Z zakonom, Zlobnost, naša pasu pridobiti težo na prvem mestu, in izgubiti težo - na zadnji. Torej, imejte v mislih: če ste bili opisani Okusen cev za začetek tega procesa ni potrebno. Prej ste se udeležijo stanju trebuhu in okoliških območjih, bolje je

O tem, kako bi pasu v redu, nam je povedal, Alex Laushkin, vodja fitness club Gold Gym.

Pohvale hulahupu!

Hulahup - idealen trener za pasom. Prvič, medtem ko je delal z njo vključenih ogromno različnih mišic, da si na vlaku, ki prevažajo le eno vajo. Drugič, nihče odpovedan pozitiven učinek masaže. Dotika vašega telesa, hoop poveča prekrvavitev, tako da bodo vsi postopki, vključno z izgubo telesne teže, so v pospešenem načinu.

In hulahup mehanično uniči maščobne obloge, ki se izloči skozi limfni in krvni pretok. Vendar vse te čudovite procesi teči šele, če se odločite pravilno obroč. Jasno je, da je težji hulahup, večja je obremenitev, vendar to ni razlog, da začnete usposabljanje s kovinsko kroga. Dejstvo je, da je malo verjetno, da uspe TWIST jo za uro si je navada je preveč težko. Če bo stik z obročem traja manj časa, pozitivne spremembe, le ne bo zgodilo. Torej, brez odlašanja, dati prednost najbolj preprost, plastični hulahupu, in kadar se uporablja za to, pojdite na železo.

Kar se tiče novih-modno obroče z utežjo in "konice", da bolje, da ne, da se vključijo. Da, zagotovo, kot hulahupami obremenitev višja, vendar to ne poveča le mišice, temveč tudi na hrbtenico, kar je škodljivo. Poleg tega so ti obroči poškoduje telesa (boki in nazaj po stiku z njimi so prekriti s odrgninami), in celo notranjih organov. Na splošno, če ne želite, da se, namesto težke, vendar nezanesljivo hulahupa zasuk bolelo hkrati dva železa. Verjemite mi, da se bo obremenitev ne sme biti manjša.

In kar je najpomembneje, poskusite pravilno vrtenje obroča: bend kolena, saj je večina mlade dame, deluje le telo. Ne pozabite, da vam ne stresajte svoje noge in pasu.

Press: Ne sifon črpalko

Vi ste zelo moti, če menite, da je večja postal rock tiska, bolje bo videti pasu .  Nasprotno, zaradi mišic, da se poveča obremenitev svojega taborišča, da bi dobili celo večja, kot je bila .  Da bi se izognili tem scenariju, uporabite aerobna in moč obremenitve ni: to pomeni, ne zaniha, in rastejo tanke - Izogibajte se veliko amplitudo in povečati število ponovitev .  Na primer, klasična vaja v tisku, ko želite s ležečem položaju na hrbtu telesa dvigala do kolen, morate komaj trganje nazaj od tal, ampak da to storijo bodo imeli najmanj 30-krat v vsakem pristopu (obstajati mora vsaj tri ) .  In, seveda, ne pozabite, da preuči druge mišice - hrbet in strani, saj je pas - ne gre le za tisk .  Zato dvignite telo ni v redu, in izmenično v eno ali drugo koleno .  In se prepričajte, da varnostno razširitev nazaj od ležečem položaju .  Tudi oni bi morali storiti najprej desni in nato po levi strani .

Malo mehko mesto

Wasp pas se oblikuje ne samo trebušne mišice in nazaj, ampak, čudno dovolj, duhovnike. Ob robu napihnjene zadnjico in stegna vaš kamp bo videti še tanjši. Zato obvezno delo z mehko spot. V tem primeru ne bi smeli izvajati aerobne in moč vaje. Na primer, squats in brce s poslabšanje pobral dumbbell ali pripisujeta golenice posebne obremenitve (2 kg - ne več). Ali vsako vajo za 6-10 krat, in kot telo prilagaja do zaposlitve, povečanje teže.

1. Začetni položaj.   Ulezite se na levi strani, ostalo v levi roki, ukrivljen na komolec, tik pred njim in položite roko na tla. Leva noga je treba pred nami, prav - malo nazaj, medenica postavljeno centimeter od tal.
Vaja. Globoko vdihnite, izdihnite, upogibanje vaš levi strani, kolikor je mogoče, dvignite boke navzgor tako visoko, kot si lahko. Stopali na tleh, ne bi izdali, samo kolk.
Število ponovitev:   3-4 sklopov, 30 ponavljalni za vsako nogo.

2. Začetni položaj.   Stojalo z nogami ramen širine ramen. Na desni strani si dumbbell (2 kg) in ga spustite dol pred njim, levo - zadaj.
Vaja.   Globoko vdihnite, izdihnite, napenjanje nazaj in Obliques in zvijanje pasu, poravnajte telo in odvzela pravico ramo nazaj. Hip brez razvija.
Število ponovitev:   3-4 sklopov, 30 ponovitev za desni in levi roki.

3. Začetni položaj.   Stojalo z nogami nekoliko širše od širine ramen, prsti rahlo razširi vstran. Minimalna upognite kolena, boki položi nazaj, položil roke na svojem pasu.
Vaja. Globoko vdihnite, izdihnite maksimalno bend zapustil in iztegnite desno stran, z desno roko potegnite vzporedno s tlemi. Medenica morajo ostati v veljavi.
Število ponovitev:   3-4 sklopov, 30 ponavljalni za vsako roko.

4. Začetni položaj.   Sedel z nogami potegnite naravnost (lahko rahlo upognite), prevzeti nobene tovora (težko žogo, majhne buče, in tako naprej. D.). Na tleh na razdalji 30 cm od stegnih čaka dveh listov papirja.
Vaja. Najprej upogiba telo v levo in tapnite žogo list, ki leži tik ob levem stegnu, nato pa ponovite vse isto stvar, ampak obrača v desno. Če je obremenitev jo našli majhne koščke premakniti malo naprej, vendar ne v stran in nazaj.

Število ponovitev: 3-4 določa, vsaj 30-krat.

5. Začetni položaj.   Vzemite poudarek leži.
Vaja.   Vdihnite, Exhale začne vleči desno koleno na levi komolec.
Število ponovitev:   3-4 sklopov, 15 reps na vsaki nogi.

6. Začetni položaj.   Lezite na tla, raskinte roke, kolena upognjene noge postaviti na eno stran (levo stegno spodaj).
Vaja. Na izdihom, dvignite noge naravnost, ne da bi ravnanje kolena. Dal noge na desni strani.
Število ponovitev:   3-4 nastavi na 15 ponovitev.

Vir

Industrija Novice

Nazaj na domu