Za pomiritev živcev in ustrezno odzivanje na kritične situacije, je potrebno ne le, da bi lahko zatreti negativnih čustev, kar ne omogoča draženje pridobiti premoč nad vami. Jeza in zamere, ki so potrebni za ustvarjanje bolj pravilno energije, z uporabo alternativnih in neškodljive metode.

Obstaja zelo preprost in učinkovit način, da se odzovejo na siten spremljevalca. Preden mu je odgovarjal, svetujejo psihologi duševno štej do deset. Vendar pa ta metoda je zagotovo ni rešitev. V arzenalu strokovnjakov obstaja veliko različnih psiho-tehnike za pomoč mirnih živcev   in otresite stres napetost.

Kateri od njih so hiter in preprost postopek?

1. Dajte duška svojim čustvom.   Na primer, začeli olupimo blazino - tako boste Vrzi jezo in občutek, da je postalo lažje. Ali napisati pismo sovraštva in jeze, od sile pritiskom na ročico, in vlagajo vsako besedo vse svoje sovraštvo in jezo. Potem lahko, pismo je treba uničiti - spali, raztrgana na koščke, poteptali ... Druga možnost - zapreti v avto in kričati z vso svojo močjo, ali tja, kjer je najmanj ljudi (gozd, koča, in tako D..), In se je slišalo tam.

2. Pause.   Prosim, ne odgovori neposredno žaljivo pripombo, vzemite si čas, na primer, si recite, da je odgovor v 20 minutah ali vizualizirati da dosegel zalogaja vode. Če je mogoče, se sprehodite - premakniti tudi za spopadanje z razširjenim adrenalina.

3. Vaja "Nasmejani Buda".   To pomaga, da se hitro vrnejo v stanje duševnega ravnovesja. Pomiri se in poskusite ničesar, da ne mislim. Popolnoma sprostite vaše obrazne mišice in si predstavljati, kako jih napolnijo s težo in toploto, ter kako "možganov" dol v prijetnem languor. Osredotočite se na vogalih vaših ustnic. Predstavljajte si, kako se njegove ustnice začeli narazen premikati nekoliko na stran, ki tvori rahel nasmeh. Ne uporabljajte mišični napor. Čutili boste ustnice se raztegne v subtilno nasmehom, in po vsem telesu je prijeten občutek. Vaja "Smile Bude", strokovnjaki priporočajo, da opravljajo vsak dan - to je odlična preventiva proti stresu, za živčni sistem.

4. Vaja "bele vode".   Po mnenju znanstvenikov najboljši vizualni način za pomiritev živcev - kombinacija vode in belo. Če želite hitro pomiri, sedite, sprostite se, zaprite oči in si predstavljajte belo (kar je belo, ni pregleden!) Vode. Predstavljajte si, kako se doseže vrh vode, občutek občutljivo dotik vlage, ki se izvaja na - za oči, ustnic, ramenih, prsih ... morala Bela voda vas popolnoma pokriva od glave do pete. Uživaj za nekaj sekund, nato pa si predstavljajte, kako je bela voda počasi odteka v lijak na tla, pri čemer je z njimi vse težave. Globoko vdihnite in odprite oči.

5. Masaža vratu.   Spravite proč za trenutek (boljši v kopalnici), prost vratu oblačila. Navlažite roke z mrzlo vodo, nežno dotaknil vratu, najprej z eno roko, nato z obema in začeti nežno drgnjenje kože (ramena, preveč, lahko zgrabi!) Postopoma povečati silo stiskanja prstov, tako da po 40 sekundah dosegli vrhunec moči tiska. Nato enakomerno podoživite njihovo dotikanje navzdol v pljuča. Ob koncu masaže spet vratu, spere z vodo.

6. valjani brisačo.   Globoko vdihnite in zgrabi suho brisačo, stisnite trdo in twist, kot če stiskali. Osredotočite se na to stiskali - ugriz bullet, tesno stisnite oči, zategnite vse mišice, tako da se doseže največji učinek. Nato strmo razkleniti roke in padla brisačo na tla. Na tej točki bi morali občutek popolne sprostitve, zlasti v vrat in roke.

Psihologija

Nazaj na domu