Ne samo jedro, ampak tudi ljudi, ki sodelujejo v športu, zdravniki priporočajo, najprej omeji svoj dnevni vnos soli.

Ena čajna žlička soli vsebuje 2.300 mg natrija. Najnižji znesek natrija potrebno osebo na dan - 69 mg. Dovoljen znesek, ki se lahko zaposlijo ljudi brez škode za svoje zdravje, - 3.000 mg natrija. Na prvi pogled, veliko! Kljub temu, da večina ljudi danes presežejo predpisano dnevno stopnjo, ne zavedajoč se, koliko tveganja podvrženi njihovemu zdravju.

Visoka vsebnost natrija v telesu je nevarno, še posebej za tiste, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka (Četudi tlak ste normalno, je pomembno, da se nadzoruje količino dnevnega vnosa soli, da ne pride do težav v prihodnosti). Za astmatike, je preobremenjeno s resnega poslabšanja. Poleg tega presežek sol in ustrezno natrijev vodi v razvoj bolezni, kot so osteoporoza, raka na želodcu.

Če želite ohraniti zdravo srce in zmanjšujejo tveganje za nastanek omenjenih bolezni, pojdite na dieti z nizko vsebnostjo soli! Strokovnjaki s področja zdrave prehrane naslednje možnosti menija za dan:

Zajtrk : Ena porcija umešana jajca (162 mg natrija), eno skodelico jogurta (133 mg natrija), rezino kruha (150 mg natrija) in jabolčno pito (250 mg natrija).

Kosilo : Juha - ena plošča (1.000 mg natrija), del solata belega zelja (500 mg natrija), rezina kruha (150 mg natrija), tri kuhan krompir (21 mg natrija), dve svinjske klobase (336 mg natrija), ena grenivka (0 mg natrija).

Večerni obrok : Ena ocvrte fileti trske (141 mg natrija), del riža (4 mg natrija), ena banana (1 mg natrija).

Skupaj skupnega natrija je 2848 mg.

Ne pozabite, da je sol - to je le aditiv za živila uporablja za povečanje rok uporabnosti živil. Sveže izdelki vsebujejo minimalno količino soli - to je razlog, zakaj so najbolj koristni za naše telo.

Zdrava prehrana

Nazaj na domu