Kot je znano, je glavni vir zdravja leži v dobrem prehrani. In sodobno prehrano vztrajajo, da bi moral moški prehrana bistveno razlikuje od ženske.

Kako pravilno poudarki pri pripravi jedilnikov za dame?

1 . Jejte več folna kislina   (najdemo v celih zrn kruha, testenin, špinača, zelje, oreščkov in stročnic). Ta snov je potrebno ne le za zdrav razvoj zarodka v trebuhu nosečnic. Folacin Stimulira nastajanje novih celic. To pomeni, da bodo vaši lasje, koža in nohti vedno zdrav, svež videz.
Poleg tega, folna kislina "ubija" presežek homocistein (prevelik odmerek snovi v telesu lahko povzroči srčni infarkt, kap, senilne demence, itd) in pripomore, da se hitro spopadanje z depresijo. Zadnja izjava je še vedno manjkalo znanstvene dokaze, vendar mnogi zdravniki verjamejo tako.
Optimalni odmerek vnosa folatov je 400 mikrogramov na dan.

2.   Krepitev kosti, nohte in zobe kalcij   (iz mlečnih izdelkov, mandlji, brokoli, zelje).
Ta kemijski element tvori ogrodje človeškega telesa, pospešuje rast kosti in preprečuje izgubo kostne mase.
Kalcij   Pomaga za spopadanje z osteoporozo - ena izmed najpogostejših bolezni, povezanih s starostjo, ki vplivajo na ženske. Poleg tega je konstantna vnos kalcija zmanjša tveganje za raka na dojki.
Če kupite na kalcij farmacije, vitamin piti dvakrat na dan, ne več kot 500 ml naenkrat.

3.   Vitamin D   (najdemo v ribah, mlečni izdelki in jajca) pomaga proizvajati več kalcija iz dnevne prehrane in preprečuje raka dojk, maternice in črevesja, pomaga koži, da obnovijo in jo ščiti pred bakterijami.
Jemanje vitamina D v majhnih odmerkih (ne več kot 2, 5 mg na dan).

4.   Iron   (ribe, meso, špinača, zelena jabolka, fižol) - vir hemoglobina.

5.   Fiber   (ovseni kosmiči, koruza, grah, jabolka, fižol, brokoli) - neprecenljiv pomočnik za pravilno prebavo. Živila, ki vsebujejo prehranske vlaknine, lahko pomagajo strupe iz telesa, za dolgo časa za prebavo in so bistvenega pomena za vaše prehrane, če ste se odločili, da gredo na dieti.

Zdrava prehrana

Nazaj na domu