Kdo izmed nas ne pozna občutek boj spanec, medtem ko poslušate predavanje ali celo zelo zanimivo poročilo? Poslanec kljuvanje nos v dumi? Sramota, kaj potem! In tu ne sme biti sram, pravijo ameriški znanstveniki. Mislijo, da je povsem normalen pojav. Izkazalo se je, da je želja, da bi zadremal, ki se pojavi takoj po prejemu novih informacij, pomaga, da ga bolje zavarovati v spomin.

Torej gre, priprava na izpit ali pomembnega poročila neposredno učinkovito, preden gredo spat. Ta različica skupine raziskovalcev iz Univerze Notre Dame (Indiana, ZDA) preverja na 208 študentov. V poskusu so udeleženci razdeljeni v skupine podnevi pokazala kartic z različnimi besed, fraz in številk. To je bilo potrebno, da se spomnimo največje število besed in fraz ponazorite iz pomnilnika naslednji dan, piše Daily Mail. In izkazalo se je, da se študenti, ki zaspal takoj po treningu na pamet, soočila z nalogo, veliko bolj uspešni od tistih, ki so poskušali asimilirati informacije zjutraj ali popoldne.

Po mnenju psihologa Jessica Payne, Bistvo je, da spanje izboljšuje spomin. Sleep hormon - melatonin   med drugim "nadzorovan" centre v možganih, odgovorne za absorpcijo in razmnoževanje informacij. In če nekatere informacije ne želi, da se hranijo podnevi, da nima smisla, da Strpati neumen. Veliko bolj učinkovito je, da teče skozi to še enkrat pred spanjem.

In da je spomin in sanje ni razočaral, je smiselno, da se pripravijo na večerjo krožnik hrane, bogate z triptofan (aminokislina, pomaga pri razvoju melatonina).

Večina triptofan v:

- Trdne stari siri, kot parmezan ali Swiss.

- Mleko, skuta (tako da "Babica" nasvet o kozarec toplega mleka z medom ponoči - ni posmehoval, vendar zelo učinkovito).

- Sezamovo seme.

Torej preotlichny pozno večerjo, če sedi za knjigo - sendvič s polnozrnatim kruhom s sezamom in rezinami parmezana.

Mimogrede, je potrebno triptofan približno eno uro, da se v možgane. In če želite, prigrizek pred spanjem, to stori najpozneje eno uro pred spanjem.

Motijo ​​istega kakovostnega spanca (in obdelave informacij med spanjem), predvsem kofeina izdelkov. In ponoči ali prenajedanje ali podhranjenosti (prazen želodec je tudi normalen spanec ne bo dal).

Tudi tiste, ki imajo težave z uspavanjem, strokovnjaki svetujejo, za 20 minut pred spanjem pijače 20 kapljic tinkture potonike z Motherwort. In zjutraj bo pomagal, da zaniha 20 kapljic tinkture sibirski ginseng in skodelico zelenega čaja (ponoči je najbolje, da ne piti - zeleni čaj ima diuretik učinek).

Vir

Zdrava prehrana

Nazaj na domu