Kako zaščititi svoje psihe iz toka negativne novice?
Strokovno svetovanje

Naš strokovnjak danes - višji raziskovalec na moskovskem raziskovalnem inštitutu psihiatrijo MD Vadim Bulanov.

V zadnjih letih, smo dobesedno dežujejo na pretok informacij o tragičnih dogodkih (Fukushima, smrti "Bolgarija", v ravnini s hokejisti iz Yaroslavl "Locomotive" ...). Zdi se, da malo več - in revnimi možgani ne razgradi in eksplodirajo. Duševnost ni gume! Specialisti izrednih pravi, da ljudje gledajo iz tragedij, ki so pogosto doživlja težji od neposrednih udeležencev. Ampak živeti nekako potrebno. Kako, da se naučijo, da se uprejo negativnost?

Dotik zdravega cinizma ne bo bolelo

Na eni strani, sposobnost empatije - znak zdravje naše psiho .  Treba je krvavitev .  Ampak z umom, zakaj potem iti? Življenje gre naprej - slabo, dobro, ampak naredite nekaj, da sam .  In imate eno od svojih ljubljenih .  Obstaja čudovit stavek: "Save svojo družino, boste prihranili cel svet! » .  Odpusti, ampak opomba zdravega cinizma ne bo bolelo, in celo pomaga rešiti sami .  Krik televizorja (a žalosti solze ne bo pomagalo), bolje preživijo več časa z najdražjimi .  Pomagati ljudem v stiski, je vaša pomoč .  Učinkovito prijaznost daje moč in krepi psiho .  Deliver tesno veselje .  To ni škoda, četudi cel svet sesuje .  Potrt - greh .  Toda, če imate resnične strahove, so zatajili tudi na potrebo po .  Nujno je, da se ukvarjajo z njimi .  Sicer pa ena zasidran v glavi, "horror zgodbo" "zavirusuet" psiho kot pirat slike .  In tam je že skrajni položaj v naši glavi, in smo začeli, da postanejo histerični ob najmanjšem pretvezo .  In če ne boste naučili postaviti psihološko oviro, da se z vsako novo množično nesrečo lastne psihe bo oslabilo .

In, morda ne gledam novice?

Tukaj so nekateri pravijo, pravijo, vrgel televiziji, živim tiho. Oh, kaj? In internet in radio in pogovor v avtobusu? Poskuša pobegniti od resničnosti - to vsaj samoprevare. Nepotrebno in nemogoče. Če ste cenijo svoje psihe kot "mimoza v botaničnem vrtu", nato pa za pravi stres, je tveganje, da gredo do nesmiselnega histerijo namesto racionalnega ukrepanja. Ker je realna situacija ne bo rešilo, če ste zajebali. Ni potrebe, da vonj podrobnosti, ampak vem, - je potrebno. Teorija izogibanja dobesedno lahko vozi osebo z invalidnostjo. Zato je nujno, da se ukvarjajo s svojo tesnobo s svojo tesnobo in se naučiti živeti.

Blaži mišične blokov in trdijo ... PRINESTI

Pravijo, boste morali sami potegnite skupaj. Samo, kako to storiti, če ste še vedno prestrašen? Po vsakem množične nesreče ali človeške ali "man-made", vsi smo živeli preko post-travmatski sindrom. Mi se bojijo ponovitve že z njimi ali njihovimi ljubljene v glavnih vlogah. Oseba z zdravo psiho je "drsenje" lahko traja tudi do enega meseca. Ta tako imenovani "Retrospekcija učinek." In če strahu ne izginejo same po sebi, psihologi imajo v arzenal različnih premetenih trikov za spopadanje z napadi panike. Niso rešitev, vsak s svojimi značilnostmi, kot psiho. Kljub temu, če ste nenadoma začne na "klobaso" v najslabšem možnem trenutku, ko moraš iti nekam, ali leteti, zdravnik svetuje Bulanov poskusite:

1. Postopek za sprostitev mišic.   Odstranitev mišic enoto in psihološko smo že, da se počutijo bolj sproščeno in pozitivno. En preprost in učinkovit - tehnika Jacobson sprostitev mišic. To pomaga, da hitro premagati strah pred napadom. Najenostavnejša vaja: pokrčite kolena močno obremenjujejo ojačeni pestmi. In potem - na izdihom - dramatično sprostite in "pade" dol. Ponovite petkrat. In drugi - pocheredno napeto in sprostite mišice obraza in ramenskega obroča.

2. Modeliranje razmišljanja.   Če moraš biti v položaju, ki povzroča strah in panika lahko preemptively ", da prepirati z njim." Naj bo "prvi glas", ki se pojavlja v najbolj grozno vaši strahovi, panika, kriči. Drugi - "glas razuma" - vodi pozitivne argumente, statistiko, potrebo po ukrepanju. Na primer, "moram leteti, ker gre za donosno poslovno potovanje, bom dobil dober denar," ali pa: "Jaz sem veliko bolj donosno vzeti podzemne železnice, sem bil v gneči na cesti samo pet ur in nimajo časa za zmenek." Značilno je, da "glas razuma" zmaga. In v vsakem primeru, notranji dialog pomirja, pomaga, da bi našli nekaj pojma, ki bo ustrezala tako "glasove".

3. "-Stop mislil."   Vendar pa deluje bolje pri ljudeh, volje, Koleričan in optimistični. Melanholični ne more obvladati. Ko čutite strah, obstajajo negativni spomini, samo recite, stop, stop obsesivno misel je dobesedno sredi stavka in stikala. Lahko si predstavljamo, da je v rokah vašega nadzora, ki vam lahko "pereschelkivat" misel.

4. Če je stanje strahu odšel in samougovory ne deluje, potem je občutek v metodi "izpostavljenosti". Da je dejanski porabi stresa. Pri preprostih besed, najzanesljivejši način, da se znebite strahu - pogled na njegovem obrazu. Mogoče s pomočjo prijatelja ali terapevta. Še posebej dobro je ta tehnika deluje v transportnih strahov. Recimo, da oseba, ki se boji, da se spušča v podzemne železnice, je zaprta skozi. Zato je treba uporabiti metodo "psihološke bergle": dol z njim dobesedno z roko, črpa svojo valokordin. In potem napredovati v majhnih korakih - v zahodni psihologiji, se to imenuje "korak buy korak." Sprva samo na enem mestu, potem pa dva, tri, in počasi stressoterapiya prilagaja nazaj na normalno človeško življenje.

BTW

Razmislite o vaših sanj!

Mnogi ljudje so preveč ostra reakcija na negativne ne izhaja iz šibkosti uma, in zaradi pomanjkanja veselja. Mi smo dal več kot določeno število močnih čustev. In smo se morali porabiti celoten spekter čustev - in srečo in žalost in sočutje in jezo in zavist (ja, ona je tudi del človeške narave). In ko pozitivna čustva dovolj, da prisežem, nato pa celotno neporabljen moč išče in najde - v strahu, panike, tesnobe. Smo trzanje, da vse negativno zaznavajo bolj močno in pozitivno je treba obravnavati s previdnostjo.

Zelo dober način, da bi našli veselje v življenju z razlogom - da se vrnete na to, kar ste ljubili kot otrok in res želel, vendar ni imel časa za izvedbo. Na primer, pripraviti gvaš, flamenko ples, drsanje, petje sopran. Ja, vse, kar vam srce poželi! Mimogrede, v zadnjih letih, prebivalci mesta so postala super priljubljena v teh tečajev. Nekateri bi rekli, da je to tudi pobeg iz realnosti. Ampak se boste strinjali, da je bolje, kot da bi vrgel televizor ...

  Vir

Socialna omrežja motijo ​​psiho

"Pozitivni v življenju veliko, smo samo slaba videti! »

Stres

Kako premagati strah pred podzemne železnice po eksploziji

Ostale novice

Nazaj na domu