Želijo znebiti sezonskih blues, izboljša razpoloženje in ponovno mir uma? Poslušajte naš nasvet

Namrščil in deževna jesen, mnogi od nas pade v depresijo, konflikti na delovnem mestu, eksplodirala nad ničemer. Tudi živahna in veselo ljudje čutijo upad razpoloženja in uspešnosti, se pritožujejo zaradi zaspanost in razdražljivost. Na srečo, malo truda, lahko premaga vse te neprijetne simptome.

Ven iz hiše!

Vsako telesno dejavnost (npr, zjutraj, peš hoja, plavanje, tek), bodo izboljšali počutje, spodbuja dobavo kisika v telesu. Poleg tega bo telesna dejavnost, da si se potil in čutijo hitenja vitalnosti in novih sil.

Dvignete svojo vitalnost, če vam gospodinjska opravila in fizzaryadkoy bližini odprtega okna, sprehod na svežem zraku čez dan. Po mnenju strokovnjakov, eno uro preživel na prostem (tudi če ni sonca), je dovolj, da "polniti" energijo in razigranost. Po hoji se boste počutili sproščeno in uravnotežena.

V Angliji in na Nizozemskem, so sedaj zelo priljubljena, da se zmanjša stres in izboljšajo razpoloženje, ki uporabljajo energijo dreves. Po zgledu zdravstveno zavednega nizozemski in britanski, hoja skozi jesenskih gozdovih (parku), boste zagotovo odkrili drevesa, poveča učinkovitost in energizira in optimizem, zmanjšuje stres in depresijo. Med temi rastlinami - Maples, lipa, hrast, breza, bor, smreka.

Stand up na drevo zdravilcem nazaj na južni strani, zaprite oči, zaponka zelena drugi strani pa se sprostite, globoko vdihnite in enakomerno, razmišljajo le o dobri, pustil za seboj vse skrbi dneva in ob pozdravljanju energijo daje življenje, ki vam pošilja drevo. Počakajte, ga sprejemajo, za 3-4 minut, in se boste počutili bolj pozorni in energična.

Kako izkoristiti blues

Pogosto vključujejo v prehrani izdelkov prehrane, krepi živčni sistem in povzroča pozitivna čustva. Naravni antidepresivi lahko lajšanje napetosti in izboljša vaše razpoloženje, so Dragun, kutine, sladke hruške, banane, grozdje, mango, sir, bazilika, zelena, paradižnik, squash.

Po navedbah francoskih nutricionist v dan, da ostanejo v dobrem stanju, ne vstavite do opoldne. Bogata večerja, še posebej bogata z ogljikovimi hidrati, boste ujeti zaspanost in omotico. Dejstvo, da ogljikovi hidrati spodbujajo tvorbo serotonina - snov ima sedativni učinek.

Ne izpuščajte obrokov. Tudi če niste lačni, jejte vsaj svežega sadja ali popijte skodelico sladkega čaja z limono - lahek prigrizek bo pomagal obnoviti raven sladkorja v krvi (in tudi zagotovili njegovo skladnost), ki je v veliki meri odvisna od naše telesne in duševne aktivnosti.

Pazite sladkarij! Ko smo depresivni in žalostni, in naše roke so pripravljeni na vratih hladilnika, da izkoristijo slabo razpoloženje z nečim okusna in zelo hranljiva (pecivo, pecivo, peciva in tako naprej. D.). Razpoloženje in duševno aktivnost si dvigniti na kratko, vendar tvegajo pridobivanje teže.

Zdrava alternativa - a nizkokalorična slaščičarske izdelke, bogata s koristnimi ogljikovih hidratov (fruktoze in glukoze), ki so vir neizčrpne energije in odlične zmogljivosti. Tudi fruktoza je manj kot saharoza, prispeva k povečanju ravni krvnega sladkorja, s čimer se prihrani telo od prekomerne teže. In ogljikovi hidrati stimulirajo proizvodnjo hormonov v možganih zabavno - endorfini, ki višajo razpoloženje in pregnati blues.

Le 150-200 g ogljikovih hidratov v hrani (kos biskvita, krožnik sadna solata, čokoladni mousse ali jagodičja, mešanico sadja z naravnim jogurtom) bo dvigniti splošno ton, poživljajo in ne škodi sliko.
Nutricionisti pravijo: le ena ima prijeten vonj po domači hrani lahko prinese udobje in tolažbo, lajšanje napetosti, povzroča pozitivna čustva. Zapomni razpoloženje lahko greš gor ob pogledu na lepi posoda iz porcelana, keramike, lesa in gline, dobro urejena, mizo in prvotno okrašena jedi.

Vitamin polnjenje

Bodite vitaminske in mineralne dodatke, ki vsebujejo:

Vitamin B1   - Spodbuja živčni dejavnosti, poveča pozornost, zmanjša razdražljivost in letargijo.

Vitamin B6   - Zagotavlja živčne celice glukoze in s tem jim zagotavlja polno bojno pripravljenost - odbijajo upreti utrujenost in živčnost.

Vitamin C   - Poveča učinkovitost, zmanjšuje napetost, krepi imunski sistem, je stanje, ki je odvisna predvsem od naše razpoloženje in zdravje.

Magnezij - Učinkovito zmanjšuje razdražljivost živčnega sistema, s čimer se počitek in sprostitev po vsem telesu.

Kalij - Prispeva k upočasnitev zmanjšanja mer in zmanjšanje vzdražnosti srčne mišice, ki nastanejo po rednem težav.

Namažite dejavnosti s hojo zemljevid

Ne sami surround z monotonim sivih postavk, ki so vodilni ameriški psihologi, izvajal pritiska na psiho in so pogosto storilce razdražljivost, temperament in celo depresije. Podaš depresivno razpoloženje in upad učinkovitosti v temačno jeseni, ko se je oblačila in notranjost Obkrožite se s toplimi barvami - rumena, oranžna, zelena, rdeča. To je te barve pomaga Zbuditi sebe, da se znebite utrujenosti in depresije. Treba visijo na svetlo okno zavese, dal na kuhinjo oranžno sadje buče, dal v vazo šopek rubinastimi svetlih grozde jerebike in javorjevih listov, urediti na okensko polico "zelen travnik" za lončnice - in jesenskih bluesa, kot so ročno dvigalo!

  Vir

Fotokotiki navdihuje podvigih dela

5 načinov za preživetje jesenskih blues

Osem živil, ki izboljšujejo razpoloženje!

Izdelki za dobro razpoloženje

Ostale novice

Nazaj na domu