So časi, ko je zelo potrebno trdo delati, da misliš, da bo odločitev - toda glava je nekako "ne kuhati." Da ne bi sodijo v duševnem omame, se prepričajte, da vstopijo v vaši prehrani živil, ki vam bodo pomagale, da razmišljajo hitreje in bolje osredotoči. In prav je počitek.

Hrana za možgane: možgane brezplačno?

Glavna naloga -, da možgani delajo s polno zmogljivostjo, in tako, da ne "izčrpa" obremenitev prezgodaj. Če želite to narediti, možgani potrebuje energijo, ki je glavni vir glukoze. Vendar pa obstaja ena ", vendar": naša polobla lahko proizvajajo energijo le zelo majhne količine, tako da je "krma" vaše telo potrebovali glukozo tako pogosto, kot je mogoče. To, v zameno, vsebovana v živilih, bogatih z ogljikovimi hidrati, in še posebej v čokolado in sladkor.

In zdaj druga "ampak": jesti sladkorja, bonbone in pecivo s sladoledom v okolju, kjer boste morali sprejemati odločitve - ne moreš! Dejstvo, da je način stres, saharoza ogljikovih hidratov, in ne da je težko prebavljiv, skoraj preneha, da je prepoznana v telesu. To pomeni, da bodo od njih - skoraj nič: to je potrebno, da možgani glukoze sladko malo daš, ampak povpraševanje sile na prebavo in - Fuj! - Odlaga v maščobi. Ogljikovi hidrati, ki preidejo beg prepotrebno glukoze, je treba dostaviti sadje, ovseni kosmiči, ne slani oreški, sir, trdo in kruh in testenine moko.

Ampak drugi hrana za možgane   in spomin:

Korenje   - Olajša pomnjenje kot aktivno spodbuja presnovo pod lobanjo. Na primer, študenti cramming pred krožnikom naribanega korenja s rastlinskega olja - najbolj ga.

Pine   - Ali je še posebej koristno za tiste, ki morajo imeti v mislih veliko informacij naenkrat, vključno z glasbenimi znaki. Lahko dosegli odlične rezultate, če je dan, da bi jedli 200 gramov.

Kozice   - Pomoč, da se osredotoči in bogatijo telo z edinstvenimi maščobnih kislin. Na 100 gramov vsak dan, in - življenje je lepo!

Čebula   - "Cure" duševno utrujenost in blaži stres, zahvaljujoč svoji encimi, gostoto krvi in ​​jo prepojila s kisikom. V sredini glave pol na dan - in nič manj!

Kumina   - Res "Agent Provocateur" genij zaradi svojih eteričnih olj, ki stimulirajo živčni sistem. Kumina čaj - 2 žlički zdrobljenih semen na skodelico vrele vode - velik vir navdiha.

Zelje   - Popolnoma razbremeni živčnost, "utišanje" aktivnost ščitnice. Torej, na način, da izpit lahko krč svojo korist.

Avokado -   popolnoma izboljšuje spomin.

Lemon -   dobro napeta-tega pomaga zbrati.

Voda . Študije so pokazale, da ljudje, ki pijejo več vode, bolj osredotočeno, lažje zaznavati nove informacije in skoraj nikoli ne trpijo zaradi glavobolov.

5 najbolj uporabne izdelke za um

Kakav. V zvezi s katerim koli izdelkom, je zaželeno, da gredo na viru - izvirnega proizvoda z minimalno obdelavo. Za kakava se nanaša na polno. Kakavova zrna - je dragocen vir hranilnih snovi - antioksidante, katehinov, flavonoidov. Raziskave so pokazale, da je kakavovo izboljša pretok krvi v možgane in zmanjšuje krvni tlak.

Da bi dobili polno korist kakava, izberite visokokakovostne kakav v prahu. Visoko kakovosten kakav v prahu mora biti temne barve, z močno, poznajo iz otroštva vonjem kakava in grenkega okusa. Ampak, če ne morete stati kakav kot pijačo, in je raje čokolado, izberite čokolado, v katerem je vsebnost kakavovega masla ni manjša od 75%.

Kava. Ne pozabite priporočila pojdite na vir? Kavna zrna so polni antioksidantov, vitaminov, aminokislin in mineralov. Številne študije so pokazale, da pitje nekaj skodelic kave na dan izboljšuje spomin pri Alzheimerjevi bolezni in zmanjša tveganje za duševne abnormalnosti. Glavna stvar, ki je bila ta posoda ne več kot pet ali šest na dan. V nasprotnem primeru se lahko aparat negativno vpliva na vaše zdravje.

Salmon. Njegova sestava - najbogatejše: vitamini, minerali, proteini in vse neverjetno koristna za organizem. Poleg tega, losos vsebuje bistvenega pomena za zdravje in lepoto amino kisline omega-3. To je dokazano tudi, da losos možganov izboljša zmogljivost in zmanjša tveganje za Alzheimerjevo boleznijo. Poleg tega, losos, za razliko od drugih morskih rib vsebuje manj kemičnih sestavin, ki so škodljive za človeka.

Vendar pa je danes večina tega lososa se prodajajo v trgovinah, se gojijo na posebnih kmetijah, kjer se krmijo poseben vir tonirana pospeševanje rasti. Ta riba izgubi večino svojih koristnih lastnosti. Resnično uporabno samo ribe, ujete v morju. Ta losos je precej drag.

Zeleni čaj Matcha. Matcha zeleni čaj - japonski čaj je ob prahu smaragdno zeleno barvo, ki je pripravljeno s posebno tehnologijo mladih čajnih listov. Za razliko od običajnega čaja on ni zapečatena in posebno metlico stepeno za peno, nato pa se celotna porablja brez ostanka. Domneva se, da njegove lastnosti uporabnost tega čaja boljša od konvencionalnih zeleni čaj   desetkrat. Ki jih lovijo z japonskimi menihi varijo in pil Matcha, priprava za proces meditacije.

Jagode: robide, borovnice, brusnice. Borovnice in borovnic, poleg vitaminov v njihovi sestavi in ​​vsebuje več dragocenih omega-3 aminokisline in proteine, ki izboljšujejo delovanje možganov. Toda v brusnice vsebujejo rekordno količino antioksidantov, ki nevtralizirajo škodljive holesterola.

Seveda, najbolj uporabne sveže jagode. Toda, če jih ne morete dobiti, lahko uporabite posušene jagode iz lekarne. Jih je treba dodati na čaj ali pivo ločeno.

Prosti čas v korist uma

Dejstvo, da se njihove intelektualne sposobnosti lahko močno razširili, če sistematični poskus napisati ali oblikovati "ne deluje" roko, ki se uporablja za reči, Leonardo da Vinci. Sodobni znanstveniki potrdili, da je možno. Mi samo "desničarji" ali "levičar" sodelujejo predvsem ena možganska polobla. Ko se začenja z "izkoristiti" z obema rokama, "spanje" pol možganov "zbudi". Torej Zaim koristno navado, da premik od časa do časa, peresa in svinčnike iz ene skrajnosti v drugo.

In kupiti zgoščenke z glasbo Mozarta. Strokovnjaki so ugotovili, da njegove zvočne vibracije povzročijo človeških možganov je bolj zapleten za izgradnjo povezave med informacijami prejetih. Tako je, brez posebnega truda in usposabljanja razvija spomin. Kot rezultat, ko se, na primer, se morate zavedati, kaj je porabila veliko manj časa in truda.

No, verjetno najbolj prijetno: ples! Kdaj in kje si lahko, in najboljše od vseh latinskoameriških plesih - tango, rumba, cha-cha-cha. Odlikuje jih obilje zapletenih korakov, neprostovoljno prisiljeni razmišljati o tem, kako ohraniti ravnotežje. Kot rezultat tega je aktiven le mišic, ampak tudi možgane.

Zdrava prehrana

Nazaj na domu