Vstani zjutraj lahko sveža tudi po kratkem obdobju spanja, saj je potrebno le, da bi obvladali pravilno tehniko. Strokovnjaki tudi svetujemo, da se prepričajte, da odmore za počitek.

spanje

Somnology iz University of Chicago profesor Richard Wiseman je težave s spanjem vse svoje življenje. Prepričan je, da se ljudje lahko in bi morala biti veliko bolj aktivno spremljajo ta proces, saj je občutek jutranje svežine po buditeljskimi poživlja in izboljšuje razpoloženje in kroničnih Pomanjkanje spanja   zastruplja življenje in zdravje plena.

Kaj pa tisti, ki ne more niti spati priporočene 7-8 ure? Naša spanja cikel je sestavljen iz petih faz, ki so razdeljeni v 4 fazah hitre in počasne spanja. To je med REM spanjem vidimo sanje. Vsak cikel traja 90 minut, sledi krajši interval, ko smo v "poluprosnuvshemsya" stanje. Za njim prihaja nov cikel, in ponavadi ponoči 4-5 osebe gre prek teh ciklov.

Če se zbudite sredi cikla in, predvsem, v času REM spanja, ste utrujeni in zaspani, in če se zbudiš v intervalih med cikli, boste sveže, tudi po pol ure. To je smisel umetnosti izpuščajev - da so ustrezno sprejeti za   spanje . Recimo, da greš spat ob polnoči in se zbudiš v območju morali pol zadnjih šestih zjutraj. Preštejte, koliko 90-minutnih ciklov prilegajo te vrzeli in nastavite alarm, tako da je oživitev potekala med cikli. V tem primeru je treba postaviti točno 6 am - dovolj za 4 polnih ciklov. Če ste jo dali na 6.30, čutite Pomanjkanje spanja .

Profesor Wiseman prav tako poziva, da bi našli čas za popoldanski dremež. Le 30 minut počitka, kot je prikazano s številnimi poskusi, radikalno osveževanja spomina in napolni telo z energijo. Torej ni čudno, da so Španci zadovoljni z siesto. (VEČ)

Zdravljenje in preprečevanje

Nazaj na domu