Prepričan sem, da so mnogi od vas opazil, da je stres, da izgubijo težo. Vendar pa živčen poudarjajo nevarnosti njenih posledic. Ali je mogoče izkoristiti za to, da se izogne ​​slabosti?

Izkazalo se je, da lahko. Samo stres ne bi smelo biti živčen in mišičasta. To je nenavadno, neprijetno izpostavljenosti so le mišice in živci in možgani ostanejo nedotaknjeni, celo nasprotno, se sprostite pod blagodejno vpliva telesne dejavnosti.

Po stresa Usposabljanja 2-3 ur ne more jesti visoko kalorično hrano. Mi bomo morali narediti zeleno solato brez olja in z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov ali kuhane piščančje prsi brez kože. Dejstvo, da je po takšnih sejah obnoviti telo porabi maščob 8-10 ur. In kar je močno vplivalo maščobno tkivo na tistih področjih, kjer so padli glavno breme.

Izvedbo vaje, osredotočiti na mišičnih občutkov. Med mora biti premik mišic je napet, jih sprostijo šele v odmoru med sklopi. Gibanje mora biti počasen in do konca pristopa koncu obračunskega pekoč občutek v mišicah. Ampak do hude bolečine ne more prinesti poslovanja.

Vsaka vaja je treba opraviti 2-4 pristop. Pristop se ne šteje s številom ponovitev, in na čas, tako da začnete časovnik v mobilni telefon ali Get uro s štoparico. Torej, za začetek vsak pristop - 30-60 sekund za obdobje 2-4 mesecev, ki jih je treba prinesla, da 120-180 sekundah. Počitek med serijami - 30 sekund.

1. Down "hlače"

Leži na njegovi strani, spodnji krak za udobje in stabilnost krivine na kolenu, spodnji krak sloni na komolca in podpirajo glavo, drugo mesto, kot je primerno, ali uporabo za podporo sebe. Na izdihom počasi dvigne raven nogo leži na vrhu približno 45 ° na telesu in opisujejo pete 3 majhen krog. Na vdihanega padcu brez nastavitev polno podporo, ne da se sprostite mišice, in še naprej ponovite vajo. Stopalo je vzporedno s tlemi ves čas. Naslednji pristop na drugo stran (prevračanje), le 2 pristop k vsaki strani.

2. Boj za zadnjico

Postopek je zelo podoben prejšnjemu, vendar obremenitev ni samo zunanja površina stegna in zadnjico. Vendar krak, ki se nahaja na vrhu, je treba postaviti na tla pred prsih, rahlo upognjen in vrtenje medenico naprej k temu pa lahko malo pusto. Ustaviti vse trenutno razporejenih s toe na tla (ni vzporedna z njo). Dvignite nogo in 3 opisati krog kot pri prejšnji vaji, število enakih pristopov.

3. Pet mišice

To je, koliko so mišice notranje stegenske vključene v tej vaji. Spustite na tla na njegovi strani, pri prejšnji vaji, kraku, ki se nahaja spodaj, zložena in naslonil svojo glavo, drugi pa je tako, kot želite. Noga, ki leži na vrhu, upognite na kolena in ga položite na tla, ne da bi jo prečka z drugo nogo. Lahko nežno upognite telo v pasu. Leg, ležanju, potegnite, položite stopala vzporedno na tla ali rahlo navzgor pete. Na izdihom jo počasi dvigne na raven kolena upognjene noge, opisujejo 2 majhen krog in vdihavanju nižjo. Da bi ohranili mišično napetost, ne daj nogo na tla popolnoma. Prevračanje in naredite vajo na drugi strani. Skupaj 2 na vsakem pristopu.

4. Pogled od zadaj

Ta vaja rezultati v tonsko tako bolečin in zadnjice. Stand na komolce in kolena. Drugi ovinek noga na kolena pod kotom okoli 90 ° in dvigne na stegna in stopala vzporedno s tlemi. Na izdihom počasi dvignite nogo, jo pošlje na strop. Opišite kolena 3 majhne kroge, vodenje položaj pete, in nižje pri vdihavanju. Ali 3 določa za vsako nogo, ki jih izmenično.

5. močno nazaj

Dol na trebuhu, roke iztegnjene ob straneh in pokrčite kolena pod pravim kotom. Na izdihom, napni kolena navzgor, dvig svoje roke in prsni koš, medtem ko poskuša Odtrgajte tla. Ne mečite nazaj svojo glavo nazaj, poglej na tla, kolena nazaj, ne bo začela. Če pogledamo s tal, ali pa vsaj čutiti napetost mišic na tem področju, ki zagotavljajo preskrbo z 2 vdihov, zmanjševanju in širjenje kril. Roke lahko premaknete vzporedno s tlemi in telesa. Nato nižji na začetno pozicijo, vendar ne do konca, da napetost mišic hrbta. Podlakti vedno medsebojno vzporedno in na tla. Ali 3-4 sklopov.

6. Strong Hand

To gibanje krepi predvsem površino roke od komolca do ramena. Sedite na stol, naslonjena nazaj v njegov naravnost nazaj, so ramena razporejeni, trebuh. Z eno roko dvignite in bend na komolec pod pravim kotom, mu drugo roko na komolec. Počasi, z naporom Popušten in upognite komolec z nekoliko nižjo napetost. 3 približati vsako roko.

7. ravno želodec

Skoraj klasična študija tiska. Leži na hrbtu, upognite kolena, dal nogo na tla. Roke pod vratu (ni pod zadnji glavi!), Potegnite trebuh, medenica malo "zasuk" v (napet, kot da bi ga krmljenje naprej). Med vadbo je glavni steber v medenico in malo višje na pasu. Na izdihom, odtrgajte ramena in po možnosti kril gladko in jih počasi zavrtite v notranjosti. "Sukanje" - pomeni, da ste nekako kratno zgornjo trupa v roll: brada pade na prsih, prsi se razteza na medenico, rame nadaljnje hranjenje ... vdihniti spustimo v svoj prvotni položaj, pri čemer pazite, da ne bo dal ramena na tla popolnoma. Skupaj 3 nize.

8. Thin pas

Postopek je zelo podoben prejšnjemu. Vendar pa naredite curling diagonalno izmenično desno ramo proti vašega levega kolena, na levi rami na desno koleno. Hkrati dvigne levo nogo, ki se razteza na ramo, pri čemer je njegovo nogo s tal. Vrzel med vrhom telesa od tal bo manj kot v predhodnem vadbe in obremenitev spodnjega abdomna - močnejša. Ali 2-3 sklopov.

Osebno mnenje

Vadim Kozachenko

Bard

- Imam zelo mobilno delo. Ne morem ležati na kavču mesec in pridobivanje teže, vendar pa takoj, ko sem zapustil oder, je problem rešen sam po sebi. V jeseni leta 2008 sem imel načrtovano 45 koncertov po vsej državi, plus sem sodeloval v oddaji, "Ti -. Superstar" Kaj naj rečem, ko takšna obremenitev telo takoj vrnil.
Šport mi ni všeč, ker menim, da - je posmeh, ko ste premagali bolečine v mišicah, nepripravljenost za uveljavljanje in še vedno dogaja. Ko sem igral šport, sem plaval deset let v bazenu, in zdaj nimam želje.

  Vir

Industrija Novice

Nazaj na domu