Iščete sklop vaj za celotno telo in tako dostopna tudi za začetnike? Poskusite kitajsko umetnost wushu

Tradicionalno smo dojemajo kot Wushu borilna umetnostne obrti, športni videz, ki je prišel celo na olimpijskih igrah. Medtem na Kitajskem že od antičnih časov je štelo wushu tako vojaške in rekreativne dejavnosti.

In nič čudnega! Višina zunanjem delu osvojili nekaj, tisti, ki so imeli priložnost, da ne dela, ampak samo za vlak, kot slavni Shaolin menihi. Večina Kitajcev, ki so dobili v vojsko ali uporniških skupin, prejel niz preprostih in jasnih postopkov. Toda ti navadni vojaki so morali hitro opomore od poškodb in ran, so odporne proti prehladu - v srednjeveški vojski ni želel, da igraš z bolnim. Zato je pomembno področje množično Wushu - da človek, kot je zdrava, kot je mogoče. Sodobni zdravniki pravijo, da je veliko vaj, razvit v starodavni Kitajski, podobno sodobnih tehnik ročne terapije.

Za pomoč manjših bratov

Kot je znano, so divje živali razliko domači prekomerne teže ne vpliva. Osnova mnogih borilnih gibov umetnosti so bili sprejeti Frisky in učinkovito premikanje živali. V AD v III stoletju je bil kompleks imenovan "Igre petih živali", ki priporoča, da so vsi ljudje od 4 do 90 let. In čeprav je v času, ko odvečne maščobe na telesu ni bil velik zdravstveni problem, kot je zdaj, ima moderno raziskave kažejo, da je v boju proti debelosti "zveri" začne in zmagati.

Glavna prednost Wushu: telovadbo vpliva na telo v vseh pogledih. To je vsaka vadba izboljšuje vzdržljivost, upogibanju sklepov, krepi mišice in sklepe, izboljšuje dihanje. Mastering vadbe pomaga bolj namensko uporabiti svojo moč, ko fizično delo (na primer, ko dviganje, nošenje in natovarjanje različnimi utežmi). Glede na rezultate japonskih študij razredov Wushu celo povečati produktivnost pri izdelavi transporterja.

In zdaj "Hujšanje gimnastika" na podlagi borilnih veščin.

1. Dragon plesi
Stand up naravnost, noge somknite. Pusto naprej in prijeti v roke kolen. Naredite krožnimi gibi kolena in boke, prvi 7-krat v smeri urinega kazalca, nato pa 7-krat na njej. Kolena potiska naprej na dihanje, izdihom iti nazaj. Poskusite narediti vajo gladko in z najširšim amplitude, brez nenadnih premikov, kreteni ...

2. Žerjav zavoji
Stojalo z nogami ramen širine ramen, razporejeno z orožjem. Upognite kolena in jih dvignite spredaj na prsih, dlani so obrnjene navzdol, podlakti vzporedno s tlemi. Na izdihom, kolikor je mogoče, nato zgornji del telesa v desno, vodenje boke in medenico vedno. Hkrati zavrtite roke in podlakti desne roke, tako da je konec vrtenja dlan obrnjena navzgor. Na Vdihnite, se vrnite v začetni položaj in ponovite v drugo smer in se obrnil levo roko. Ne mudi, ne zvijajte telesa po inerciji, v vsakem gibu, morate počutim mišice delajo. Ponovite 7-krat v vsako smer.

3. Premagal Dragon
Leži na hrbtu, pretegnili noge na zalogi. Roke upognite komolec, udobno razredčite in potisnite tla, vključno z rameni. Na izdihom dvignite noge, s pritiskom na spodnji del hrbta v tla Med vdihom izpuščeni. Poskusi, da ne upognite kolena, vendar če z ravnimi nogami off pasu, bend bolje. Ponovite 7-krat.

4. Deer potisne zemljo
Prevračanje na trebuhu in stati v središču pozornosti na iztegnjene roke in noge. Roke so širine ramen narazen in stisnil v pesti. Vrat, telo in noge tvorita ravno črto. Naredite 5-7 pushups, počitek in ponovite.

To je zelo težko vajo, tako da vam pokaže, kako dosledno lažje:
Korak 1 - ne stati na pestmi in dlani;
Korak 2 - ne stojijo na prste in na kolenih (ravna črta vratu telo stegna prihranite!);
Korak 3 - ne daj roke na tla in stati na debelo knjigo ali vtipkajte klop.
Če se lahko ožeto v bolj zapletenem položaju, a še ne more ohraniti ravne črte vratu telo stegen lažje navigacijo položaj, v katerem ni pozval, naj škodo linije.

5. zmaj dvigne glavo
Sedi na tla, čez noge (tik pred levo). Roke upogiba in postaviti svojo glavo. Kot ste vdihniti počasi, zaokroževanja hrbet in spuščanje brado na prsih, naslonite nazaj, kolikor je to mogoče. Ideal - dol na tla. Na izdihom, z zaokroženo nazaj, se vrnite v začetni položaj in samo v njej, razširitev ramena in dvignite brado. Ponovite 7-krat.

6. Snake gugalnice
Sedite vzravnano, kolikor je mogoče urediti roke iztegnjene noge, nogavice, ustavi. Na izdihom, 4 z nagibanjem želodec in prsih na desni nogi, medtem ko se vdihavajo, se vrnite v začetni položaj. Na naslednjem izdihom za 4 menice na levi nogi in nato tudi - na tleh med nogami. Ne zaokrožujejo hrbta. Vi lahko postavite roko na koleno in golen, in jih premaknite na peš vleče prsni koš in trebuh navzdol. Vozite gladko, brez sunkov. Ponovite celoten cikel (3 tilt) 7-krat.

7. mačka zvila v klobčič
Sedi, čez noge ukrivljen tako, da je bila prav na vrhu. Koritasta kolena. Na izdihom, nežno valjanih na hrbtu, manjšo brado na prsih. Potegnite nogo zadaj telesa, ki imajo svoje roke. Ti je všeč, da leži na hrbtu, zvila, stiskal kolena k prsim. Če je to vaja pretežka, ne prekrižajte noge, samo jih upognite in povezati. Nato bodo trdno pritrjena na tla. V idealnem primeru se razkol na zadnjih nogah niso sproti s telesom, in pri vračanju v začetni položaj, telo ne loči od nog. Ponovite 7-krat.

Edgard Zapashny

Popular ruščina cirkus - trener plenilskih živali, predstavnik slavnega cirkus dinastije Zapashny

- Prvič, ne pijem in ne kadim. Drugič, sem jesti pravico, in tri, štiri krat na teden fitnes, uporabljajo storitve profesionalnih trenerjev. Ti ljudje vedo, kaj kalorij in kako pravilno zapisati. In tretjič, sem vsakih šest mesecev skozi raziskavo, na kliniki v Nemčiji, tam sem videl, kako so Nemci o svojem zdravju, in sedaj sledijo enake poglede na njegovem telesu.

  Vir

Fitness kavč: hujšanje doma!

Vadba z žogo

Zategnite želodec za mesec

Ročno pritegnite mišice - hitro

Ostale novice

Nazaj na domu