Uganko: Kateri element je to potrebno, da vsak izmed nas, je dnevni odmerek se ne meri v mikrogramih, tako kot pri drugih vitaminov in mineralov ter v gramih? Ta kalcij!

V času svojega življenja, jemo težke opeke tega minerala. Iz nje našega telesa za izgradnjo zdrave kosti in zobe, dodaja lepoto las in nohtov. Najprej so mislili, da je osteoporoza posledica pomanjkanja kalcija, bolezni, stare dame. Pokazalo se je pri mnogih od nas tveganja, še posebej elegantno mlade ženske, med katerimi je rekel, "tanke kosti".

Dolgo časa je pomanjkanje tega minerala naredi sam čutil. Čeprav je do resnih simptomov, kot so bolečine v kosteh, v hrbtu seva in pogostih zlomov, ljudje lahko moti občutek utrujenosti, krči v nogah ponoči, razbijanje srca, krhki nohti, parodontalne bolezni.

Na žalost, navade sodobnega človeka - telesne nedejavnosti in neuravnotežene prehrane - ne omogočajo telesu, da pravilno prejemati kalcija in ga dostaviti na njegov cilj. Vendar se to stanje lahko izboljša.

Šest korakov

Prvi korak . Dovajanje kostnega kalcija. Če ste nagnjeni k osteoporozi, morate odreči v imenu self-mučenja lačen osa pasu. To je pravi "ples na kosti." Večina naših sodobnikov pripravljeno hrano manj kot pol zahtevano stopnjo kalcija.

Viri tem pomembnem kemijskega elementa - mleko in mlečni izdelki. Veliko kalcija najdemo v ribah, zelenjavi s temno zelenimi listi, zlasti v zelje. Proizvajalci so zdaj dodali dodaten kalcij in veliko žita, žitne kosmiče, mlečnih izdelkov in sadnih sokov.

Drugi korak . Smo netenju telo z vitaminom D, ki pomaga telesu učinkovito absorbirati kalcij. Veliko tega vitamina najdemo v ribah znova. Poleg tega se sintetizira v obsevan s sončno svetlobo kožo. Dovolj je, da se držite za roke in obraz sonce za 10 minut, da dobimo dnevni del vitamina D.

Tretji korak . Naj bo vaš odmerek nekaj pijače. Odvisnost od alkohola konča ne le padec, ampak padec v pravem pomenu besede. Ženska, ne vedoč, svoje "normalno" padec iz modrega in enostavno zaslužiti zlom, kot postanejo kosti krhke: alkohol škoduje vitamina D presnovo v jetrih - in kalcij se ne absorbira.

Četrti korak . Odkloni od kajenja, ki povzroča hude izgube kostne mase.

Peti korak . Omejena na eno skodelico močne kave na dan. Če se ne morete odreči veliki odmerki tonik pijače - dodali skodelico mleka, dopolnilnega kalcija, ki odplavlja iz telesa kave.

Šesti korak . Poveča motorično aktivnost. Največja škoda na kosti povzroča sedeči življenjski slog. To je zelo koristna strategija za majhne obremenitve - nekaj postaj ne bo avtobus in hodijo, plezajo gor ali dol z dvigalom in po stopnicah. Koristne aerobika, oblikovanje, plavanje, smučanje in drsanje. Odlična podpora kalcij - Motorni gimnastika razredi.

Norma ali primanjkljaj?

Pomanjkanje le enega samega elementa v sledovih lahko privede do resne bolezni. Konec koncev, človeško telo - je kompleksen sistem, najmanjša napaka v presnovi, ki vodi do hudih poškodb.

To je razlog, zakaj zdravniki svetovali, da nenehno vzeti vitaminskih kompleksov. Telo pa je potrebno, da bi natančno mineralov, ki jih primanjkuje. Kako veš, kaj prosita telo? Če vaše telo ni dovolj kalcija, to je zelo preprosto ugotoviti z odgovarjanjem na vprašanja našega testa. Za vsak odgovor in dal si 0, B - 3 in B - 5 točk.

1. Vaš teža skozi vse življenje:
a) ostaja normalna
b) se zelo razlikuje, ali so nagnjeni k biti prekomerno telesno težo
c) bistveno nižja kot normalno

2. Ali menite, da vaš apetit ...
a) normalni
b) višja od normalne
c) pogosto sami ne more prinesti jesti

3. Kako pogosto imate depresijo in ali vplivajo na spanec?
a) zelo redko, vendar sem vedno dobro spal
b) kot na vse, vendar imam dovolj spanja zaradi načina življenja (delo, družina težave, in tako naprej. n.)
c) je norma za mene, in nespečnost pogosto

4. Koliko kadiš?
a) ne začne ali 1-2 cigaret na dan, na splošno - redno
b) približno 5 let, vsaj paketi dan
c) več kot 10 let, bolj paket na dan

5. Ali ste odraščati v ...
a) podeželje ali mestece v goščavi
b) metropola
c) skrajnih severnih ali južnih regij s težkimi podnebjih

6. Kako pogosto obiščete zobozdravnika?
a), kot je treba - 2-krat na leto
b) morali boriti z različnimi težavami in poiskati zdravniško 4-6 krat na leto
c) da sem komaj zapustili svoje zdrave zobe

7. Kako pogosto ste prehlajeni?
a) s silo enkrat letno, običajno enostavno, skoraj brez temperature
b) v vseh primerih, pri temperaturi
c) trajno bolan, in pogosto z visoko temperaturo

8. Ali veste, kaj snop nohti?
a) Na splošno, nič; Imajo zelo trdna
b) Včasih nohti lahko zlomi
c) za nohte, trakovi tkanine snele nenehno

9. Ali ste našli nepričakovano bolečine v sklepih in mišicah?
a) še nikoli ni bolelo (čeprav lahko kolena in prsti "flip")
b) šele po fizičnem naporu
c) pogosto, zlasti ponoči ali med spanjem je boleče

10. Ali ste zadovoljni z lasmi?
a) Da, imam razkošno glavo las, ki ne potrebuje dodatno nego
b) na splošno, da, vendar podporna orodja se pogosto uporabljajo
c) Lasje so tanki, dolgočasno, pleša načrtovano

Če boste rezultat od 0 do 16 točk . Najverjetneje ste zelo športen in bdi nad moškim.

Potreba po kalcij imate, vendar boste zlahka zadovoljiti svoje telo, dodate na vaše izdelke prehrana jogurt, nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih.

Če niste ljubitelj mleka, obstaja še veliko drugih izdelkov, ki dovolj kalcija: ti zelenjava temno zelena (zelje ponavadi, brokoli in repe); konzervirane ribe, sardine; stročnice (grah, leča); kot tudi mandlji in sezamovo seme.

Od 17 do 33 točk . Imate veliko potrebo po kalcija. Pregledati vaše prehrane in zmanjšanje fizičnega napora.

Pretirana vadba lahko povzroči bolečine v mišicah in sklepih, povečane utrujenosti. Vse to negativno vpliva na asimilacijo kalcija. Nekega dne boste prepričani, da bi jedli: pol pakiranje sira, 1-1, 5 gramov jajčno lupino (lahko se dodajo k osnovni hrane), nekaj rezin sira, 2 skodelici mleka. Pri vsem tem je vsebovana dnevni kalcij - 500 ali 1000 mg na dan za odraslo osebo. Za boljšo absorpcijo kalcija v telesu potrebuje vitamin D. Priporočljivo je, da bolj pogosto obiščejo na soncu, saj ultravijolična svetloba pomaga proizvodnjo vitamina D. vitamin D zavira kalcija v telesu.

Od 34 do 50 točk . Vaše telo je živel v pogojih katastrofalnega pomanjkanja kalcija. Prej ko začnete jemati vitaminski kompleksi podpreti bolje! Popravijo tudi svoj meni popolnoma. Poskusi, da se osredotoči le na hrane, bogate s kalcijem.

Pripravil Anna Barinov

  Vir

Kalcij podaljšuje življenje

Top 25 izdelkov z kalcija na dan

Jesen problem: pomanjkanje kalcija

Masters kalcija

Ostale novice

Nazaj na domu