Mnogi ljudje vedo o prednostih vlaken, vendar ne vem, da se lahko vlakna so različnih tipov, in vsi imajo različne funkcije ...

Kako uporabne vlaken

Fiber - osnova večine celičnih sten rastlinskih organizmov, najdlje za prebavo in trudnousvoyaemaya del rastline. Kot rezultat, so številne študije, je pokazala, da bi bili veliko bolj zdravi in ​​živijo dlje, če se porabi vlaknin, ki vsebuje več neprebavljivi vlaken za prebavni trakt.

Ker je Kako uporabne vlaken ?

1. Fiber je treba ohraniti normalno sestavo črevesne mikroflore. Pomaga za spopadanje s številnimi funkcionalnimi in vnetnih črevesnih bolezni.

2. Z vlakni močno zmanjša nivo sladkorja v krvi, s čimer preprečujejo razvoj diabetesa.

3. Fiber je nujno, če želite znižati raven holesterola. Tako ima odlične preventivne učinke na bolezni srca in ožilja.

4. Dnevno uživanje živil, ki vsebujejo vlaknine, zdravniki menijo, eden izmed najbolj učinkovitih načinov za preprečevanje raka na debelem črevesu.

5. Fiber pomaga pri debelosti in vzdržuje optimalno težo. V nekaterih primerih, kar za 30% povečanje vnosa vlaknin, se je začela, da pridejo nazaj na normalno težo.

6. Redno uživanje vlaknin zagotavlja čisto zdravo kožo in dober polt.

Vrste vlaken

Razlikovati dve vrsti vlaknin: topne in netopne. Topne vlaknine kombinira z vodo preide v želatini, netopne ni prebavljiva in ostanejo nespremenjene. In ona in drugi morajo biti prisotni v prehrani. Dejstvo, da so koristne bakterije, ki podpirajo mikrobno ravnotežje (in posledično - imunski sistem) izbrana za vzrejo različnih okoljih. Je potrebna ena od rešitev, druge - neprebavljeno vlaken.

Poleg tega so različni izdelki vsebujejo različne Vrste vlaken . Namreč

Celuloza.   Vsebovane v polnozrnate moke, otrobi, zelje, mladi grah, stročji fižol, voščeni fižol, brokoli, brstični ohrovt, kumare lupino, v poprom, jabolka, korenje.

Hemiceluloze.   Vključeno v otrobi žitaric, rjavi fižol, brstični ohrovt, pesa.

Celuloza in hemiceluloze absorbira vodo in olajšati delo debelega črevesa. To ne le preprečuje pojav zaprtje, lahko pa tudi zaščito pred divertikularne bolezni, spastičnega kolitisa, hemoroidov, rak debelega črevesa in krčne žile.

Komedija . Vsebovane v ovsena kaša in drugih izdelkih iz ovsa, kakor tudi suhi fižol.

Pektin.   So polni jabolka, agrume, korenje, cvetača, zelje in redno zelje, stročji fižol, krompir, jagode, jagod.

Gumi in pektin so vključeni v proces absorpcije v želodcu in tankem črevesu. Interakcija z žolčnih kislin, ki jih zmanjša absorpcijo maščob in manj holesterola. Poleg tega upočasnijo absorpcijo sladkorja po obroku.

Lignin . Fiber je mogoče najti v tej vrsti žita, otrobi, jajčevci, stročji fižol, jagode, grah, redkev.

Lignin veže s žolčnih kislin, s čimer znižuje holesterol in pospešuje prehod hrane skozi črevesje.

Najbolj uporaben vlaken

Da bi zagotovili telo z vlakninami, morate jesti kruh iz stoodstotno polnozrnat (najbolje - tanko visoko vlaken kruha, 100 gramov, ki pokrivajo dnevne potrebe za vlakna), kot tudi bolj sveže surovo sadje. Drug zelo koristno dodati dnevnem obroku otrobi, ni bila predelana. V majhnem otrobi kalorij ali ona je odsoten - se ne prebavi in ​​absorbira. Ko v črevesju otrobi spodbuditi svojo dejavnost in nižje ravni razčlenitve maščobe, tvorijo rakotvorne snovi.

Zdrava prehrana

Nazaj na domu