Več zelenjave v prehrani hipertenzijo je bolje. Ampak o ribah in mesu je tudi ne more biti pozabljena.

1. piščanec ali puran, pusta govedina

Meso ne sme biti maščobe, prekajene ali posušene. Kot pravilo, maščob in prekajene krivde za to, da obstajajo škodljivi holesterol plošče, premostitvena plovil, ki povzročajo povečan pritisk in. Kuhanje mesa je bolje brez olja. In še bolje - brez soli. A "sol" okus pomoč limonin sok, sojino omako, sveža zelišča (peteršilj, koper ali bazilike).

2. zelje, korenje, pesa
Ta zelenjava vsebuje več koristne za srce želeno kalija in magnezija, zato so koristi dvojen. Vlakno morebitnih zelenjave bori slab holesterol, ki preprečuje, da absorbirajo v krvni obtok. To pomaga, da ne preveč jesti.

3. Suhe marelice, rozine
Poleg dejstva, da suho sadje vsebuje kalij in magnezij, morajo pomagati obvladovati želja za bonbone, ki hipertenzivnih bolnikih s je prehrana bolje izključiti.

4. Cela zrna
V bistvu, se nanaša na kruh ali kašo. Oni vam bo pomagal, da zapolni telo z energijo in podaljša občutek sitosti. Konec koncev, cela zrna so koristni "dajatve" ogljikovi hidrati. Zrna A vsebuje ne samo koristno vlaknin in mineralov za plovila.

5. Seafood, morske alge
Poleg fosforja in joda vsebujejo tudi kalij, magnezij, pomaga ohraniti občutek sitosti.

6. Ribe
Priporočljivo je, da pusto morje, kot trsko, rdečega okuna. Čeprav mastna riba vsebuje koristne omega-3 maščobne kisline, potrebne za srčno mišico, vendar to ni toliko magnezij in fosfor, bistvena za dobro žilnih in krvi, tako pusto.

POMEMBNO!
Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko živalskih maščob: klobase, maščobe, maslo in ghee. Ena tretjina maščob v vaši prehrani morajo biti hipertenzivna rastlin. V enolončnice lahko dodamo sončnično ali olivno olje. In sveža solata z olivnim oljem boljši, ne majoneze.
Z "slabe maščobe" velja tudi kremne rezine, sire in skoraj vse maščobe.

Vir

Zdrava prehrana

Nazaj na domu