Dobro oblikovana meni ob menopavzi ne le omogočajo ženska razširiti svoje mladosti, ampak tudi za preprečevanje številnih neprijetnih bolezni. V tem težkem obdobju, je treba uporabiti posebne izdelke, ki vsebujejo določene vitamine in minerale.

Med menopavzo ženske pridobili težo, kosti postanejo krhke, da je tveganje za bolezni srca in ožilja, povišan krvni sladkor in holesterol. Da bi se izognili takšnim težavam, zdravniki priporočajo za menopavzalnih daje s hrano živilih sredozemske prehrane - oljčna, zelena in rdeča zelenjava, olivno olje, rdeče ribe (lososa, lososa, Prijatelj lososa, postrv).

Maščobne kisline, vitamin PP in kroma lahko pomaga normalizirati krvni sladkor, uravnavajo presnovo, preprečuje pridobivanje telesne teže, preprečuje nastajanje holesterola plošče in krčnih žilah. Je potrebno v času menopavze fosforja (poveča splošno vitalnost žensk) in vitamina D ( To ohranja normalno raven kalcija v telesu in preprečuje nastanek osteoporoze). Mimogrede, še vedno vsebuje kalcij v skuto, jajčne rumenjake, trdih sirov, in oreščkov (orehi, mandlji, lešniki).

Med menopavzo začne slabšati, močno vizijo in suhost kože. Zdravniki priporočajo: jedo več špinača! Najdenih posebne snovi v špinači, ščiti pred degeneracijo mrežnice, in so izjemen anti-aging skin.

Ne pozabite antioksidantne vitamine E in A. jim pomagajo, da telo proizvaja snov mladine (elastina in kolagena), ki daje čvrstost in elastičnost kože. Poleg tega so ti vitamini vežejo proste radikale v telesu in so nujni spojin med preprečevanje in zdravljenje fibrotičnih obolenj ženskih prsih. Številni antioksidanti so v morska krhlika, marelice, rastlinsko olje, maslo in jetrih.

Drug nepogrešljivo orodje ženskega telesa v času menopavze - rastlinskih beljakovin. V nasprotju z živaljo, rastlinski protein ne kopiči škodljivega holesterola, vsebuje pa tudi veliko aminokislin so bistvenega pomena za izgradnjo mišične celice. Tako beljakovin bogata semena, gobe, riž, soja in vse vrste fižola.

Ni skrivnost, da so težko dihanje, palpitacije, vroče utripa (potenje, povišana telesna temperatura) in nihanje razpoloženja pogoste spremljevalke menopavze. Ti medicinski simptomi, povezani z zmanjšanim ravni spolnih hormonov (estrogena in progesterona). Da bi zmanjšali njihove negativne vohdeystvie, zdravniki priporočajo, da ženske, jejte več zelenjave in sadja, ki vsebujejo vitamin C in fitoestrogene: rdeča paprika, paradižnik, jabolka, šipkov, jagode, črni ribez, šipek in vseh vrst citrusov.

Pravi katalizator za mladino in moč žensk je magnezij. Spravi ga v pravem znesku, je lahko, če se prehranjujejo z arašidi, pšenični kalčki, nemastnim mlekom, ostrige, zeleno listje in avokadom. Mimogrede, avokado je tudi odličen vir rastlinske maščobe, ki proizvajajo rastlinske hormone v telesu, lajšanje neprijetnih simptomov v menopavzi.

Posebno sredstvo triptofan popolnoma sooča z nenadnim melanholijo in razdražljivost. Ta aminokislina je mogoče najti v banane, datumi, mleko, puranje meso, slive, paradižnik in temno čokolado. Jejte teh živil vsaj dvakrat na teden! Ne pozabite pa ajde, cel kruh zrn in otrobov - obstaja ogromno vitaminov B, krepi živčni sistem in izboljša razpoloženje.

Skratka - o izdelkih, ki jih je treba odpraviti iz vaše prehrane med menopavzo. Prvič, da je bolje, da se zmanjša uporaba alkohola, saj leaches kalcija, vitamina B in C ter izzove tudi plimovanje. Znesek močan čaj, kava, energijske pijače in soli je treba zmanjšati za nekajkrat - lahko povzroči nastanek bolezni srca in ožilja, kot tudi učinke na živčni sistem in povečati hipertenzijo. Ready-made obroki, zdravniki priporočajo prisalivaem morska sol, s posebno mlin. Namesto čaja je najbolje piti zeliščnih čajev in kave zamenjana kakav (vsebuje koristne flavonoide).

Zdrava prehrana

Nazaj na domu