Če menite, da vsako noč - to je potrebno, da se v posteljo in se boste trdno spal naenkrat, ampak v resnici - metanje v zrak in obračanja ur, preverite, ali ste dobili pripravljena iti spat.
Hoditi ali ne hoditi?
Ena izmed najbolj priljubljenih priporočilo se glasi: hitro in
spal trdno
Dober večer malo sprehod na svežem zraku. Vendar pa je le malo ljudi ve, da ima ta svet nekaj dodatnih pogojev. Na primer, če je oseba hipotenzivni, večerni sprehod bolj razveseliti kot uspavati. Tudi zvečer hoda lahko vzbudi nosečnice v drugi fazi menstrualnega cikla, kot tudi tiste vrste temperamentom nanaša na "sove."
Ali, bolje brati?
Morda - vendar je to odvisno od tega, kaj in kako. Najslabša ideja za
Zdrava Sleep
- Da bi v posteljo z vznemirljivo detektiva ali pustolovskega romana. Prvič, od tega branja resno off na čas, in drugič, boste dolgo časa za analizo um branje. Zato smo se spomniš dve pravili: ne berejo v postelji (kot je na mizi, na kavču, na stolu) in nekaj slaboemotsionalnoe - na primer, učbenik o biokemiji ali referenčni čebelarja. In ne berejo
pred spanjem
kuharske knjige in trgovski katalogi - to vznemirja živčni sistem preveč!
Ali so seksu?
Dobra ideja, ampak ... za moške. Znano je, da se je po seks z moškimi v velikem volumnu krvi izvrže spanja hormon, zakaj so zaspali skoraj takoj in odločno. Ampak nasprotno velja za ženske, saj spanje po orgazmu ne bo enostavno.
Ne treskom nam ryumashki?
Vemo, da imajo vse, kar je izrazit alkoholne pijače
hipnotična
učinek. In včasih - vendar ne pogosto! - Res, lahko majhen kozarec vina ali strel žganja se uporablja za uspavala. Vendar je treba opozoriti - spanje s povečanjem alkohola ni zdravo fazno strukturo, to je faza "hitre" in "počasne" spanja namestnika nenormalno. Zato se pogosto zgodi, da
Trdno spi
Po 150 ml vina, človek zbudi ob dveh zjutraj in ne more več
spal trdno
.
Kopeli in tuši.
To je dobra ideja - kar je najpomembneje, da je bila kopel kratke (največ 15 minut), in udobno temperaturo in tuš - toplo in masažo, brez trikov. Lahko sprejme kopel z aromatičnim sol ali olje, mehki
hipnotična
učinkujejo sivke, melise, potonika. Ampak olja pomaranče, grenivke, mete, evkaliptusa in ciprese pustite zjutraj - so veselo.
Glasba in Meditacija
. Pravzaprav je dvojni robovi meč. Nevtralna Music, ni verjetno, da bi na pamet ni "hipnotični" učinke, vendar je najljubša il spominska lahko pride iz globin zavesti nekaterih starih ganljivih ali bolečih spominov, in še bolj se bo poslabšalo spanec. Zato je najbolj neškodljiv način - kaj poslušate klasično, mirni in lepi, vendar brez osebnih čustvenih aplikacij. Kot je za meditacijo - da je možnost za tiste, ki so že dolgo in uspešno ukvarja z jogo. Dobra izbira.
Hipnotiki snack
. Čeprav je dobro znano, da obstaja smola ponoči, ampak spanje na prazen želodec še težje. Najboljši uspavalo obrok - gosta vroča juha. Vsak - stvar, blagi in možnosti vegetarijanec. To je primerna krompirja ali gobove juhe, zelena juha "bon femme", in celo zelenjavna juha. Priporočljivo je jesti juho brez kruha, da ne povzroča vrenje v noč v črevesju, in znesek obrokov ne sme presegati 300 ml.
Masirajte ali pa se sprostite?
V bistvu, masaža - klasična - ima tonik učinek in lahko močno razveselilo, in ne pomaga zaspati. Ampak orientalska masaža stopal in dlani - to je dobra ideja. Lahko, mimogrede, namesto običajnih masaža stopal vročo kopeljo ga uporabljajo ga tudi na mehki način.
Čiščenje večer.
Presenetljivo je, da ameriški psihologi svetujejo za dobro noči spanja urediti majhno enostavno čiščenje, le 5-10 minut. Strokovnjaki trdijo, da večina ljudi ne more spati, ker je "ne izpustijo" odhajajoči dan z vsemi svojimi težavami. Če je čiščenje - popoln in enostaven način, da se poslovite od "Danes", in se pripraviti za "jutri." Samo prah off vidne površine in nežno dal čevlje na hodniku.
Tablete in tablete
. Če ste redno jemanje določenih zdravil, ne pozabite - vse tablete je treba sprejeti najpozneje eno uro pred spanjem. Vitamini in minerali, in vse je treba jemati samo v dopoldanskem času, prebavnih encimov - najkasneje v šestih zvečer. Če je zdravnik predpisal spalno tabletke, bi morala piti 30-40 minut, preden greste v posteljo.
