Zaznavati probleme in težave na srcu, to je enostavno boli celo telo

Zato je pomembno, da se temper fizično in psihično, da zdrži viharjev življenja koli.

Odgovorno izpit, prehod na novo delovno mesto ali Abrahamu v isti službi, težave z nadrejenimi in sodelavci, prepirov s prijatelji, finančne težave, družinska razdora, težave pri otrocih in družini - ampak nikoli ne veš, lahko pride do situacije, ko moraš skrbeti bolj kot ponavadi! V takem položaju, in blizu živčnega zloma! Kako umiriti živčni sistem in doseči duhovno harmonijo?

Umirjenost, samo umirjenost!

Povečano telesno in duševno dejavnost, zlasti v stresnih situacijah, pogosto povzroča trdovratno poudarek vzbujanja v centralnem živčnem sistemu. In če je oseba, poleg tega pa odda na naravo tesnobe in nezaupanja lastnosti, potem ne pojdite k nevrologu - imel očitno živčni razdražljivost.

Popolnoma odpraviti stres iz naših življenj, zato je nemogoče, da prenapetostjo. Vendar je res strdi svoje telo, da bi lahko varno zdrži vse nesreče. Da povzroči živčni sistem v stabilno stanje, sledite preprostih pravil.

1. pravilo. Dobili dovolj spanja   Glavni simptom dejstva, da je živčni sistem dosežejo vzbujeno stanje, je nespečnost .  Skladno s tem se prepreči rahljanje živcev, je potrebno upoštevati način mirovanja: v posteljo in dobili do približno ob istem času, in v postelji izvesti vsaj 7-8 ur .  Vendar pa so te številke so zelo relativna, saj je nekdo zjutraj počutijo pozorna in dobro spočiti, lepa in 6 ur spanja, in drugi - potrebo vsaj 9 ur, da preživijo v postelji .  Za lažje in težje zaspite, ne lezite kmalu krepko večerjo, pa tudi takoj po aktivnem delu (fizične ali psihične) .  Dobre predhodno dati svoje možganske čas, da se pripraviš za posteljo, sprostite se malo .  Toplo kopel z eteričnimi olji ali zeliščni decoctions, enostavno zabavno branje v postelji ponoči -, kar potrebujete .  Ampak, računalniške igre, je bolje, da odloži zgodnejši čas .  Za pomirjujočih kopalke cvetje glog, baldrijana, ognjiča, poprove mete, majaron, Motherwort, koprive listov, itd . d .

2. pravilo. Izogibajte se hrup . Mnogi od nas so se navadili, da vklopite TV, da se skoraj ne opazi. Ampak informacija je pogosto agresivni lastnosti lije od zaslonov, postavlja dodatne zahteve na živčni sistem. Vključujejo "polje", samo da vidim, res ste zainteresirani za programe, in preostali del hiše pustiti glasbo. Bolje - klasika. Primeren tudi za snemanje zvokov narave. Mimogrede, to audiooformlenie koristno kot celo molk. Avstralske raziskovalce, ki izvajajo raziskave z več sto študentov prostovoljcev pred izpitom bilo ugotovljeno. Izkušnje so pokazale, da otroci, ki so bili vključeni v tišini, je imel hiter srčni utrip in dihanje in višji tlak kot tisti, ki poslušajo klasično glasbo. Torej, Mozart, da vam pomaga!

3. pravilo. Preživijo več časa na prostem . Naši možgani, čeprav tehta ne več kot 2% telesne mase, absorbira 18% kisika, ki ga proizvaja telo. To pomeni, da so dolge sprehode v parku ali v gozdu bistvenega pomena za vsakogar, ki ima za veliko plodno, da sev možgane. Kot tudi tiste, ki gredo skozi težko psihološko stanje doma ali na delovnem mestu. Preveč leni, da sam hodi - vzpostaviti štirinožni prijatelj.

4. pravilo. Uporabite zelišča . Naredite živci zaostrili vrvi in ​​odpravljanje nespečnosti s povečano živčna razdražljivost pomoč decoction ognjičem - 1 žlica. žličko cvetov na skodelico vrele vode, pustimo stati eno uro. Pijte pol skodelice infuzije v obliki toplote pred spanjem. Ni manj učinkovit Motherwort 15 gramov trave pour kozarec vrele vode. Napolni za 20 minut. Pijte 1 žlica. žlico 3-5-krat na dan.

Ima antidepresivnih lastnosti kot šentjanževke. Potek zdravljenja čaja iz te rastline je 4-6 tedne. 2 žlici. žlici sesekljane suhe trave morali pour kozarec hladne vode, pokrito, ogrevan v vodni kopeli, da zavre, pustimo vreti 3 min., v prahi, da vztrajajo 30 minut., sev in pijačo pol skodelice 3-4 krat na dan.

No, končno, recept za leni: vzemite lekarna tinkture baldrijana in glog sadja, zmešamo v enakih deležih. Bodite dvajset kapljic, razredčenega v pol kozarca vode pred spanjem.

5. pravilo. Spremenite svojo prehrano . Živci postanejo močnejši, če obogatijo svojo prehrano z vitamini in niacina B, ki so še posebej potrebni za pravilno delovanje nevronov. Vitamini B prispevajo k razbremenitvi vzburjenje, lajšanje utrujenost in izboljšanje spomina, koncentracije in pozornosti, izboljša sposobnost učenja, preprečuje stres. Najboljši vir tega vitamina so stročnice, predvsem soje. Mimogrede, tudi bogata sojin lecitin, uporaben za normalno živca in srca. Mnogi lecitin in zarodke različnih zrn. Zelo pomaga živcev kalcij, ki prispeva k prenosu impulzov preko živčnega sistema.

Pomanjkanje kalcija je izražena v povečano anksioznost in razdražljivost. Kalcij vstopi v telo z mlekom, skuto, sir in jogurt, iz rastlin, ki ga je mogoče najti v zelenimi, zelene, pese in mandlji. Drug koristen element za živčni sistem - jod. So bogata z jagodami, cvetača, ajde, morske ribe, morske alge.

6. pravilo. Sodelujejo pri telesni aktivnosti . Vsakodnevno gibanje ne samo razviti mišice, krepijo vezi, skeletno sistem, in disciplino, ter tako pomagati, da postanejo bolj uravnotežen in miren. In poleg tega, ko so mišice telesa izloča hormone sreče - endorfini. To naravno zdravilo za stres, ki dodeljuje možgane, blagodejno vpliva na avtonomni živčni sistem. Torej, hitro marš!

7. pravilo. Poglej življenja filozofsko . Več o tem, kako biti razumni in sprejeti neuspehov in napak kot normalen del življenja, ne gredo v skrajnosti, ne obupajte. Imeti močne in zdrave živce, poskusite pozitivno razmišljati.

Negativna čustva razbila živčni sistem, slabijo notranjo silo in ohromila volje. No, pozitivna, oziroma, nasprotno. Ne pozabite: vse, kar je naredil - na bolje!

8. pravilo. Naučite se popravi dihanje . Pravilno dihanje se ne šteje za hranjenje, saj se večina od nas navajeni, in želodec, ne, diafragma. V primerjavi z dihom dojke, ki jo zagotavlja boljšo krvi kisika nasičenost, opravljati samostojno masažo trebušnih organov, izboljšuje peristaltiko, pomirjujoč učinek na živce. Da bi ga obvladali, boste morali zamisliti, da je vaš trebuh - balon in ga poskusite nekajkrat počasi napihne in izprazni. Začetek usposabljanja bolje leže - je lažje, in potem lahko premaknete na dihanje, medtem ko je sedel in stoji. Sčasoma vam bo enostavno narediti, tudi na delovnem mestu.

9. pravilo. Uporabite vodo zdravljenja . Nič ne krepi živčni sistem, kot so plavanje in ohladi - skratka, vsak stik z vodo, ker je otrdi, pomirja in stimulira živčne končiče v koži.

Kul prha je uporabna v dopoldanskem času - to krepi in tonira centralni živčni sistem. Zvečer, pred spanjem, bolj primerna pomirjujočih topel tuš ali kad. Dober trening za krvne žile, živci in celotnega organizma - kontrastno prho.

Osebno mnenje

Oleg Mityaev

Glasbenik (bard), igralec, član Zveze pisateljev Rusije

- Na srečo, živci v mojo malo najemnino. Ampak za mene, sem izbral dve vrsti ravnanja. Najprej - Alexander Rosenbaum, ki je lahko zelo težko in dal vse na svojem mestu. In drugi - Alexander Volodin, ki je dejal: ". Sram me je, da je nesrečni" Je vprašal po vojni, vsaj en dan, da živijo, in usoda mu je dal to priložnost. Živel je s hvaležnostjo in ljubeznijo. Zato, ko je težka situacija, si rečem: "Oleg, ki ste danes, ali Rozembaum Volodin"?

  Vir

10 pravila "zdrav duh"

Zadnji klic 2012: diplomanti je vse manjši

Čaj glog jagod pomaga zaspati

Infuzija mete in Motherwort proti živčnosti in tesnobe

Ostale novice

Nazaj na domu