Smo porabili veliko denarja za nakup vitaminskih prehranskih dopolnil, ki nam obljubljajo dobro zdravje in dolgo življenje. Toda nekateri od njih nimajo vpliva, in nekateri so celo nevarna za naše zdravje.

Profesor prehrane in zdravega prehranjevanja na Kraljevem kolidžu v Londonu, Tom Sanders nas opominja, da ni "čarobne tabletke" v živilski industriji ne obstaja. Če ljudje kupujejo vitamin prehranski dodatki Te so ponavadi skrbijo za zdravo prehrano. Ker sam tega korist BUD   To je zelo težko oceniti.

Poleg tega so koristne hranilne sestavine v hrani pogosto absorbira v telo veliko hitreje in so bolj pripravljeni kot tablet. Profesor Sanders opozarja, nekateri izmed vaših vitalnih sestavin naše hrane.

Vitamin A   - Bistvena za vizijo in kosti za boj proti okužbam. To nima lastnosti proti raku. Priporočeni dnevni odmerek: 0, 7 mg za moške in 0, 6 mg za ženske. Večina v buče, korenje, sladki krompir. Če kadite in jemljete Doplačila   s Vitamin   In, tveganje pljučnega raka raste. Dolgotrajna uporaba 1, 5 mg na dan (dvakrat več od priporočenega odmerka), povečuje tveganje za nastanek osteoporoze.
Vitamin   In se med nosečnostjo ni priporočljiva.

Vitamin B   - Bistveno za postopek presnove, imunskega sistema, živčnega sistema. Nedavne študije so pokazale svojo profilaktično uporabo v boju proti demenci. Za moške enega odmerka 4 mg na dan za ženske - ena, 2 mg. Vitamin   Bogati v polnozrnata živila, žitarice, meso, jajca in mlečni izdelki.
Če jemljete dodatke Vitamin   Presežek potrebni dnevni odmerek je s tem tvegali poškodbe živcev.

Vitamin C   - Pomembno za kosti, zob, dlesni in krvnih žil. Od prehlad ne ščiti, kljub splošnim mnenjem med ljudmi nasprotno. Priporočeni odmerek - 40 mg na dan. Večina rdeča paprika, citrusi, brokoli.
Raven Presežek odmerek 1000 mg lahko povzroči drisko in glavobol.

Vitamin D   - Bistvena za zdrave kosti in zobe, ščiti pred boleznimi srca, nekatere vrste raka, sladkorna bolezen in astmo. Priporočeni odmerek ni določen, saj je večina od Vitamin smo dobili od sonca. Najdeno v maščobnih rdečega mesa (klobase), mastne ribe, jajca, margarino.

Če jemljete prehranska dopolnila z vitaminom D (nad 25-50 mg na dan), to lahko poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.

Vitamin E   - Pomembno za rdečih krvnih celic, preprečuje nastanek krvnih strdkov. To ni ena vitamin In skupina osmih delov. Priporočena 4 mg na dan za moške, 3 mg za ženske. Večina v pšeničnih kalčkov, mandlji, sončnična semena, lešniki.

Presežek vitamin ampak zaradi dopolnjevanja lahko zmanjša raven "dobrega holesterola", če jemljete statinov.

Zdrava prehrana

Nazaj na domu