Ali potrebujemo dumbbell storiti z njimi polnjenje doma? Konec koncev, lahko dobite steklenic vode

Voda v plastenkah smo vsi, od časa do časa kupiti. Pustite nekaj praznega s pokrovi - in niz utežmi z nastavljivimi utežmi ready. Prednostna standardna steklenica 1, 5 l - lahko drži in vratu in čez sredino. Napolnite z vodo povsem prepričani o nekaterih vaj, ki jih lahko storite, "Bućica" težje na drugi strani - lažje.

Krepi želodec, stegna in zadnjico

1. Lean proti steni ali zaprtimi vrati. Zravnajte hrbet in kolena, ramena razširite. Za stabilnost, si lahko samo push nogo od stene. Hands steklenice izpustite in ležijo na sprednji stegnih. Izmenično, dvignite nogo pred vami vzporedno s tlemi. Noge morajo biti ravne, nogavice raztegnjena čez. Če je zelo težko in ne more - ukrivi nogo na kolenu. Roke z steklenice ves čas so na sprednji strani stegen, ki ustvarja dodatno breme. Ne naraste zaradi preskoka, če ni dovolj moči, da dvigne svojo nogo, kot si lahko, vendar vedno gladko. Sicer pa je pomen telesne vadbe izgubila, pa ne krepijo mišice in poškoduje joint. Da bo vaše življenje lažje, počitek nazaj in ramena proti steni.

2. Stojalo bočno na stol, eno roko pusto na njem. Steklenica vode v drugi strani opira na zunanji strani stegna. Dvigniti nogo proti približno 45 ° glede na tla, teža v roki ustvari dodatno breme. Pravila so enaka kot pri prejšnji vaji: Ni kreteni, brez gugalnice, bolje spodaj, ki počiva na stolu. Stopalo je vzporedna z drugo nogo, ne odvijeta nogavico ven! Nato zamenjata strani.

3. Sedite na tla, pokrčite noge na kolena, stopala naslanjati na tla. Kolena stisnite plastenko z vodo, dal svoje roke nazaj in se naslonim na njih. Stisnite kolena steklenico in držite to napetost je 5 krat 1 minuto. Ne zravnajte, ne zaokrožimo nazaj, bolje dol na vaših komolcev.

4. Vklopite želodcu, upognite noge (koleno počiva na tleh, golenice navpično). Pod kolena čaka na steklenico vode na spodnji strani kotnega kraka. Upogibanje pete do zadnjice, stisnite plastenko in imajo moč. Če je zelo težko, da zavije v desno in levo stopalo.

5. Vklopite hrbtu, upognite noge in potegnite z rokami kolena k prsim. Pod ledje o trebuha (pod rebri), dal steklenico vode. Brez pritiskom roke na noge, stisnjeni boke plastenka za trebuh in držite napetost je 5-krat po 1 minuto. Nato pa se sprostite noge in trebuh sev (izboklina), že držite plastenko na noge.

6. Leži na hrbtu, dvignite noge gor in jih poravnajte. Pinch gležnji steklenico (lahko prazna, ampak polno steklenico bo povečalo breme). Izsilite zadnjico in trebuh rahlo dvignete (in nog) in rahlo znižala. Če ne morete dvigniti, ni grozno, glavna stvar, da je čutil "dviganje" napetost v zadnjici in trebuhu.

Krepi prsih, ramena in roke

1. Ulezite se na hrbet na mat. Noge so ravne in povezane. Roke z steklenic dvignite in poravnajte na prsih. Rahlo upognite kolena in vzgojiti roke narazen, tako da je ležal na tleh, nato pa se vrnete v začetni položaj. Gibanje mora biti počasen brez jerking. Zadnjica off tla, ne odpreti, ne upognite v pasu.

2. Spustite nazaj, za prejšnje vaje. Bodite obema rokama steklenico vode in dvigniti raven na prsih. Rahlo upognite kolena, imejte lopaticama na tla in nižjih orožja za njegovo glavo, poskušamo dotakniti steklenico seksu. Nadalje ne upognite komolce. Pomembno je, da ne vzamete zadnjico od tal in upognite spodnjem delu hrbta. Če se ne morete izogniti to, pokrčite kolena in položite noge na tla.

  Ponovite 10-12-krat

3. naslonil na steno ali zaprtimi vrati. Zravnajte hrbet in kolena, ramena razširite. Za stabilnost, si lahko samo push nogo od stene. Roke z steklenic izpuščenih vzdolž stegen. Lift zavije desno in levo roko, ki je pred vami na višini ramen ali malo višje. Ne mudi, ne val roke, ne "met" jim dol. Arms ravne, kolena "soft" (rahlo ukrivljen).

4. Odtrgajte steno in pusto nekoliko naprej. Noge hip-širina narazen, ne zravnajte. Dvignite obe roki hkrati na strani ob rami raven ali nekoliko nad, opazovanje pravila prejšnji vaji (da ne zaniha, mehke komolci).

Osebno mnenje

Jan Eirik Johnsen

Direktor norveškega odbora za izvoz rib

- Preden sem bila resno ukvarja s športom, je zdaj resno - igrajo nogomet, skate, plavati. Sem pomagati otrokom v tem, ker delam vse to z njimi. Kot je za hrano, je moja prehrana temelji na uradnih priporočilih direktorata norveškega za zdravje. So preprosto, a zelo učinkovito: jesti veliko zelenjave, sadja in jagodičja, 2-3 krat na teden jesti ribe, pusto mlečnih izdelkov, kruha, obrok, omejiti vnos sladkorja, soli in rdeče meso, odžejate z vodo.

  Vir

Industrija Novice

Nazaj na domu