In kako jesti bolje, da bi preprečili bolezen jeter?
- Kaj jesti dnevni povprečni državljan? Na splošno so ti izdelki iz supermarket, sadja in zelenjave, tako lepo, brez enega samega chervotochinkoy, ker vsi škodljivci so ubili s pesticidi, in njihov strup je ne samo črvi, temveč tudi ljudje. Izkazalo se je, da je koristno jabolka malo, ampak veliko škodljivih snovi.
Obstaja kategorija "trajno hujšanje" ljudje, ki so popolnoma izključeni iz prehrane maščob. In to je bilo iz hrane, ki jih prejemamo, je tako potrebno za zdravje in zaščito jeter iz toksinov Bistvene (nujni) fosfolipidi - visoko večkrat nenasičene maščobe, ki so glavni sestavni del membran in celičnih struktur. Imenujejo se bistvena, saj telo ne more proizvajati, vendar so potrebni za normalno življenje.
V naravi najdemo bistvene fosfolipidi v nerafinirano deviških rastlinsko olje, oreščki in semena, naravnega mleka in mlečnih izdelkov iz njega, stročnic in soje. Close o sestavi lipidov, so mastna morske ribe. Žal, vsi ti izdelki, razen nazamenimyh vsebujejo fosfolipide in enostavno maščobe - trigliceride in zato imajo zelo visoko kalorij. V sodobni prehrani dnevno stopnjo maščobe je treba zagotoviti ne več kot 30% kalorij, ki prihajajo: to je približno 30 gramov maščob na dan, vključno s približno 15 gramov mono- in polinenasičenih maščob.
Poleg tega mora biti prehrana omejen sladkor, krompir, moka, žita od žitnih zrn. Presežek od "pljuča" ogljikovih hidratov jetra zelo hitro spremeni v maščobo, ki še vedno prinaša tveganje za nastanek sladkorne bolezni. Mimogrede, obrniti pozornost na laneno olje, repično, sončnično. Široko oglašuje oljčno olje vsebuje veliko več maščob in manj fosfolipidov kot podobno lanenega sezamovega ali sončničnega olja devica.
Ni potrebno, da preobremenitve jetrne proteine. Potrebno je uporabiti izdelke z rastlinskih beljakovin, ker ne sodarzhat holestrina, ki je vedno v mesu. Določite dnevno potrebo beljakovin je dokaj preprosta: morate pomnožite svojo težo v kilogramih s 0, 8.
Nemogoče je, da bi sistematično konzervah, prekajene in ocvrte hrane - ta živila vsebujejo zelo škodljive za jetra in telo trans maščobe, akrilamidi in rakotvorne.
- In kako potem, da izgubijo težo? Konec koncev, olje, mlečni izdelki, predvsem orehi - visoko kalorično hrano ...
Izogibajte sladkarije in pecivo, če bo težko - jih nadomestiti s sladkim sadjem in temno čokolado. Mimogrede, da vsebuje veliko koristnih snovi za jetra. Jejte več zelenjave, predvsem zelje, bučke, kumare, fižol, squash in paradižnik. Izločijo iz vaše prehrane majoneze (ne pozabite, dobra majoneza ne zgodi!), Maščobne topljenega sira, solata refill nerafinirano rastlinsko olje z limoninim sokom ali vinskim kisom ali z nizko vsebnostjo maščob nesladkanega jogurt.
Naučite se, kako računajo kalorično hrano, ki temelji na skupni vnos kalorij okoli 1700 - 1500 kcal, če ne boste storili ročno delo. Danes ni težko - je osnovne informacije na internetu in na embalaži številne izdelke.
Ampak - kar je najpomembneje, ne bo lačen, in zelo dolge intervale med obroki. Lakota - stres na jetra in po celem telesu (razen za medicinsko posta - je drugo). Bolj, da je "domača" stradanje prehrane prvič zaradi visoke kalorične vsebnosti maslo in ga izključijo mlečne maščobe - danes praktično edini razpoložljivi viri bistvenih fosfolipidov. Tisti, ki želijo izgubiti težo pri dieti brez maščobe je priporočljivo, da sprejme dodatne vitamine E in A, kot tudi zelo uglajeni bistvene fosfolipidi v obliki zdravila.
Koristno je, da bi eno tešče dan na teden. Na dan 2 ali kilogram jabolk ali kumarami. Mnogi ljudje radi kefir dan - 1,5 litrov nemasten jogurt dnevno raztegljive. Na dan piti do 2, 5 litrov negazirane vode. Lahko preprosto odpraviti živalske beljakovine in prebavljivih ogljikovih hidratov.
Ampak na splošno, gladko in uspešno shujšati, lahko, če boste zmanjšali delež na pol in se vadbe, vsak, ki je všeč. Lahko jog ali sodelujejo v tango, balet, se učijo jogo ali Qigong.
Zdravljenje in preprečevanje
Nazaj na domu
