Ena od psiholoških metod za nadzor kronične bolečine je poseben sistem vaj, poimenovan "zavestno gibanje." To vam omogoča, preoblikovati telo, zavrača idejo bolečine in zagotavljanje dobrodošel počitek.
kronična bolečina
Včasih psihologi zaprosijo svoje bolnike, da vidim nobenih risank in jih oceniti, v smislu zabave. Nekdo na gledalca drži svinčnik v ustnicah, portret jeznega videz, in nekdo ga drži med zobmi, ki predstavlja nasmeh. In tisti, ki sodijo prisilni nasmeh, potem pa razmisli gledati risanke zabavno. Ta postopek deluje tudi v obratni smeri - bolj smo jezijo, bolj nezadovoljni sami verjamejo.
Napeto vratu, ramen ali nazaj lahko povzroči občutke stresa in tesnobe. Toda ne samo čustva slediti ta začarani krog, je zaprt in
kronična bolečina
Ki ustvarja tudi žarišča napetosti po vsem telesu. Možgani se odzove s povečanjem "glasnost" bolečine receptorje, ki krepi nelagodje.
Meditacija lahko prekine ta krog. Klinične študije so pokazale, da je vadba namenjena samo-razmišljanje, sposobna, da zmanjša nivo
kronična bolečina
90%. Bolj vadite meditacijo, bo bolečina manjša. Vaje imenovane "zavestno gibanje" je kombinacija meditacijo in fizikalno terapijo. Tu je eden izmed takšnih vaj:
Stojalo z nogami narazen. Sprostite ramena in dihati naravno. Počasi in nežno zgrabi pravo komolca z levo roko. Zavijemo desno roko v roki 30 sekund.
Še naprej globoko dihati, sprostiti svoje roke. Potem levi komolec z desno roko in ponovite gibanje za nadaljnjih 30 sekund.
Lahko primerjate vznemirjenje leve in desne roke. So nekaj drugačnega? Gladko me s svojim komolcem in ponavljajočih se premikov na levi in desni strani večkrat. Nato spustite roke, zaprite oči, nežno roko ter jim prisluhniti občutkov doživela.
Sinhronizirate gibanja z dihanjem. Ko ste vdihniti dvignite roke do višini ramen, ko ste izdihom rahlo znižala svoje prsi navzkriž. Predstavljajte si, da je objem z ljubljeno osebo, napolnjeno z ljubeznijo. To večkrat ponovite, poslušal dihanje in občutek, da ste živi. (VEČ)
Zdravljenje in preprečevanje
Nazaj na domu
