Pomaga telesu, da ne samo meni, ampak tudi za absorpcijo kalcija
Sam je kalcij slabo absorbira ...
Prevodniki kalcij: magnezij in fosfor
S pomanjkanjem teh mineralov (in njegovih izkušenj, skoraj vseh mestnih prebivalcev), jedli kalcija preprosto neuporabna. Poleg tega, kadar obstoječe pomanjkanje magnezija kalcija izhod dobiček telo.
Izdelki z magnezija in fosforja:
- Skuta;
- Jajca;
- Zeleni (v teh treh proizvodov, fosfor, magnezij in kalcij, so prisotni v optimalnih razmerjih);
- Grah;
- Solata s fižolom;
- Tofu (prav tako vsebujejo kalcij, magnezij in fosfor v razmerju idealno);
- Kakav;
- Cela pšenični kruh.
Dirigenti kalcijev: vitamin D
To povečuje absorpcijo kalcija za 30-40% in normalizira svoje bilance stanja s fosforjem.
Živila, bogata z vitaminom D:
- Jetra;
- Jajca;
- Veliko morski sadeži - kozice, jastogi, rakovice;
- Ribe: sled, losos, sardine, skuše.
Nasvet: Vitamin D se sintetizira v telesu, ko so izpostavljeni ultravijoličnim žarkom - sonce, je potrebno, da preživijo vsaj 15-20 minut na dan.
Antiprovodniki: proizvodi, ki povečujejo izgubo kalcija
- Najprej soli, kofeina in maščob v - je treba zmanjšati njihovo uporabo. 2-3 skodelic kave na dan, ne bo bolelo, vendar, če jeste več, popijte pol kozarca mleka vsaj za vsako dodatno skodelico. In popolnoma odreči margarina, maslo, namazi, konzervirane omake: so sintetične maščobe, še posebej močno zavira absorpcijo kalcija;
- Preprečite kalcij absorbira kot špinače, rabarbare, pesa in drugih kislih rastlinskih proizvodov. Ni nujno, da se popolnoma opusti, vendar pa je bolje, da jih jesti počasi.
Nasvet: posušene marelice so bogate s kalijem, izguba kalcija ustavi - jesti vsak dan.
Zdrava prehrana
Nazaj na domu
