Včasih tam je tudi veliko uporabno
Pretvarja vzmet bi bilo zaželeno, ne le navzven, ampak tudi navznoter. Naše telo je utrujen od zimskega stresa in neuravnotežena prehrana zahteva skrbno zdravljenje. Pomlad - idealen čas, da bi odločitev, da bi jedli prav. To je tisto, strokovnjak za prehrano svetuje Lada Serebryakov:
1.
Prvi in najbolj pomembno pravilo blaginje - dober zajtrk! Če ljudje ne jedo zajtrka, hitrega približno 14-18 ur, v tem času pa telo ne proizvaja encime, potrebne za predelavo maščob. Opazila sem tudi, da tisti, ki razvaja z jutranjim obrokom, izberite nižjo kalorično jedi za kosilo in večerjo.
2
. Nutricionisti pogosto pravijo: "Tisti, ki niso imeli zajtrk - je storil kaznivo dejanje, ampak še večji zločin - sebe prikrajšala za večerjo." 80 odstotkov je potrebno jesti hrane približno 16 ur. To preprečuje gosto večerni obrok.
3.
Poskusite upoštevati dieto in ne delajo velikih prelomov med obroki. Optimalna odmor - tri ure. Zapomni vaše navade iz otroštva: kosilo in popoldanski čaj. Če ne morete pojesti, odlična alternativa - pitje jogurt.
4.
Sledite načelo raznolikosti v prehrani: hrana mora vsebovati beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate. Sadje in zelenjava mora biti vedno vključeni v dnevni prehrani v višini najmanj 400 gramov sveže ali kuhane (razen krompirja).
5.
80 gramov - povprečen znesek prihodkov, potrebnih proteinov v človeškem telesu v dan, zato ne pozabite na meso, ribe, sir in mlečne izdelke, jajca.
6.
Ne pozabite na probiotičnih mlečnih izdelkov. Imajo številne klinično dokazanih učinkov: pozitiven učinek na črevesno mikrofloro kot rezultat regulacijo sestave mikroflore, preprečevanje okužb prebavil, alergijskega spremembe reaktivnosti, uravnavanje črevesne motilitete in antioksidativnim delovanjem. Normalna črevesna mikroflora se ukvarja z razvojem B vitaminov, encimov, folna kislina, nikotinska kiloty ščiti telo pred številnimi vrstami raka, znižuje raven holesterola v krvi, spodbuja boljšo asimilacijo kalcija, vitamina D.
7.
Pijte 2-2, 5 litrov vode in zmanjšati količino soli - preprosto dodate Nekatera živila sol že končni obliki.
Vir
Industrija Novice
Nazaj na domu
