Pomagajo pri preprečevanju sive mrene in povezanih boj starostno degeneracijo makule.

1. listnate zelenjave in cel kruh zrn

Lutein in zeaksantin - antioksidanti rastlinskega izvora. Ti isti znanstveniki so našli v mrežnici človeškega očesa. Sodelujejo pri delu vidnega analizatorja, kot tudi za pomoč pri preprečevanju sive mrene in zmanjša tveganje za makularne degeneracije - uničenje makule, ki se nahaja v središču mrežnice. Te iste antioksidantov najdemo v vseh sadja in zelenjave, pobarvane v temno zelene barve, pisanje medportal takzdorovo.ru.

Večina luteina in zeaksantina najdemo v listnati zelenjavi: vse vrste zelja, špinače, temno zelene solate. In tudi v žitih in jajcih.

2. Morske ribe in oreščki

Omega-3 - maščobne kisline - so potrebni ne le za celotno naše telo, ampak tudi za običajne oči. Najboljši vir omega-3 maščobnih - morske ribe, vključno sleda in skuše, kot tudi z morskimi sadeži, orehi in rastlinska olja.

3. Sweet Pepper in mandarine

Vitamin C - vodotopen vitamin zmanjšuje tveganje za razvoj sive mrene, kot tudi pomembno vlogo pri preprečevanju, starostno degeneracijo makule. Vsebovan v vseh citrusih in peteršilj, špinača in sladko papriko.

4. krompir in maslo

Vitamin E - je eden od najmočnejših antioksidantov. Najboljši viri - oreški, solate, žita, krompir, maslo in rastlinsko olje.

5. Jetra in semena

Baker - pomemben mineral, ki deluje kot antioksidant in celo pomaga v boju proti prostim radikalom.

Najdeno v oreščki, sončnična semena, stročnice in jetrih.

6. meso in fižol

Cink je ključnega pomena za zdravje imunskega sistema, zdravilne procese, kot tudi za normalno delovanje čutov: vidni analizator vonja in občutka za okus. Največ cinka v rdečem mesu in perutnini. Tudi, da je v morskimi sadeži, oreščki in fižola.

Vir

Zdrava prehrana

Nazaj na domu