Znanstveniki so ugotovili, hiter algoritem za spanje in vedrino zjutraj
Nespečnost, tj, težave s spanjem, trpi več kot 60% prebivalstva. Včasih je nespečnost, povezana z boleznimi notranjih organov (srce, ščitnice, bronhijev), včasih celo edini simptom depresije. Ampak bolj pogosto vzrok težav spanja v napačnem načinu, utrujenost in nezmožnost, da "izklopiti" možgane od vsakodnevnih težav. Massa dela napisana za nespečnost, in ljudje ne dobijo dovolj spanja, in niso dobili dovolj spanja. V tem času zgodilo se je Naturopaths iz Avstralije. Trdijo, da je sožitje vseh podanih nasvetov bo dal želenega učinka - boste končno začeli, da bi dobili dovolj spanja ponoči in ne bo prepozno nikjer zjutraj.
Strokovnjak na področju Naravno Mim beim je dejal, da je sedem preprostih pravil za dober spanec, ona in sodelavci razvili, temelji na temeljih klasične medicine in tradicionalne metode zdravljenja. Torej ...
1. shranjujte v omarici "mirujočih travi"
. "Za razliko od uspavala, zeliščne blažilne čaji in tinkture ne zasvoji, - je dejal dr Beim. - Zato, da bi dosegli želeni učinek, je treba vzeti "spanja trava" dvakrat: po večerji in pred spanjem. " Nežno, a učinkovito imajo uspavalno učinek baldrijana, hmelja, melise, Motherwort, potonike. Lahko vzamete mono-tinkturo - 30-40 kapljic, lahko pa poskusite kombinirati zelišča sami (kot na skupni znesek ne preseže 30-40 kapljic) in izberite najboljšo kompozicijo. Ampak pomirjevala zelišča nižji krvni tlak, zato gipotonikam morali biti previdni z njimi.
2. lahka večerja pred spanjem.
Za tiste, ki ne jedo po šestih zvečer, slabši spanec - več kot površno in moteče. Dejstvo je, da so možgani med spanjem potrebujejo gorivo. Torej najboljša možnost - svetlo večerjo pol ure pred spanjem z majhno količino ogljikovih hidratov. To bo povečalo raven serotonina in normalizira raven sladkorja v krvi, kar ima na splošno pomirjujoč učinek na telo. Tako staromodna skodelico vročega mleka z medom ponoči, bo kos sira s piškoti ali pol banane pade ob pravem trenutku.
3. Bodite pozorni na "higiene spanja."
Ni tako pomembno, da se prisiliti, da gredo spat ob 10. uri. Vsakdo razume, da je sodobna delovni človek skoraj neresnično. Ampak pojdi izginejo v enem in istem času - najbolj pomembna stvar. Ampak najhujše - način "rollercoaster". Lagal, da shranite vsak dan v zračenem prostoru za noč. In pred spanjem se izogibajte veliko fiznagruzok in gledanje filmov z moteč glasbe (ki je zaskrbljujoče tone knock spanju).
4. Ne pijte pred spanjem.
To je pomembno. Kljub dejstvu, da ima alkohol sproščujoč učinek, bi morali opustiti to prakso. "Alkohol moti ciklus spanja, zlasti, spanje s hitrim gibanjem oči, ko ljudje obiščite sanje - videl naturopath Mim Beim. - To pomeni, da telo ne bo mogel popolnoma sprostite in okrevanje, "poroča ami-Tass.
5. Tek in velike - zjutraj, joga - ponoči.
Izboljšati pomoč spanja in posebne vaje. Aktivna obremenitev (tek, kolesarjenje, tek, trening teža) je treba opraviti zjutraj. Razred zasnovan tako, da se raztezajo mišice in nemoteno okrevanje dihanja (joga, pilates in tai chi), je smiselno, da se premaknete na večer. To bo pomagalo, da bi pomirili, ne samo telo, ampak tudi "stikalo" od vsakodnevnih skrbi možganov.
6. Bath boža vašo kožo in ... možgani vara!
Strokovnjaki so ugotovili, da je prišlo do najgloblje spanja, ko je telesna temperatura pod sredi dneva. To se običajno zgodi v dopoldanskem času. Če ste carousing ponoči in spanje v obeh oko, poskusite pretentati možgane. Ga prepričati, da je telo, potopljeno v sfero spanja, lahko uporabite toplo kopel ali tuš, ki umetno zmanjšati telesno temperaturo.
7. Prilagodite cirkadiani ritem v telesu pomaga hormon melatonin
Ga proizvaja češarika v možganih. "Shift Delo, pogoste lete in slabo spanje vplivajo na raven melatonina, - je dejal dr Beim. - Zato, da se prilagodi notranji ura hormona lahko dajemo v obliki tablet. Ampak mora določiti z zdravnikom ali spanja-nevrologa.
Vir
Industrija Novice
Nazaj na domu
