Potem ko je preživela nenavadno poletje 2010, smo že vedeli, kako se lahko preskus postala neznosna za človeško toploto. Ampak, da bo pripravljena za to, je mogoče izogniti nevarne posledice

Upoštevajte način dan

Povečana temperatura zraka je še posebej nevarno za ljudi s srčno-žilne bolezni. Tako da ljudje bolje počakati zunaj toploto v prostoru, ali vsaj skriti v senci. Kakorkoli že, ne gredo ven od 12 do 16-17 ur. Tudi sredi dneva, da bi bilo pametno, da se prepreči aktivizem (npr delo na svoje poletne koči, velik čiščenja, velik perila, tek in tako naprej. D.), ker intenzivno mišica dela, skupaj s temperaturo visoko zraka in sončnega sevanja, da je obremenitev na telo je zelo resna.

�

Poskusi, da ne bo šel na prenatrpanih javnega prevoza. Večkrat na dan se krvni tlak smo izmerili. Ne pozabite vzeti predpisana zdravila in da se posvetujete s svojim zdravnikom o dejstvu, ali je treba v vročini spremeniti svojo običajno režim drog.

Poleg vročine in sunstroke, je druga resna nevarnost, ki ogroža toploto - je hipoksija (zmanjšano kisika v zraku). Občutek težkega dihanja, šibkost, zaspanost, v teh dneh, celo mladi udeležijo, in pri starejših, še posebej tistih s kroničnimi boleznimi, tegobe še bolj poveča. Na primer, pogosto posledica hipoksije pogoste angine in bronhospazmom. Da bi nasičenje telesa s manjka kisika, je koristno, da si malo aerobno vadbo. Lahko naredite dihalne vaje, joga, pilates ali svetlo aerobike. Zelo uporabno v vročini pojdite na bazenu vsaj 2-3 krat na teden.

Za spopadanje s toploto, lahko spremenite način dan. Pojdi v posteljo s sončnim zahodom in vstati s šalo, ko je še vedno relativno kul - to vam bo pomagal izogniti glavobole zjutraj.

Odžejate

Povprečen človek bi moral zaužiti približno 1, 5 litrov tekočine na dan, vključno z juho. V vročini zdravih ljudi treba količina vode poveča na 2-2, 5 litrov, saj pomemben del tekočine izhlapi v obliki znoj. Vendar pitje več, kot je potrebno, da ni potrebno, ali odvečno vlago bo ostalo tkivo. Če je oseba, ki trpi bolezni srca in ožilja, da je tekočina mora biti dvakrat paziti, da se izognemo visokim krvnim tlakom in edem. Za hipertenzivne obsega pijan na dan tekočine naj ne presega 1, 5 lit.? 8%.

Odžejali z normalno uporabno gazirano vodo, mogoče malo acidulated z limono. Kvass in sadni sok, je bolje, da ne uporabljajo, ker so bogata z glukozo in lahko vpliva na presnovo ogljikovih hidratov. V skrajnem primeru se lahko, sokovi in ​​sadni napitki razredčiti v polletju z vrele vode. Sokovi izberite kisel okus. Belo grozdje, pomaranče, grenivke se odlično prilegajo v poletnih mesecih. Granatno jabolko sok in temno grozdje, povečajo viskoznost krvi, je bolje, da se odloži do jeseni. Ampak svežih mlečnih izdelkov (jogurt, bifidok, fermentirani pečen mleko, ayran, itd ..) In mineralna voda brez plina ne bo mogla biti bolj dobrodošla. Vse te pijače bo pomagala nadoknaditi izgubo elektrolitov - mineralov, ki puščajo v telo skozi znoj.

Ne naslanjajte se na sladke pijače - ona odžeja, vendar le tako krepi. O piva in alkohola vroče poletje je bolje, da pozabite - alkohol pripelje do dehidracije, povečuje gostoto krvi, kar povzroča tahikardijo, zvišuje krvni tlak. Vse to lahko celo izzovejo hipertenzivna kriza.

Mimogrede, pivo (v višini 2 steklenic), je najbolje, da dodate v kopel. Pravijo, da daje občutek hladu za dolgo časa.

Pojdi na zdravo prehrano

Vročina je lažje, če se omeji mesa, soli, maščob in moko jedi prenesejo - kot hrana je še dodatno ogreje telo in prenos toplote postane veliko težje. Raje kislo mleko, jogurt, skuto in zelišča, zelenjavo in sadje. Salt - največ 1, 5-3 gramov na dan.

Uporabne marelice, marelice, kumare, buče. Ta živila z veliko kalija in magnezija - pomembno mineralov za srce, ki je v vročini aktivno izloča v potu. Vzemite vitamine A, E, K, krepijo krvne žile in kapilare. Obstaja veliko citrusi, korenje, morska krhlika, brusnice, črni ribez, šipkov, jabolka in drugo sadje in zelenjava.

Bodite prepričani, da v prehrani rastlinskih olj, bogatih z večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki ugodno vplivajo na krvne žile vključujejo. Jejte več juhe. Na primer, hladne juhe - okroshka, rdeča pesa, ohlajeno kislica juha. Koristno je, da gredo do pogostih manjših obrokov. Glavni obrok je bolje preložiti na poznejši čas, vendar ne pozabite, da ne more naložiti gor pred spanjem. Cook hrana v vročini morajo biti majhne porcije, saj v tem vremenu vsi izdelki poslabša zelo hitro.

Primerno obleko

Oblačila za poletje, ki se sešiti iz lahkih naravnih materialov, brez sintetiko, v najboljšem primeru - svila, viskoza, bombaž in lan. Posteljnina kul svile ali platna higroskopski - je tudi odlična izbira. Pozabi za trenutek o vezi in pasovi, oblačila, izberite brezplačna in prostorno. Zahtevani lahek pokrivala: slamnik ali klobuk, ne pa tudi baseball, ki ustvarja le učinek tople grede na glavi. V malo pod prepoved sintetično spodnje perilo. To ne omogoča koži, da diha in ustvarja plodna tla za bolezni povzročajo bakterije in glive: ženske poletje poslabšanje soor - niso redke.

Daljše bivanje na soncu brez očal lahko privede do različnih očesnih bolezni. Torej, se prepričajte, da bi dobili očala, očala, ki blokirajo vsaj 50% in po možnosti 100% ultravijolično svetlobo.

Voda Tackle postopke

2-3 krat na dan, vendar lahko pogosto se stuširam, da je bolje - nasprotje! Prvi curek vode - toplo, nato - se ohladi. Postopno povečanje temperaturno razliko! Jutranje tuši zaključite s hladno vodo, in zvečer - toplo. Glava v tem vremenu, je bolje, da opere šampon z izvlečkom mete, grenivke ali evkaliptusa.

Če želite izbrati mesto hoja z ribnikom. Ampak ne vzemite čas, da gredo v vodo. Če je razlika med temperaturo vode in temperatura preseže 10 stopinj, kopalnih je nevarno za plovila. In to lahko celo povzroči napad angine. Zelo hitro, ne vstopijo v vodo, še posebej, če ste vročino pogoj. Najprej malo masirajo vaše telo, ali sledite nekaj preprostih telesnih vaj.

Najbolj operite in posuje njegovega obraza in rok, normalno ali termalno vodo iz brizgalke. Tudi veliko spray zavese, odeje, rti - katero koli tkivo, ki je v hiši. Če so okna zaprta z gazo - navlažijo njo, preveč. Dnevno mokro čiščenje v hiši bo pomagalo dihati lažje v vročini. Ampak za čiščenje, uporabljajte samo predpražnik namesto sesalnika.

Naj se hiša nenehno teče vlažilnik. Če ne - visi okoli mokre brisače in rjuhe. Najboljši tkanina kot vlažilec - flanelo, se posuši počasi. Vendar spati v mokrih listov ali iti pod klimatsko napravo delovnega ne more - preveliko tveganje za prehlad ali da revmatizma. Bolje je, da pride na vratu namoči robec ali vaše noge v porečju hladne vode.

Termofor, lahko uporabite tudi z ledom. Ponoči, dal jo je na posteljo - to bo pomagalo malo zmanjšati temperaturo v spalnici. Lahko zamrzne v hladilniku nekaj plastične steklenice z vodo in jih po sobi - to bo lažje. Ali pa samo dal ventilator skledo ledeno vodo - to je malo hladen zrak.

Osebno mnenje

Irina Bully

- Jaz sem strašno stati toplote, zlasti v Moskvi, ker ni dovolj kisika, da težko diham, hitro utrujajoče. Samo en izhod - poskusite na vikend, da zapustijo mesto. Jaz, žal, nimajo časa za potovanje, tako da samo varčevanje klimatske naprave
�
�

  Vir

Industrija Novice

Nazaj na domu