Pri kroničnem razdražljivost in prepirljivosti bo pomagal dober zrezek, in otekli gležnji - banano. Znanost izbrali prave vitamine za vse priložnosti.

Pomanjkanje vitaminov

Torej, če imate razpokane ustnice kotičke, to bi jih povzročila Pomanjkanje vitamina   B2. Njena Priporočen dnevni vnos za moške je 1, 3 mg in 1 za ženske, 1 mg. Ta vitamin najdemo v mlečnih izdelkih - vključen v dnevni prehrani eno skodelico (250 ml) mleka.

Če postanejo manj akutna okus hrane, se lahko povzroči pomanjkanje cinka. Naslonite na rdeče meso in jagnjetina, kot tudi orehov in celih zrn. Men se priporoča, da porabijo 9,5 mg na dan in za ženske do 7 mg. Če se prebavne motnje pogosto čutil Pomanjkanje vitamina   A (0, 7 mg na dan za moške, 0, 6 mg za ženske). Njegovi viri so korenje in jeter (jetra ni priporočljivo za nosečnice).

Godrnjavi in ​​razdražljivi - znak pomanjkanja železa v telesu (8, 7 mg za moške, 14, 8 mg za ženske). Ga napolniti rdeče meso, oreški, zelenjava, jajca in sardele. Otekle gležnje signala nižjo raven kalija (3, 500 mg za moške in ženske), ki se lahko povečala s pomočjo petih obrokov sadja in zelenjave na dan, in predvsem banane.

Če imate težave s kostmi, splošno oslabelost in bolečine pogosto opozoriti na pomanjkanje vitamina D (5 xg za moške in ženske). Glavni vir tega vitamina je sončna svetloba, v okviru katerega je vplivati ​​in naše telo proizvaja. Ampak, če se nebo oblaki konstantna, poskusite v prehrani bolj mastne ribe vključujejo - vsaj nekaj obrokov na teden. No, ob prvih sončnih dni se mudi ven, da tam preživijo vsaj 20 minut na dan. (VEČ)

Zdrava prehrana

Nazaj na domu