Ni skrivnost, da z nastopom hladnega vremena igral apetit močnejši. Povprečna ruščina pridobiva za jesen-zima od 2 do 5 kg odvečne teže. Kaj storiti, da bi se izognili, ki spadajo v neprijeten statistike?

Če zaradi mraza lačni

Običajno sezonsko pritožba - zaradi mraza lačni , Več in bolj pogosto. To je zato, ker v času hladne sezone telo samodejno aktivira kopičenje maščobnih rezerv. To je, kako starodavno naravni nagon, ki pomaga živa bitja za preživetje v težkih pogojih. Ampak, če so živali v njihovem naravnem okolju res pomaga ven, človek v mestu škode - smo se, za razliko od živali, ne porabijo veliko energije v odpornosti na mraz, in uporabiti umetno zaščito. In če bomo zbrali čez zimo Zhirkov, nato pa smo se ga znebi, nato pa z velikimi težavami, ali pa sploh ne morejo slim .

Da je zahrbtna mraz spet ni izzvala nekaj pojest, morate ...

- Topla oblačila in oblačila naj bodo iz naravnih materialov.

- Izogibajte se te segrevanje snovi kot so alkohol ali čaj z bonboni, naj se raje vročo juho ali pečene zelenjave

- Premakni več: vadba, šport, ples, vsaka aktivna gibanje popolnoma toplo!

Vse rekord

Zelo pogosto hladno jesen in mrzlo zimo udobje hrana postane sredstvo sezonskih blues. Številni zahodni strokovnjaki za prehrano svetujejo njihovi pacienti voditi dnevnik, snemanje vse tam jedli - pomaga razumeti, da je potreba po hrani ni posledica realnega lakote. Da bi pa spet ni dosežen za jetra, ki jih potrebujete, da bi našli stvari za početi. Pletenje, cross šivi, križanke in uganke, ples, petje, virtualni dnevniki - vse super odvračanje pozornosti od nepotrebnih fantazij o hrani.

Sprehodite se po kosilu

Pomanjkanje svetlobe, značilno za jesen in zimo - resna bedna. Zmanjšuje Ravni serotonina Povzroča utrujenost in povečan apetit, zaradi česar primer ustreza požrešnosti. Nadomestilo za pomanjkanje serotonina, organizira enodnevne izlete - Daylight prispeva k oblikovanju te snovi v možganih in s tem občutek sreče in miru.

Ne bojte se mračno vreme zunaj! Ko sediš doma, na ulici se zdi vsaka dva ali tri hladneje, temnejši in nastier, kot je v resnici. Dress toplo - in na ulici.

V idealnem primeru bi morali hoditi na kosilo pereryv.15 - minutni sprehod, na primer, je dovolj, da bi dobili odmerek svetlobe, krepitev   Ravni serotonina   tako, da je koristno za zdravje. Poleg tega je v tem času izvaja meča in zažgal 70 kalorij.

Nekaj ​​besed o pravilnem prehranjevanju

Pogovori   Dobra prehrana med hladno sezono, so še posebej pomembne. Tudi če pred vami ni problem slim , Problem je, da ne bo bolje v zimskem času, skoraj vse vpletene. Kakšna so priporočila za prehrano dajejo tistim, ki želijo ostati v formi?

Naslonite na juhe.   Juha - ena izmed najbolj zdravih živil, v zimskem času. To je lahko prebavljivo, ne prevzame dodatnih kalorij, popolnoma tople, in omogoča, da tekočino v juho, za dolgo časa ohranili občutek sitosti.

Paro.   Parnik živilo ohrani več vitaminov in mineralov.

Zaloge na vitamin C.   Najboljši viri vitamina C - sezonsko sadje, naravni kivi, agrumi in ananas, kot tudi "native" zamrznjene brusnice. Glede na vsebnost vitamina C, da ne dobimo sadja v tujini.

Manj majoneza.   Majoneza je treba zamenjati na jogurtova omaka. 100 g majoneze vsebuje približno 600 kalorij, 100 g končnega jogurtova omaka - okoli 200. sami menijo, da je bolje, da na sliki.

Več beljakovin.   Uživanje hrane, bogate s triptofana - gradnikov beljakovin - pomoč za spopadanje z napadi lakote, ki jih psiholoških razlogov povzroča. Več izdelkov prehrana, ki vsebujejo triptofan, je bolj proizvaja serotonin, in bolje čutimo. Bogat vir triptofana so rdeča, pusto meso, piščanca, purana, ribe, jajca, sir, orehi in žita.

... In kalcij ! Izdelki, ki vsebujejo kalcij, pospeši presnovo in nevtralizacijo odvečnih kalorij, ne pa jim omogoča, da se potopi pod kožo v obliki maščobnih rezerv - za jeseni in pozimi je tisto, kar potrebujete. Takšni izdelki so matice, sladki krompir, pomaranče, grenivke, cimet, kurkuma, mlečne izdelke, zelenjavo in zelišča.

Zdrava prehrana

Nazaj na domu