij z omotičen
Široka izbira
Eno in isto število kalorij lahko prisotni na različnih uporabnih izdelkov. Kako bo prava izbira?
Kosilo
Velik porcija puranje prsi (Z00 gramov) vsebuje 312 kalorij - toliko kot dva svinjskih klobas. Ampak Turčija zmaga ne samo glasnost, ampak tudi kakovost kalorij za skoraj 100% - čista beljakovin.
Vegetarijanska čili (fižol, dušena s paradižnikom in začimbami) "utripov" mesa. Ko tam je enaka količina 3-krat manj kalorij.
Steklo smoothie (jagode, banane, jogurt, led, posneto mleko) vsebuje 215 kalorij, povprečna milkshake enako prostornino (sladoled, polnomastno mleko, jagodni sirup) - 820 kcal ...
Prigrizek med podjetji
Hamburger - "lepše" hotdog. Število kalorij v njih približno enako - 250-280, ampak v hot dog je večina od njih predstavljal za kruh, in hamburger - meso, kjer je "dober" več kalorij.
Porcija oreškov in del čipsa vsebuje enako količino kalorij. Vendar pa je v čipi so v celoti sestavljen iz "slabega" izvira iz nasičenih maščob in kalorij matico - a beljakovin, vlaknin in maščob ena vrsta zaščite krvne žile in srce.
Želel sem sladko?
● čokolade - 250 kcal
● kos čokoladno torto - 450
● ena sladkarije povprečno 15 kcal, v isti, vendar "brez sladkorja" - pol.
Večer po napornem dnevu ...
Močnejši kot je pijača, tako da je kalorij. Ni naključje, vodka imenovano "tekoči kruh", 100 g - 250 kcal. Sodnik ostali sami:
● v kozarec suhega vina (12% alkohola) - 120 kcal
● v kozarcu alkoholiziranega vina ali pristaniškega vino (19% alkohola) - 160-190 kcal
● v steklenici piva - 200 kalorij.
Vaš osebni račun
Koliko kalorij boste to potrebovali? Uporabite klasično formulo Harrisa- Benedikta in učijo svoje dnevne kalorije.
Za moške:
66 + 47 (13, 75 x teža v kg) + (5 x višina v cm) - (6, 74 x starost v letih) = dnevnih kalorij.
Za ženske:
655 1 + (9, 6 x teža v kg) + (1 × 85 cm) - (starost 4, 68 × v letih) = dnevnih kalorij.
Te formule so idealni za tiste, ki nimajo veliko fizičnega napora. Če premaknete veliko ali pa kondicije, rezultati pomnožimo z:
● 1 375 - če greš v telovadnico nekajkrat na teden,
● 1, 55 - traja vsaj 4-krat,
● 1, 725 - vseskozi ne more živeti brez športa.
Preživite okusna
Kako porabiti dodatnih kalorij z zadet ali neopažena?
Če tehtate 65 kg, potem pa 1 uro, lahko:
● Lose 99 kalorij sedel na sestanku. Enako velja tudi v stranki - ob upoštevanju, da si bo tam, ne samo obstaja, ampak tudi, da vlagajo v moči komunikacije.
● poln ličila opekline 132 kalorij. Nekoliko manj kot igranje klavirja - 164.
● Potovanje z avtomobilom bi stala 176 kalorij izgubljenih, in če spremenite avto na konju, lahko preživijo - 246.
● Stroški energije za izračun seks je težko, vpliva preveč dejavnikov je. "Cena" povprečna realna orgazem, po mnenju strokovnjakov - 60-70 kcal. Presenetljivo je, da simulirana orgazem "opekline" veliko več - 170 kcal.
● Dance - zelo energetsko intenzivna dejavnost. Belly Dance "je" - 269 kcal.
● Duck Hunt, ki zahteva intenzivno koncentracijo in popolno nepremičnost, opekline le 164 kalorij na uro, vendar se lov na ptice je sposoben, da se znebite 329.
● Uro z boksarska vreča, lahko spali 395 kalorij. Toda v boksu sparing partnerja - izgubili vse 600.
● Diving ima 460 kalorij, približno enako kot v-line drsanje, ob upoštevanju, da niste strokovno in ne ravna s kompleksnim programom.
● Premikanje s hitrostjo 30 kilometrov na uro na kolesu, boste izgubili 1200 kalorij na uro, ter med hitro vožnjo (15-20 kilometrov na uro) - 1100.
Osebno mnenje
Irina Lobacheva
Ruska umetnostna drsalka, prvak Rusije, Evrope in sveta, olimpijske srebrne medalje
- Jem enkrat na dan, in se držijo te navade za dvajset let. Moja skrivnost je v dobri kondiciji, je zelo preprosta: moramo jesti manj! Mnogi ljudje mislijo, da je podatek dolgujem usposabljanje in predstave na ledu, ampak verjemite mi, tudi pod takimi obremenitvami ženska more biti popolna, razen če je nujno slediti dieti.
Vir
Industrija Novice
Nazaj na domu
