Junij - čas izpit, dostava poročil, in druga sezonska stres. Kaj jesti, da možgani delajo s polno zmogljivostjo?

Dieta za možgane Razvil ameriški strokovnjaki za prehrano - v resnici le del "izboljšanje programa" delovanje možganov. Po mnenju znanstvenikov, je pomembno ne le za jesti določene hrane, ampak tudi poseben način, da prilagodite vašo dnevno rutino.

Najprej, niti ne poskušajte med naporno duševno delo, da izgubijo težo na nizko Carb prehrane. Sahara - predvsem glukozo in laktozo - potrebna za možganov , In v precejšnjih količinah. Ampak, da bi ohranili ravnotežje kalorij, boste morali dati gor nekaj "um-omrtvičenje" izdelkov - ja, obstajajo!

Začnimo z njimi. Kot se je izkazalo, da se proizvode nekoliko zmanjša intenzivnost možganov To se nanaša na vse vrste krompirja, belega kruha, narejenega iz pšenične moke, beli riž, gobe in večina vseh stročnic. Obstaja teorija, da ta živila spodbujajo tako imenovano "sprostitveni center" v možganih, ki povzročajo zaspanost in počasen stanje.

Nevtralen učinek ima meso, zlasti perutnino - je potrebno za pravilno ravnovesje hranilnih snovi, vendar jo jedo ne več kot 1-krat na dan, in bolje v popoldanskem času.

Glavni izdelki dieta za možgane   - Sir, ribe, mlečni izdelki in nekaj sadja. Oglejmo si vrstni red.

Sir   - Solid, sirilo, zasnovan popoln vir aminokislin, ki stimulirajo aktivnost možganov. Vendar pa je kontraindiciran pri tistih, ki trpijo zaradi migrene. Ampak vsi ostali imajo lahko trdi sir (npr parmezana) s sadjem in oreščki 2-3 krat na dan.

Fish   - Le morje! Le to vsebuje enako fosfor v biološko obliki, ki potrebujejo naše možgane. Ni važno, mastno ali pusto ribe izberete, se ravna po svojem okusu. Ohlajeno riba kuha na kakršen koli način, da je varna za uživanje vsak dan. Ampak konzervirane ribe, žal, ne velja ...

Mleko in mlečni izdelki   Potrebna kot vir laktoze in kalcija. Najboljša izbira - sir, kislo naravna povprečna vsebnost maščobe, "v živo" jogurt.

Sadje   - Morda najbolj pomemben del dieta za možgane Ker zagotavljajo naš um "goriva". Ameriški znanstveniki predlagajo oceno pomembnosti, v padajočem vrstnem redu svojih grozdja in rozine, suhe slive, grenivke, pomaranče, rdeče sladke jabolka, breskve, marelice, jagode, borovnice, robide, trdna majhna hruška "zavezujoč" z menoj. Sadje v kateri koli kombinaciji obstaja v drugi polovici dneva in tudi ponoči. Glavna stvar - ne jih dodate sladkorja, smetane, smetane ledu.

Kot je za pijače in sladice, največja poživljajoči učinek nima cola ali kavo: active, hitro in varno s tonskimi svežih agrumov sokovi in ​​ledeni čaj hibiskusa in najlažji zelenega čaja brez dodatkov, kot so jasmin ali limone. In če ste poskušali "dihati pred smrtjo," to je, da se naučijo maksimum v noči pred izpitom sama, nato pa si pripravite termovko močne in sladke Prevretek suhega sadja šipkov in limono. Ta pijača - približno štirikrat bolj učinkovito kot kateri koli od kave in ne preobremenijo srce.

Zdrava prehrana

Nazaj na domu