Pomlad je končno prišla na svoj zakon, in v večini delih Rusije določiti toplo, sončno vreme. Torej, to je čas, da gredo skozi naravne injekcije vitaminskih D.

Vitamin D

Vitamin D   proizvaja človeško telo, ko so izpostavljeni sončni svetlobi, je bistveno zdravje kosti. Dokazano je, da je zadostna količina Vitamin zagotavlja telo z dodatno zaščito pred rakom in boleznimi srce. Seveda, lahko zaužijejo vitaminskih dodatkov, ampak zakaj ne bi dobili Ta vitamin staromoden način - s pomočjo sonca ali zdrave prehrane?

Na primer, zajtrk je super Priložnost za "vitamin koktajl". V takem priljubljenih zjutraj izdelki, jajca, žita, mleko, jogurt in pomarančni sok vsebuje do 75% priporočenega dnevnega odmerka vitamin D . Bodite zajtrk in zajtrk v naravi zadnjem zdrave sestavine je sonce sama!

Imejte v mislih, da je pretirana izpostavljenost soncu je nevarno. Da bi dobili zadostne odmerek organizma vitamina D, je dovolj, da bi sedel na soncu za 15-20 minut trikrat na teden. Po to se nekje v senci, saj je presežek soncu ogroža razvoj kožni rak.

Seveda, zajtrk je dober, vendar Izraz vnos vitamina D v telesu ni nadomestek ribe. Skupaj 100 g losos ali postrv vam zagotavlja 112% priporočenega dnevnega odmerka vitamina. Zakaj ne pečeno postrv žar nekje v naravi pod soncem žarki? Če ste preveč leni, da kuhati, uporabite v pločevinkah. Na primer, Banka konzerviranega tuna 40% priporočenega dnevnega odmerka vitamina D.

V večernih urah, si privoščite smoothie, ker je večina sort vsebujejo veliko količino mleka moramo vitamin (do 30% odmerka v litrsko vrečko). Paket jogurta 20% dnevnega odmerka. Dodajte malo sadne napitke - to je zelo okusna. (VEČ)

Zdravljenje in preprečevanje

Nazaj na domu