Ne pozabite, da bomo skoraj gotovo valjan na torbo, paket knjige in zvezke? Da jabolka, hruške, torto, nato pa peščica sladkarije. Znanje zahteva kalorij, to je razumljivo. Toda kaj dati otroka v šoli, tako da on in okrepil, in da ne škodujejo zdravju?

Formula dobro malice v šoli   preprosta - naj vsebuje ogljikove hidrate - boljše in bolj prefinjene in preprosta, ne sme poslabšati za 4-5 ur brez hlajenja, in to bi moralo biti enostavno, da bi jedli na poti.

To pomeni, da takoj zavrne ki zahteva lije ali premikajo. ZAVRAČA skuta, klobase in šunka, jajca in maslo. To ni potrebno, da bi z dejstvom, da je veliko umazano - na primer izdelki z čokolado ali borovničevega marmelado. Prav tako ne držijo vaš nahrbtnik je preveč mehko sadje in zelenjava - prezrelega hruške, breskve, grozdje ...

Kaj ostane? Tukaj je nekaj idej za pismenost malice v šoli :

1. polnozrnati kruh, ali pečen cocktail žit ali vzklila semena, ali z orehi, zelišča, suho sadje. Lahko jesti nekaj rezin kruha ta obogaten tukaj, ne da bi karkoli in piti sok, jogurt ali čaj - toplo ali hladno, če si lahko kupite v šolskem pufru.

2. Normalno sendvič nekaj, kar ni preveč pokvarljivi. Američani v tem primeru je univerzalna kombinacija - arašidovo maslo, plus debel jam. V naši realnosti, med rezinami kakovostnega kruha (bolje - pražena v toaster) lahko postavite mehko sir in rezine banane, avokado pire z zelišči in limoninim sokom, sir in narezan paradižnik ali kumare - na splošno nekaj, kar je običajno mogoče ohranjeno brez hlajenja za 3-4 ur.

3. muesli. Ne kopala v čokolado in posuto s sladkorjem (obstajajo tako). Dejstvo je, kar je pogost "suho kašo." Mladsheklassnikov dovolj 1-2 barov, za odrasle - 3-4.

4. Popolnoma nova in nenavadna za Rossi opcijo, ampak priljubljena v japonskih šolah - kosilo slog bento V posebni škatli z delilniki hrani majhne dele različnih jedi, kot so testenine solata, sesekljano zelenjavo ali sadje, sladkarije in piškoti. To polje je zapečatena in je namenjen natanko enkrat, zato tehta in poteka zelo malo.

Kaj pijačo?

Bolje - nekaj vroče: čaj, kava z mlekom, kakavom. Če nimate časa, da bi pili vročo pijačo je v redu naravni sok, jogurt ali pitje mineralne vode. Najslabša ideja - sladke gazirane vode.

Prigrizki tujci

Obstaja več izdelkov, kot uporabniku prijazen pakiranja in skladiščenja, in zahteva, da vlogo "dajatev sendvič "V šolski torbi ali v pisarni vrečko. Ampak kaj je mislite - ali so koristni?

1. Čokolada. Sedež antidepresiv "dushechek" in šolarka sladek zob. Čokolada je edina uporabna komponenta - magnezij, ki je odgovorna za sprostitev mišic. Vse ostalo - maščobe in sladkorja, ki se zelo hitro deponirajo na straneh, ekstremna preobremenitev jeter in trebušne slinavke in lahko zelo hitro pripelje do endokrinimi težave. Mit, da je "poživlja čokolada", je že dolgo ovrženo z znanstveniki in strokovnjaki za prehrano.
2. Apple. Ne, jabolko, za sladico po glavni prigrizek - da je v redu. Toda jabolko, ki je padel na prazen želodec, lahko povzroči dispepsijo. Še posebej, če imate, da ga prežvečil hitro, ne da bi pravilno žvečenje.
3. Kruh s prekajenim klobase. Če se sperejo z zadostno količino vroče pijače - da včasih prigrizek precej dopustna. Brez tekoče prekajene klobase bi lahko škodovali želodčne sluznice.

Najenostavnejša rešitev za vse:

- Banane. Odličen vir ogljikovih hidratov in vitaminov, poleg "zapakirati" v trdno skorjo, je zdrobljena v portfelju, in ne slabša tekom dneva. Da se znebite lakote, samo en prvi greder dovolj zrela banana, za odrasle - dve ali tri;

- Suho sadje. Rich sadni sladkor, prispevajo k plimovanja sil, poleg popolnoma shranjevati brez hlajenja. Narediti hiter prigrizek za počitek, je le 5-7 dovolj velike pesti jagod posušenih marelic ali drugo suho sadje;

- Oreški. Prečiščena nukleoli lešniki ali orehi vsebujejo dovolj kalorij za vzdrževanje telesa. Vrečke, ki tehtajo 100 - 150 gramov je dovolj za študenta in odrasle. Ampak zlasti močno naslanjajo na orehov ne splača, ker vsebujejo veliko maščob.

Če ima vaš otrok kontraindikacije za hrano, ali pa je treba jemati z obrokom katerokoli zdravilo - pre mu razložim, kako in kaj naj naredim.

Julija Polonskaya

Zdrava prehrana

Nazaj na domu